banan

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 21, 19, 81 / 585 II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 24, 4, 66 / 395 III Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan 150g 142kcal 0/0/22 652 kcal 33/32/43 [...]

POSIŁEK I Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 30g Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404 POSIŁEK II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 200g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434 POSIŁEK III Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier zamiast cukry mozesz dac miod 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś z kurczaka 120g 3.Kukurydza 40g wywal Kolacja 1.Twaróg 100g 2.Oliwa 20g

3 kromki chleba kiełbaska pół pomidora banan Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-12-12 21:30:20

8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj Platki owsiane mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie [...]

[...] pszenne 3 bułki 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś z kurczaka 120g 3.Kukurydza 40g Kolacja 1.Twaróg 100g 2.Oliwa 20g Wyszło jakieś 3350 kcl Jak jeszcze coś trzeba to [...]

docen to Banan, ostatnia koszule Bull by oddal za tego PS'a Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-12-12 20:44:25

[...] z owocami (60% to płatki owsiane) 2.Mleko 3.Orzechy włoskie II.2 śniadanie 1.Bułki pszenne 2.pierś z kurczaka III.Przed treningiem 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa IV.Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier V.30-60 min po treningu 1.Makaron 2.Pierś z kurczaka 3.Kukurydza VI.Kolacja 1.Twaróg 2.Oliwa

[...] ułożyć jakąś dietę ale mi to nie wychodzi. Czytałem trochę tematów o odżywianiu i diecie i w końcu coś ułożyłem: 8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem jabłko 14:30 Posiłek III ryż cycek jakiś owoc/warzywo 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV owoce/warzywa 5g oliwy 19:00 [...]

@@@TRENING 16:00-17:00 17:00-Carbo lub banan #4 17:15 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 18:15 ryba inna niż tuńczyk Ryż brazowy 150g Pomidor 100g oliwa Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37

W śniadaniu więcej płatków owsianych już nie zjem i tak musze wstawać o 6 żeby to zjeść(moge kupić jakieś carbo) Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 [...]

[...] duzo mniejsze od moich maksow Ale zapraszam shitman Zebym to ja wiedzial co to zerchery pro11111 No przysiad przedni to trudna działka. Micha: 1. Owies, 4 jajka, jablko, banan 2. Gryka, kurczak, 2 marchewki, ogorek kiszony, oliwa - 2 mandarynki, jogurt 3. Ryz brazowy, kurczak, ogorek kiszony, oliwa - orzechy, jablko 4. Brokul, 3 jajka 5. [...]

B: 6g W: 60g T: 4g - mniej wiecej tyle by mi wychodziło z normalnego posiłku nr 3 tutaj wezme sobie przykładowy koktajl z http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki [...]

kokainko ciacho to jestem ja i kolega banan a ty sie ogladasz za jakimiś leszczami

[...] 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior 18:30-19:30 Trening 19:30 banan albo carbo 20:00 ryż z piersia z kurczaka 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g jogurt naturalny dla smaku I chciałbym zamiast 3ciego posilku, robić sobie [...]

[...] rady zjeść 100g) mleko 200g oliwa z oliwek 25ml 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek mięso 100g lub 3 jajka [...]

nie przesadzaj , za tyle to ps2 a nie 3 z wyposazeniem ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-12 13:17:40

[...] Codzienne posiłki; Śniadanie; 1 mleko+płatki, 2 bułka+ser biały Obiad i okołoobiadowe: 1 kasza+pierś/ryba/mięso+surówki, 2 po treningu różnie kasza+sos, jogurt+banan, płatki z mlekiem Kolacja; 1 bułka z pastą z tuny lub coś innego raczej wysoko białkowego 2 jajecznica z twarogiem, pasta z tuńczyka, (6 posiłków, raczej spożywanych co [...]

[...] ogórkiem 3 piersi z ryżemn i warzywami 4 (restauracja w Rzeszowie) indyk w sosie + ziemniaki + surówka 5 2kajzerki z serem białym + ogórek 6 wieeelka micha sałatki owocowej (banan kiwi pomarańcza) + jogurt Taka byłą moja miska na wyjeżdzie. Dzwoniłem do mamy i mi mówiła ze nowy zestaw koksów już jest w domu heheh. Zaraz zawijam na pociąg i wracam [...]