banan

[...] masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich. Bezpośrednio po treningu: jeden banan 30g odzywka białkowa z wodą. Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu: 160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków 100g [...]

w czy wiesz ze w diecie brakuje bialka? przed treningiem daj 15g bcaa po treningu porcje bialka + węgle(np banan) a pozniej posilek

Tak to te ćwiczenia, ale uginanie na tric mozesz ze sztangielka pionowo trzymana rekami za krazki robić :-)) Aero rób jak znajdziesz czas, ale nie ma przymusu, nawet po treningu góry możesz Na razie dodatkowy banan nie bierz

[...] na dodatek czuje tyłek i nogi :)) Poza tym od tego machania nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka wieprzowa, orzechy - twaróg tłusty, szynka wieprzowa, chleb suple: witaminy, [...]

[...] ogólny) Śniadanie godz 6:płatki owsiane/kasza manna Nastepne posilki do godz 17 jem w szkole. Ryż/makaron/kasza jęczmienna + warzywa+owoc czasem bakalie Godz 17 posilek przed treningowy: ryż /makaron/ziemniaki + warzywa czasami zupa Godz 20 posiłek po treningowy : ryż/makaron/kasza jeczmienna + warzywa zawsze banan co drugi/trzeci dzien ryba.

kakao do wywalenia, banan tez wywal z posilku numer 1, twarog nie rano napewno bo to kazeina ( wolnowchlanialne ), a rano potrzebujesz szybkowchlanialnego ( np. jaja ), twaróg tylko wieczorem w ostatnim posiłku, brak Ci zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni itd. i ogólnie masz ich mało, węgle zmniejsz do 160-200 na [...]

[...] pierś z kurczaka 239 24 0 15 białko 90 21 2 0 woda 48 0 12 0 mleko 122 7 10 6 bcaa 34 9 0 0 ogółem 705 65 61 22 Potreningu 17:40: białko 90 21 2 0 banan 220 2 50 1 jogurt 160 15 25 0 mleko 122 7 10 6 bcaa 34 9 0 0 ogółem 634 54 90 7 kolacja 21:00 śmietana 132 2 4 12 pomidor 45 3 7 1 twaróg wiejski 46 10 2 0 [...]

Tej Banan, ja sie calz cyas yastanawiam , cyz Tz nie bzles w tzm roku w Zelistrzewie na zawodach, ja tam startowalem i chyba Cie widzialem ale wlasnie nie wiem czy to Ty

[...] na śniadanie: owsiankę lub jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : sałatkę + kurczak/łosoś/tuńczyk Co jako przekąskę : jogurt naturalny, wafle ryżowe, kanapka Co jako deser : banan, koktajl Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

25.04.2014 DIETA 2365kcal, 150B, 98T, 219W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx8 [...]

[...] - odstawiłam anty i jestem lekko podziębiona. Chcę zwiększyć trochę wegle bo jak jadłam ich 130 g to wieczorem miałam niesamowite parcie na nie. Czy uważacie, że banan do śniadanie ok. 100 g to dobre rozwiązanie czy lepiej wrzucic go po treningu ( 18.30 ) i dopiero kolo 20 zjesc te kanapki z twarogiem ?? [...]

[...] na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) Wiosłowanie 5x10p [...]

[...] moja dieta: 1 posilek - chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki,szynka konserwowa z biedronki 2 plastry , platki kukurydziane 50 g z 300 ml mleka 1,5% 2 posilek - ryz bialy , banan 3 posilek - platki kukurydziane 50 g , piers z kurczaka 100 g 4 posilek - twarog poltlusty 250 g, sezamki paczka 5 posilek - makaron pelnoziarnisty 150 g , 2 jajka 6 [...]

nie ma problemu Ja w sumie te udka liczę bardziej na oko, bo najczęśniej sam ich nie przyrządzam. Kiedyś parę razy zważyłem udko przed i po pieczeniu. Wyciągnąłem średnią ile pi*drzwi traci tej masy początkowej (zwykle zostawało 7075%). Te cyferki podstawiłem do jakiejś wersji rozkładu makro w udku surowym i stąd tak dziwnie to wygląda (nazwa z [...]

[...] 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, mango 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 4. łosoś świeży, oliwa z oliwek, migdały 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx7 (6-8)/45kgx2 [...]

banan na noc tez nie najlepsze rozwiazanie , wciaż za duzo wegli zalejesz sie szybko niepotrzebnie

[...] z piekarnika z ryżem i surówką z marchewki lub „kolesław” - naleśniki z dżemem - zupa krupnik Co jako przekąskę: batony z ziarnami i bakaliami, owoce najczęściej jabłko lub banan, gruszka Co jako deser: owoce Ograniczenia żywieniowe: lekarz dermatolog zabronił mi pić mleko krowie i jeść jogurty Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] ze zdrowych tłuszczy dobij. Tutaj niestety trzeba kombinować, ja u siebie na 3100 mam 109g z tłuszczy więc więcej niż Ty przy 3600 :D A skoro waga stoi to kalorie... Jeśli więcej już nie możesz w siebie zmieścić syp na śniadanie więcej migdałów :) Albo banan powinien się gdzieś zmieścić. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-29 22:51:03

[...] i poprawił apetyt. :-)) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, tran, ziółka na uspokojenie 1. Płatki owsiane, dwa jajka, orzechy włoskie, migdały, kakao 2. Trochę zupy botwinkowej 3. ziemniaki, wątróbka, brokuły, cebula 4. Owsiane, banan, jajko, kakao 5. Kromka razowego, śledzie w oleju, brokuły, buraki Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-04-29 22:48:00

[...] 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= 69,9g T= 1,4g 333,2kcal 120 jajka B= 15 g= W= 0,72g T= 11,64g 166,8kcal 200g banan B= 2,18g W= 40,48g T= 0,66g 180kcal >>>>B=25,79 w=111,1 T=13,7 Obiad; 300g Wątróbka B= 57,3g W= 1,8g T= 18,9g 408kcal >>>> B=57,3 w-1,8 T=18,9 [...]