[...] potrzebne, ponieważ dostarczają pewnego obiektywnego punktu odniesienia dla wszystkich zainteresowanych. Z nich odczytujemy, że boczek dostarcza więcej energii niż szynka, a banan więcej niż jabłko. A zatem jeśli chcemy się odchudzić - lepiej wybrać szynkę oraz jabłko. Jednak warto wiedzieć, choćby dla własnej satysfakcji, że kalorie z tabel nie [...]
Jakaś godzina temu banan i budyń :) A teraz już się kasza gotuje, do tego cycek, fasolka z cebulką, grzybki w marynacie, kapusta z papryką i cebulą. Jak będzie gotowe to może zrobię zdjęcie, choć tylko telefon mam :/
[...] sie tylko 2 zdjecia posilkow a reszta ok 4-5 zdjec poszlo sie ye...! Dzis juz lepiej tj: Dzien 13nie zebym byl przesadny Sniadanie brak apetytu wiec: pieczywo+3 jajka+banan 2 sniadanie Gainer 3 sniadanie pieczywo z jakas ochydna szynka+banan obiad wlasnie bede zajadal: 250g ryzu+180g piersi+jakas surowka "no name" Sie w****ilem [...]
Mam 24 lat 178cm 84kg Cel Redukcjia Trening Pon Sił 40 min plus Aero 40 min Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h Sroda Sil+Aero Czwartek Interwaly na orbitku piatek sil+aero Sobota interwaly Niedziela regeneracjia Oczywiscie przed i po trenigu strecing Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal Dostarczana [...]
[...] przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia lnianego *lyzka miodu *tluszcz do smazenia(kto jak woli, moze byc sam teflon jednak bedzie ciezej;) Bialko ubijamy na gesto, [...]
[...] kanapki z ciemnym pieczywem i tynczykiem(cala puszka) -ryz z kurczakiem - kurczak z warzywami - szejk proteinowy zawsze (jeden wariant) 23 30 druga przerwa -jakies nabialy - banan,owoce -szejk proteinowy zawsze godz 1 00 -biore kolejna dawka kre alkalynu i hmb prace koncze o 3 spac klade sie kolo 5 chce najpierw zbudowac mase,jednak wiem ze bez [...]
Nic dziwnego, że jesteś głodna skoro się głodzisz. Nie ma czegoś takiego jak gotowa mądra dieta. To się nigdy nie sprawdzi. Dieta musi być dostosowana INDYWIDUALNIE. W tym co wkleiłaś nie ma w ogóle źródeł tłuszczy. A przypomnę, że to nie od tłuszczy się zalewa, ale od nadmiaru węglowodanów. Zdrowe tłuszcze w redukcji odgrywają kluczową rolę. Brak [...]
rano kromeczka chlebka ciemnego z serem białym chudym za 2 godziny banan po południu lekka zupka z ryżem bez śmietany na chudym mięsku wołowym lub kurak wieczorem kromka z pomidorkiem i serek chudy zero słodyczy piję wodę mineralna i herbatę bez cukru . proszę o rade właśnie w sprawie diety bo cały czas jestem głodna jeśli masz jaką mądra diete [...]
[...] kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co znaczy "często"? A co jesz jak nie ma schabowego? 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień [...]
[...] KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 3,4 32,6 Mam też pytanie. Dieta ta ma dużo węgli, czy nie obrosnę znowu w tłuszcz stosując ją? Wkradł się tam mały błąd: zamiast jabłka powinien być banan :). Moje wymiary: Biceps: 32cm Szyja: 38cm Udo: 54cm Łydka: 38cm klatka: 88 na max wydechu/98normalnie brzuch: 81 normalnie, 85 wypiety Biodra: 89 Waga: 68,5 Wzrost: [...]
[...] na wadze. Musisz jednak pilnować się żeby nie doprowadzić do zbyt dużego nagromadzenia tłuszczu w organizmie. 2. Czy w obu posiłkach okołotreningowych mam spożywać banana bezpośrednio po posiłku? I jakie źródło białka proponujesz? Rozumiem też, że mam wprowadzić to białko do obu posiłków okołotreningowych? Banan tylko po treningu, [...]
[...] ku ryżowi brązowemu, makaronowi z mąki durum. Jeśli w krótkim czasie po obiedzie masz trening to zrezygnuj z warzyw w tym dniu -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami ryż biały, banan zaraz po treningu, wywal ser i daj jakieś mięso, najlepiej filet -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser [...]
[...] tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba , albo w to miejsce 100 g kaszy gryczanej oliwa z [...]
Witam. Ćwicze od jakiś 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb [...]