[...] 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy [...]
[...] 8x10, 8x15, 6x20, 2x6x25 -prostowanie ramion ze sztangielka za głową siedząc 8x15, 8x18, 6x21, 2x6x24 -pompki w podporze tyłem max, max+10kg, max+15kg, max+20kg no i to by było na tyle na dziś// odkrylem nowy sposob na twarog :200gtwarogu chudego + 350ml mleka 0,5% + banan +łyżka miodu i to do maszynki do koktaji - mnie weszło cacy , pozdr;]
a ja mega-kox-mix: 100g ryżu + 200g twarogu + banan+ deczko mleka i wody. wszystko do mixera, wyborne.... ... po-ch**u Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-04-23 17:20:55
no cóz nie było wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos [...]
zbadaj czy mniej wiecej tak to ma wygladac wiem ze tylko sniadanei he ale zbadaj;) płatki owsiane 50g(ww=31g) rodzynki 30g (ww=19g) mleko krowie 3,2% 500 g(16,5gb,24gww,16gt) banan 150g (1,5gb,30gww) odżywka białkowa 30g (24gb 1,8gww, 2,4gt) białka=42g ww=106g t=18,5g dobrze czy dalej zle;p?
[...] rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK. 3.Przedtreningowy/obiad [...]
dieta jest na mase,I posilek jest nieodpowiedni wiec zastapiam go innym czyli musli z mlekiem i pokrojony banan do tego wsyztskiego.moglobybyc tak??? i dlaczego myslisz ze reszta tez nie jest ok??
faftag - vit c jem oolo 3g dziennie.a suplementacja przebiega normalnie serek - wiem kurde ze niefart wlasnie pije bialeczko truskawa i banan smakowo bardzo dobre dobra rozpuszczalnosc
[...] będzie banalna jakby sie wydawało sprawa- odżywianie. musisz wybrac określoną dietę i ją realizować- jak jest do tej pory w tym temacie? myslę, że nie należy odrzucać zbytnio węglowodany bo nie jest chyba tak żle z twoją sylwetką/pomimo że fotka nieaktualna/- węgle złożone w ciągu dnia a po treningu troche prostszych/banan.../ i złożonych także.
A jak dorzuce troche zdrowych tłuszczy to ten banan bedzie mógł zostać? a tak na powaznie sama oliwa z oliwek do kazdego posiłku wystarczy??? Bo ani za orzechami ani innymi zdrowymi tłuszczami nie przepadam
Cześć. 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow Śniadanko ok, możesz zmniejszyć ilość mleka 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + [...]
po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]
[...] odżywka. Pamiętaj, że musisz z rana zjeść co około 40g białka i ponad 100g węgli (to najważniejszy posiłke dnia obok potreningowego). Jeśli zrobisz sobie odżywkę na mleku z bananem to możesz to osiągnąć (banan - ponad 20g węgli, 0,5l mleka - ponad 20g węgli, 100g Monster Massa - ok. 70g węgli). A najlepiej to kup Super Whey Gainera od [...]
Łożyska na zewnątrz to taki "tani chwyt" w suportach klasy XTR który ma sprawić że, całośc ma być bardziej sztywna. Już mi się banan na twarzy pokazuje jak "zajeżdżam" po lesie taki osprzęcik XTR'a który się do niczego nie nadaje. Zapomnij o tych łożyskach na zewnątrz bo ta za drogi gips.... Patrząc na ceny które podałeś to [...]
TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23
