banan

[...] przedstwaie wam jak dzis mijał mój dzień 5 30 Sniadanie 3 jaja+chleb razowy 10 00 2 Sniadanie chleb razowy + twarog 14 30 Obiad 250 gram ryby + 60g ryzu 17 30 Podwieczorek banan + jogurt naturany 19 30 Kolacja makaron + sos Suplementacja 5 10 Super Mass 250ml Creatin Powder w 200ml soku 1 tabletka witamin 15 00 Super Mass 250ml [...]

[...] roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g jak kcal i proporcje się [...]

Banan, a nie przeszło Ci przez myśl, aby zrobić tak, że każdy z zawodników który chce wziąć udział w konkursie, do danego dnia wysyła do Ciebie fotki na maila, bądź podaje mailowo linka do ftp gdzie ma fotki, bez udostępniania ich na widok publiczny i Ty w dniu ostatecznym wrzucasz je na forum do odpowiedniego do tego tematu i rozpoczyna się [...]

[...] piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) Szama Nie bardzo dziś, roboty po uszy, jeden posiłek jadłem za kierownicą z pudełka :)) 7.00) WPC, banan. 9.40) Omlet 14) Ryż, indyk, warzywa, oliwa. 18) Piwo%-) 20.45) Kasza, makrela, pomidor, oliwa 21.50) Pierś, warzywa, keczup%-) Ogólnie to przej**ane:)) Pozdro.

Rano banan myślę out Brak źródła białka, daj jakieś tłuszcze 4 kromki ale jakiego chleba? zaopatrz sie w jakiś razowy, wędlina i ser(żółty?) OUT! Jak masz taki problem z tym to wrzuć tam pół tuńczyka z puszki i po sprawie :) możesz dać jakieś tłuszcze, np orzechy włoskie aby podbić kaloryczność Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g [...]

[...] się ponaciagac po treningu!byłam taaaka zmęczona.jakby cała energia uleciala z dymem albo z potem. A własnie!znacie COS co można zjesc zaraz po treningu-w szatni-po wypocinach?nie chodzi mi o suple.słyszałam ze najlepszy jest miód i banan ale tylko słyszałam -może znowu ktoś mi kity wciskal:-) tymczasem idę jeszcze " w kimono" , czyli pospac.

[...] 2jaja kurze całe 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia co powiecie o tej diecie ewentualni mam [...]

Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Jabłko -100g - 0/0/10 - 46kcal SUMA: 29/21/32 - 435 kcal Posiłek 2 Chleb razowy -105g - 6/2/48 - 234kcal Ser żółty -45g - 11/10/0- 130kcal Cukier -5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama"-10g - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

Troche zmodifikowałem SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki [...]

[...] Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu. Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po treningu jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g -- wywal 2 kromki chleba razowego -- wywal Twaróg [...]

[...] - 2-3kanapki , owoc ok 14.30 - obiad - i tutaj różnie ... często pierś z kurczaka 100g gdzieś , 100g ryżu (brązowy , biały = różnie) + zupa + potem jakaś słodycz :) 18- przed treningiem - jajecznica czy coś takiego + pieczywko ciemne + banan 21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D Tyle.;p

[...] zdrowych tłuszczy roślinnych ( olej lniany, oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy) 18- przed treningiem - jajecznica czy coś takiego + pieczywko ciemne + banan Nie wiem jak się czujesz po jajecznicy na treningu ale generalnie odradzałbym tego typu posiłki w okolicach około treningowych. Skupiłbym się bardziej na węglowodanach [...]

Banan wybacz, że znów zdjęcia mi znikły.. od paru dni toczę ostrą dyskusję z fotosikiem bo chcą przez jakieś swoje błędy mnie na kase wydymać.. wykupiłem pakiet bo wtedy te foty też zablokowali (a wiedziałem, że miałem jeszcze transfer pod limitem, ale mówie eee co mi tam) od tego czasu nie korzystam w ogóle z konta, a tutaj nagle następne blokady [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] mleko, orzechy laskowe, marchewki 2.placki(jajka, owsiane, wiórki kokosowe, migdały), papryka 3.indyk cyc, makaron pełnoziarnisty, pomidory, kapusta trening(po treningu banan) 4.indyk cyc, ryż brązowy, papryka 5.serek wiejski, pomidory kcal - wyjdzie gdzieś 1900 Napoje: 3l woda, 2x kawa, 1x melisa Suple: omega 3, magnez Troche mnie przeraża [...]

Dzień 22: 17.11.2011r., czwartek MISKA: Śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba, pomidor Obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa Popołudniowy 1: powtórka z obiadu Popołudniowy 2: banan, mleko, WPC Wieczorny: serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdc89b3ab2149fb855270f082795f84.png

[...] trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 80kg x 8 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę: 20kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg [...]

. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-11-18 09:36:17

ja nie stety mimo ze pisalem na podany przez banan adres nie dostalem zadnej odp i dalej nie moge aktualizowac konta