banan

Witam. Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego : waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300 rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. makrela 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 130g 5. schab 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

trening z dziś: i menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Śliwka suszona 40g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Banan 200g Posiłek 3 Tilapia 160g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Odżywka 30g, Orzechy włoskie 20g, Płatki owsiane 30g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g, Warzywa DT 148B, 48T, 152W 1632 kcal DT [...]

Więc, chce przybrać zdrowo na dobrej jakości masie mięśniowej, oto moja dieta. » 07:00 L-Glutamina 4 gram Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy [...]

[...] B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171 Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, [...]

Ta, w 2 tygodnie 5kg czystego mięsnia... Chcesz masy - to zacznij jeść a nie proch. Taki posiłek jak gainer + banan to nie posiłek, same węgle i nie ma to sensu. Daj to do poprawy w dziale Odzywianie bo sporo tego będzie... Pozmieniałeś strasznie ten plan nie wiedzieć czemu...

[...] i chcialbym dorzucic jakies odzywki do diety. oto ona witam moja dieta: 7:00 mleko 2%+płatki owsiane jajecznica z 3 jaj 10:00(szkoła) chleb żytni+ser gouda tłusty+ szynka gotowana 14:00 kasza gryczana prazona+filet z piersi kurczaka+papryka czerwona 16:00 trening 17:00 banan po treningu 18:00 makaron + makrela 21:00 3 jaja kurze + serek wiejski

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

Środa 06.04.2011r. (DNT) I posiłek; 6 - 7 płatki owsiane 50g oliwa 10g rodzynki 71g jaja 138g banan 82g II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40 pierś 170g bułka 104g IV; 14:30 - 15;00 ryż brązowy 50g pierś 100g oliwa 20g 2x danone gratka banan 75g sen; 15:00 - 16:20 V;16:30 - 17;00 jaja 146g ryż brązowy 50g oliwa 10g VI: posiłek; 17:10 - [...]

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]

dokupiłem trochę białeczka... Powinno na chwile wystarczyć... smaki: truskawka-banan; truskawka; czekolada; jeszcze mam z poprzedniego zakupu wanilie Do tego jeszcze 'smart shaker' Trochę duży są skręcone wszystkie części ale i tak fajny. na pewno przydatny. Do tej pory musiałem chować kpasy TCM gdzieś po plecaku a teraz będzie lepiej Zmieniony [...]

dokupiłem trochę białeczka... Powinno na chwile wystarczyć... smaki: truskawka-banan; truskawka; czekolada; jeszcze mam z poprzedniego zakupu wanilie Do tego jeszcze 'smart shaker' Trochę duży są skręcone wszystkie części ale i tak fajny. na pewno przydatny. Do tej pory musiałem chować kpasy TCM gdzieś po plecaku a teraz będzie lepiej Zmieniony [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

I . sniadanie Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) 2 tabletki omega 3(olimp gold) 1 tabletka witamin 470,4kcal II .posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy [...]

[...] po treningu dajesz tam - na poczatek ok 0,6-0,8g/kgmc na poczatek pamietaj ze jesli przyjdzie zwiekszanie to jest piewrsza pora gdzie masz zaczac! ew. jakis owoc do tego np.banan -pozniej jest posilek potreningowy rozumiem ze miales shake wiec tu dajesz tylko ww zlozone w ilosci 80-100g -pozniej jest pora tuz przed/na treningu tu tez przydatna [...]

Wiejski, oliwa, banan

[...] grafik Miałem zrobić ABS, II poziom teraz, lecz jakoś siły nie miałem już wieczorem. Nadrobię dzisiaj(tj. w środę). Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane z mlekiem, banan II Śniadanie: 5 kromek razowego z szynką + 5 kromek razowego z białym serem Obiad: Ryż + kurak Kolacja: - II Kolacja: 4 kromki razowego z serkiem wiejskim W [...]

[...] szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg Praktycznie wszystko zaliczone, trening udany Śniadanie: 4 kromki razowego z białym serem, płatki owsiane z mlekiem, jabłko II Śniadanie: 4 jajka, banan, 5 kromek razowego z szynką Obiad: Ryż + kurak Kolacja: Sałatka (makaron+tuńczyk+papryka+kukurydza) II Kolacja: 5 kromek razowego z serkiem wiejskim

[...] sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI . posilek [...]

[...] koniec kwietnia zrobie pomiary, opisze treningi, zrobie maxy, a foty mam z jakichś 4 tyg. to jak zrobie nowe to porównam:) Wtorek 05.04.2011r. (DT) I posiłek 17:30 - 18:00 banan 80g rodzynki 60g nasiona słonecznika 100g szkoła; II posiłek: pierś 126g bułka 80g III; mięso 162g ziemniaki 330g oliwa 31g banan 76g IV: po tr.; banan 82g białko 64g [...]