[...] że te 40minut to jest mało istotne ale 2 godziny (ok. 26-28 km/h) to już chyba coś, co powinno sie uwzględniac? Dieta od dietetyczki wyglądał tak: owsianka 2x40g, 2x banan, 350g ryby/mięsa + warzywa. Było to ok. 1500kcal dziennie. Roweru w czasie diety nie było, bo raz spróbowałam i po godzinie prawie z niego spadłam tak mi było słabo. W [...]
Zapomnialem o jednej rzeczy. Mianowicie na sniadanie zamiast owsianki to musli egzotyczne. Tak wiec co myslicie o czyms takim I - 7:00 Mleko musli egzotyczne 2-3 jajka banan II - o 10:30 (1 kanapka) i 13:00 lub wczesniej, zalezy od lekcji (druga kanapka) Chleb pelnoziarnisty na zakwasie (łacznie 4 kromki) piers z kurczaka III - 15:30 lub [...]
[...] 300g-195kcal Orzechy włoskie 200g-1308kcal Razem: 1705kcal ( dodałem troche więcej ponieważ to jako obiad ;]) Posiłek przed treningowy godz 16:30 białko jaj 100g-49kcal banan 300g-285kcal Jabłko 200g-92kcal Razem: 426kcal Posiłek po treningowy godz 18:00 Widziałem diety w których pisano że może byc to samo co w posiłku przed treningowym [...]
[...] jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . I potem tak jak mowisz jakies jablko czy banan. Ten posilek potreningowy pasowalby mi 30min po treningu. Czy lepiej bedzie godzine po ?
[...] sera białego z cukrem, śmietana i szklanka mleka Obiad: co będzie, byle syto ;P Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb :) Mam zamiar kupić jeszcze kreatynę, gdzie ją mogę wcisnąć? Co powinienem jeszcze dołożyć abym wyraźnie przybrał na masie? Wiem [...]
[...] orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: tunczyka zamien na świeża/mrożoną rybe, zamienaij czasem ryz na ziemniaki w ramach urozmaicenia kolacja: dodaj warzywa, mleko mozesz [...]
[...] owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba w puszce w sosie (nie wiem co wybrać, może jeść na zmianę, raz to raz to) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb Teraz powinno być trochę lepiej. Jednak za niedługo szkoła, nie wiem czy nawet dałbym radę zjeść 6 posiłków, skoro nie ma mnie [...]
Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]
kurfa patałachy yebane obstawiłem 2:1 i prawie do końca wynik się utrzymał, ja już banan na ryju, że będą testery, a tu yebs w 87 minucie miałem to napisać wczoraj, ale tak sie wnerwiłem, że nie byłem w stanie EDIT: jeszcze raz gratuluję nielicznym zwycięzcom Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-08-24 14:52:01
Co Ty pseudo Dukana robisz? Nawet bym tego glodowka nie nazwal:) To nie jest dieta. 1. owsiane, banan, bialko z prochu/jajka, orzechy wloskie. 2. przed silownia ryz/kasza/makaron razowy + ryba/cyc kura. 3. po silowni od razu bialko z prochu+banan a za godzinie - ryz+ryba chuda/cyc kura. 4. tunczyk w sosie wlasnym, 2 kromki ciemnego pieczywa, oliwa [...]
[...] 500g z ActivLab. Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki. W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.? Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy [...]
1.śniadanie jajecznica z pomidorem i garść orzechów do tego witaminy(te takie w tabletkach rozpuszczalnych) 2.Pierś z kurczaka na grillu 3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik TRENING. 4. Banan 5. Serek półtłusty. wode planuje bez ograniczeń. od poniedziałku zaczynam siłownie i aeroby także będzie zapier**l ładny. w niedziele planuje [...]
[...] cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany złożone+białko, na noc białko + tłuszcze. W 1 posiłku brakuje węglowodanów.
Warzyw nie wpisywalem bo staram sie jesc roznie, ale zawsze jakies sa. Jesli chodzi o zamienianie, aby nie wpasc w monotonie to : potreningowy - ogolnie jakis owoc moze byc? banan dalem przykladowo. Mięsa ogolnie kurczak, indyk, schaby, ryby (wszystkie ryby sa ok?), czy ktorego miesa unikac? Ryz zamiennie z ziemniakami, kasza gryczana?
