banan

[...] (łyżka jogurtu naturalnego wymieszana z łyżeczką świeżego koperku). Dodatek do obiadu: szklanka soku pomidorowego z kartonu. - Podwieczorek średniej wielkości banan. - Kolacja Salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką nisko tłuszczowego majonezu, z kromką chleba razowego. Dzień 3 - Śniadanie Muesli z suszonymi owocami (3 [...]

[...] grzbiet) Odżywianie: Nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb [...]

[...] kcal): Wariant I : pomarańcza, jogurt 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: [...]

Witam, w oparciu o wiedzę i narzędzia znalezione w internecie ułożyłem dietę. Ja = 191cm/99kg/23 lata. Staż treningowy 3 miesiące (trening ogólnorozwojowy). Cel, wzrost masy mięśniowej. I śniadanie Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Omlet z 3 jaj 160 g 16 g 13 g 8 g 216 Banan 200 g 2 g 1 [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

[...] + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g [...]

[...] lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje [...]

[...] rzeszowską popijając zieloną herbatą. Następnie już w pracy koło 10 zjadam drugi mały posiłek najczęściej składający się ponownie z 2 kromek chleba z jakąś wędliną, do tego banan lub kawałek melona. Potem jem około 15:50 obiad, jak wrócę z pracy i o 17 lekką kolację. Potem już do końca dnia nie zjadam nic, a gdy zachce mi się jeśli wypijam wodę. [...]

[...] żytniego, łosoś wędzony, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka lub bardzo często jakiś twaróg + szczypior etc. przekąska - tu zazwyczaj orzechy lub jakiś owoc (jabłko, kiwi, banan) obiad - to zazwyczaj grillowana (lub pieczona w piekarniku) przyprawiona pierś z kurczaka, brązowy ryż, warzywa i po treningu staram się coś zjeść, ale nigdy nie wiem, [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: - płatki owsiane górskie - kefir / mleko - kilka żurawin suszonych - normalnie dawałam pareę Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu - zaraz po banan - na pewno jakiś owoc - zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus Po HIIT: - sałatka [...]

[...] 1,5h przed silownia piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0 ryz brazowy(50g) 3.5/1/34 surowka z wazyw oliwa z oliwek 15g 0/15/0 w sumie 51/18.5/35 Trening chwile po skonczeniu banan (mam bialko dac tu troche czy nie?) 4 posilek godzine po treningu ryz brazowy 50g 3.5/1/34 piers gotowana 53.5/6/0 warzywa w sumie 57/7/34 5 posilek twarog chudy 125g [...]

[...] Wszystko rozkładamy na 4/5 posiłków. 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy (czyli banan + odżywka białkowa) 5. 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z [...]

[...] gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g [...]

PROSZĘ UWAŻNIE PRZECZYTAĆ CAŁY TEN POST - PONIEWAŻ JEST TO NOWATORSKI POMYSŁ SPONSORA TESTU FIRMY ACTIVLAB I RÓŻNI SIĘ ON OD WCZEŚNIEJSZYCH TESTÓW SPONSOROWANYCH TEST SPONSOROWANY dla 3 osób: 1 KOBIETY i 2 MĘŻCZYZN Sponsorem zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html -> WAŻNE [...]

[...] z cynamonem ~50g łyzka stołowa oleju lnianego b- 32g ww- 5 t- 50g kcal ~ 610 3 posiłek (przedtreningowy) tak samo jak 2 4 posiłek (potreningowy) tak samo jak 1 + banan 5 posiłek 200g sera białego tłustego pomidor surowy ~50g marchewka gotowana ~50g jablko gotowane z cynamonem ~50g oliwa z oliwek - 2 łyzki stołowe b-32 ww-5 t-40 [...]

[...] wyciągi). I jeszcze coś takiego mam na stanie http://imageshack.us/photo/my-images/847/p9071207.jpg/ Dieta 5/6 posiłków w ciągu dnia. Wplatam między nimi jakieś owoce jak banan, jabłko, winogrono, brzoskwinia. Rano - płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: twaróg śmietankowy Po treningu: ziemniaki(ryż), jakieś mięso i do tego surówka [...]

[...] student i chciał zgapić o ile będzie się to nadawało do zgapienia :) ) 10:00 Ser biały chudzielec 200g - 1,5zl 12:00 Serek wiejski 200g - 1,7zl i zaleznie od aktywnosci banan ~140g 14:00 Musli tropikalne 80g (-1kg 5,40) Mleko 0,5 - 250 ml (1,6zl litr) (zależnie od dnia jak mam duży wysiłek to po treningu dodaje Gainera Magnum 8000 ale [...]

[...] jem zazwyczaj i tym jak powinna ona wyglądać. Poza tym mam małe zróżnicowanie w odbywaniu treningów, proszę zerknąć: 1 posiłek (6:40) płatki owsiane 260kcal/8 B/ 42 W/ 5 T banan 100kcal/1 B/ 23 W/ 0,5 T mleko 2% 200ML 90kcal/7 B/9 W/ 3 T Oliwa z oliwek 10ml 82 kcal/0 B/0 W/9 T Razem: 450kcal/16 B/74 W /17 T 2 posiłek (10:00 lub 10:30) 3 jaja [...]

[...] gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ [...]