banan

Co to za podaż tłuszczy? Makabrycznie niska, weź je podbij do 1g na kilogram masy ciała co najmniej. Białko 2g na kg masy ciałą, a reszta węgle. Te rodzynki zamień na owoca po prostu, banan samotny to po treningu od razu? Wrzuć tam tłuste ryby (łosoś, makrela,śledzie) mięcho tłuste, podroby. Orzechy, oleje, awokado, jajka. Bo słabo...

widze ze sie zadyma szykuje 15-letni banan a.k.a "bananarama" vs. BL niezle niezle tylko BL zebys zdarzyl sie z nim ustawic bo juz niedlugo szkola sie zaczyna i mamusia nie wypusci go z domu po zmroku i przy lekcjach bedzie siedzial do pozna wiec pozniej to najblizsszy teramin na ustawke to ferie zimowe Zmieniony przez - [...]

banan - zal mi Ciebie 15 lat i takie bomby sobie robisz? gratuluje glupoty.

[...] 30 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE MIODZIK I TRAN..;) 16g miodu 0.1/0/13/50 OK 1kap tranu OK RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5 II SNIADANIE 110g banan 1.1/0.1/24/105 100g jablko/winogron 0.5/0.2/16.1/69 kanapka 60g 3/1/25/120 maslo smietankowe 6g 0.1/4/0.1/37 twarog chudy 50g 8/0.2/1.3/40 NO I TU TERAZ DAJ 100G [...]

[...] 0,6g, weglowodany 40g), 50g piersi z kurczaka smazona(bialko 15g, 3g tluszcze, weglowodany 0g) surowka z jablka i marchwi 50g( bialko 0,5g, tlusze 0g, weglowodany 7g) banan 120g (bialko 1,5g, tluszcze 0,5g, weglowodany 30g) + bulka grahama 50g(bialko 4g, tluszcze 1g, weglowodany 30g) z maslem 10g(tluszcze 7,5g) 250g soku [...]

mam jeszcze jedno pytanko: co po treningu jest lepsze, gainer czy banan + wafle ryżowe?

[...] (trening o 13.40 sie zaczyna kończy o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup ok 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 24g węgli? daj conajmniej 200-300g banana 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty [...]

[...] zwieksz jego porcje do 150g aby dostarczyc te 70g węgli, nei jedz ich za dużo = nie stosuj ich w kilku posiłkach w ciągu dnia - jedna oprcja chleba dziennie to i tak dużo, banan po treningu jest bardzo dobrym wyjsciem - uzupelnisz nim straty glikogenu powstale w wyniku intensywnego wysiłku - jesli bedzie źle się z tobą działo (w co wątpie) pisz [...]

Mam jeszcze takie pytanie czy ten rozkład węgli jest dobry ? 7.00 - 70 g płatków 10.00 - 70 g chleb/ 50g makaron/ryż/kasza 13.00 - 100g ryżu 15.00 - banan 16.00 50g makaronu 19.00 - 70g chleb ziarnisty 22.00 - bez węgli :) ?

[...] muszę zrezygnować z 1 treningu ( nie pytać, dlaczego, ale tylko w maju) więc wyszło mi tak I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g 27/3/55 IV koktajl białkowy kiwi 19/7/34 V twaróg [...]

[...] kcal B – 4 g W – 21 g T – 1 g WARZYWA NA PATELNIE 225 g 2,5 zł Suma 2299,04 151,22 314,05 46,76 +odżywka* 256/128 48/24 10/5 6/3 ∑ TOTAL 2485/2357 199/175 324/319 52/49 z bananami(+2) 2627 ad. zapotrzebowania kalorycznego i na węglowodany – można podbić jeszcze 2 bananami między posiłkami (+ 270 kcal oraz + 60 w, + 1,2 zł). ad. BCAA - [...]

od razu nie, umyj się, wróć do domu, odpocznij chwilę i zjedz, ten banan z wpc nie jest Ci tam do niczego potrzebny.

[...] mnie to liczenie cal itd , odpycha mnie to strasznie moja dieta wyglada tak jestem na redukcji 5 tyg narazie 2kg w dol w pasie 5cm w dol waga 96kg 9 00 100g owsianych banan 50g izolatu trening/ 20min biezni 60g vitargo 50g izolatu 13 00 300g piersi wazywa 100g ryzu brazowego ( marchewka pietrucha fasolka brokuly do mixera i ogien ) 16 [...]

[...] Wrzuć ze 2/3 owoce, najlepiej między posiłkiem 1, a 2. Mięso pierś z kurczaka, chuda wołowina moim zdaniem. Przed trenigiem chude mięso, białek nie jedz przed. Po treningu banan, mam mało błonnika w porównaniu do innych owoców. Serek wiejski ok, na noc. Jogurty nie zbyt, tylko naturalne, smakowe mają bardzo dużo niechciany węgli prostych. Ilość [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

[...] w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, warzywa O 13 50g migdalow, kanapka z warzywami i.. 50g smalcu xd O14; 200g piersi z kuraka 16;30 trening, po banan O 19;00 150 g ryzu, 200g piersi wqrywa O 21 5 jajek oliwa z oliwek W dni NT obcinam 100g ryzu. Na potreningu.pl w tabelce wychodzi 4700 kcal

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

ok, a więc niech tak będzie ! a co do jedzenia wymiennego na proch to rzecz niech pozostanie na razie bez kompromisu banan w koktajlu też na razie pozostanie, w końcu jakiś smak trzeba mu nadać :) Zmieniony przez - el0el0 w dniu 2008-07-19 17:40:50

Banan to jest twoj sklep? Bo przeciez moga sie pojawic ludzie, ktorzy ladnie podziekuja za rady i nic nie kupia, a wtedy ty dostajesz po kieszeni

[...] malo kalorii. Popijam 1-3g kwasu l askorbinowego, na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba [...]