banan

[...] godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki 3. Placek jak na posiłek 1. + 20g masło sezamowe 4. Jak 2 + 3 [...]

[...] 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/17/d7749aed51384d948362dab991322eeb.jpg A dziś nie trenuję, pracuję do 15 i potem pewnie będę korzystać z ostatnich ciepłych dni i [...]

[...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

[...] ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek + nektarynka 4. Po treningu : banan, 30g wpc, 10g olej kokosowy 5. 3 jaja, 60g płatki jaglane, jabłko

[...] dnia wykorzystam dla siebie i najzwyczajniej poleze i może wezmę kąpiel ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Lody na sniadanie, a co ;-) 200g mrożonych truskawek, banan, 60g mleczko kokosowe, 150g jogurt naturalny, 30g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 30g płatki jaglane, 140g fasola konserwowa, 20g koncentrat pomidorowy, pomidor, cebula [...]

[...] sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, [...]

[...] kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej 3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, [...]

[...] na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka 3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana biała, 70g pierś z kurczaka, 10g tahini, warzywa

[...] babskich plotach aż do późnego wieczora, czasem trzeba a raz nie zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa [...]

[...] 145 / 90 / 230 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. 2 kromki chleba zytniego, serek wiejski, maliny 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, buraki z oliwa z oliwek 4. 2 jaja, 10g mąka gryczana, 30g orzechy brazylijskie, 30g odżywka białkowa, banan 5. U koleżanki bezglutenowy jabłecznik z mąki kukurydzianej i miodem zamiast cukru :-)

[...] km :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 20g mąka kokosowa, 40g mąka gryczana, 10g odżywka białkowa, jabłko, 3g olej kokosowy 2. po trneingu : 30g odżywka białkowa, banan 3. 50g ryż biały, 100g mięso z ud kurczaka, 15g parmezan, warzywa 4. grahamka, 120g mięso z ud kurczaka, 20g masło orzechowe 5. 100g krewetki, pomidory koktajlowe, [...]

[...] jaja, mąka gryczana, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, jabłko 3, 4,5 . Pierś z kurczaka, bataty, salatka:mix sałat, pomidorki koktajlowe, awokado, orzechy pekan, tahini +banan w posiłku po treningu Wyjątkowo trenowalam późno wieczorem, o 21 i z chłopakiem, ale wyszedł mi dobry trening :-) Mam frajdę z rosnącej siły, powoli dokładam obciążeń [...]

[...] wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, odżywa białkowa, banan, starta marchewka 2. Ryz basmati, pierś z indyka, tahini, warzywa 3.,4. Batony białkowe samorobotne : płatki owsiane, mąka kokosowa, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, [...]

[...] 4 x 20 7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy 2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 3. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 4. ZIemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. Jogurt naturalny, mrożone truskawki, tahini, [...]

[...] ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe 2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion amarantusa, kakao 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa 4. Pudding z kazeiny, 2 banany, wiórki kokosowe, płatki jaglane 5. kasza [...]

[...] gryczana, mąka z nasion amarantusa, gruszka, masło orzechowe 2. Awokado, batat, odżywka białkowa, orzechy pekan, mleko migdałowe (na zdjęciu :-) ) 3. Po treningu : odżywka białkowa, banan 4, 5, 6. Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Czyli wracam juz w pełni.. ;-) /SFD/2016/11/9/b5b6d0ddb44a4eeb89dfe59cc45ad6fd.jpg

[...] DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Jaja, płatki owsiane, gruszka, wiórki kokosowe 2.,3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa 4. Jaja, płatki owsiane, banan, jogurt grecki 5. Serek wiejski, jabłko, wiórki kokosowe I tak jeszcze co do ostatniego wyjazdu, pierwszy raz zdarzyło mi się, że wróciłam z urlopu chudsza niż na niego [...]

[...] nie miałam takiej przerwy, ale myślę, że dobrze mi to zrobiło :-) Mam straszne zakwasy po wczorajszym machaniu kettlem ;-) DIETA 2300 kcal 150/ 80 / 250 1. Serek wiejski, banan, płatki jaglane 2,3. Ziemniaki, udziec indyka, buraki 4. Jaka, płatki owsiane, mandarynka, starta marchewka 5. Płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy pekan Od [...]

[...] 4 x 15 4 kg 7. plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza [...]

[...] ćwiczenia poprawnie technicznie a nie szarpać całym ciałem to takie obciążenia są póki co optymalne. DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, chleb zytni, masło 2. Jaja, banan, mąka z amantusa, mąka gryczana 3. Ciecierzyca, pierś z indyka, tahini, warzywa+ baton bialkowy 4. Ryż biały, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa 5. Jajo, tuńczyk, [...]