banan

129 607 + 60 ' 129 667 + 50 powt = 129 717 u mnie kontuzja nadgarstka która mocno ogranicza trenowanie, więc poki co trzymam kciuki za Was ;) (1728 powt) 129 717 + 60 = 129 777

152 295 +10+40= 152 345 (10"normalnych", reszta na kolanach) (4380) 152 345 + 78 = 152 423 (5977) Ja niestety dłuższy czas się nie wpisuje ,ale kontuzja nadgarstka wykluczyła mnie już od blisko 2 miesięcy z treningu , mam nadzieje,ze powoli bede wracał i dopisze jeszcze tutaj swoje powtorzenia Rób na jednej ręce :P [...]

184 202 + 250 = 184 452 ( 45 802 ) +36 = 184 488 (1860) 184 488 + 40 = 184 528

200 172 + 40 = 200 212 +60 = 200 272 200 272 + 50 = 200 322

Pozwolę sobie zacząć 2018 chyba Banan się nie obrazi :-) 233

DNT 1. kawa z mlekiem koko, 25 g oleju koko, 30 g wheya, 80 g banana 2. Ryż (50g) z pulpecikami z indyka (200g) w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek, brokuły 3. baton białkowy gladiator 4. 3 jajka, 70g banan, 15 g rodzynek, 15 dzemu, pół jabłka kakao - mleko kokosowe, kakao, cynamon,kurkuma 1800 kcal 120g B/ 79g T/ 150 W

Plan szamki na 29.11.2020r Zdjęcie szamki to serek wiejski + rodzynki + banan + wafelek %-) /SFD/2020/11/28/53cb31ac07b245caa16c137bbfe4a4ae.jpg /SFD/2020/11/28/7502468a0ba74a2faabd92a99a4a85f9.jpg /SFD/2020/11/28/2258cf5487ff4cee85ce011e01a91c5a.jpg

[...] lub ziemniaki + surówka lub warzywa marynowane. Kolacji czasem nie jem, czasem jest to jakaś kanapka czasem znowu mleko +płatki. W ciągu dnia różne przekąski: jabłko, banan, coś słodkiego czekoladki itp -ale to jestem w stanie wykluczyć. Wiem, wygląda to strasznie i woła o pomstę do nieba. Jednak postanowiłam wziąć się za siebie. Boję się [...]

Pierwszy posiłek w pracy: -1 serek wiejski -1 banan -garść pestek z dyni Do tego dwa jabłka Razem to jakieś 650kcal, białko - 46g, tłuszcz - 21g, ww - 73g Dla oszczędnych - ten posiłek kosztował mnie około 3zł Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 11:22:17

Proszę się nie czepiać treca,zarówno wanilia,jak i banan dają radę Ale już się czaję na białko o smaku jagodowym albo czekolwadowo-miętowym innej firmy,już nie pamiętam,jakiej

Ze wszystkim trzeba uważać, żeby nie przeholować a banan na pewno lepszy niż słodzik.

Oj to akurat wczoraj tak, zwykle jem chleb ciemny ale to byl baltonik chleb i zaj**iscie mi smakuje, nie ma znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy [...]

Dzień 31(Piątek)- Nietreningowy 8.10.2010 Off!! 1. Placek- Klasycznie ten co zawsze + sredni banan 2. Ryz z curry+ karkówka+ papryka czerwona 3. Jakies szynki + 2 banany + kawałek torta 4. Karkóweczka+ryż+brokuły+surówka z czerwonej kapusty w połowie zjedzone 5. Druga połowa tego co wyżej Wieczorem: Animal Flex Istna masakra. Miałem dziś na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 3*15/12/10*40/60/60kg + Przedramie 1. Placek- 40 g owsianych, 150g mleka, 3 jaja duże + banan + kompocik 2. Ryż + kiełbasa + keczup Trening 3. Karczek + ryż 4. Jajecznica zwykłą z chlebem 5. Twaróg 140 g Rano: [...]

Dzień 67 (Poniedziałek)- Treningowy 15.11.2010 OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

[...] spokojnym tempem,no a później to co się lubi najbardziej - jedzenie. I posiłek (po treningu) Morele suszone 100 (284 kcal) Odżywka 100% Whey Protein Professional o smaku banana 60 (234 kcal) Ryż biały 100 (352 kcal) /SFD/Images/2016/8/11/0cc6fdba484e4244afe8c89d48958a78.jpg II posiłek Tutaj górowały domowej roboty tortille z kurczakiem :-) [...]

Jak wspomniałem rano - dziś kolejny DT więc wleciał trening na pełnej :-) Trening na czczo, przed 400mg kofeiny i ruszamy. Post = 16h Dziś w rozpisce było : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie - 5 serie x 10 powtórzeń Uginanie ud leżąc [...]

Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]