Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: dukan Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Cel/problem/opis: narazie zgubić To dieta na DNT w DT posiłek 1 skoczy na 5:30 a o 8:15 może banan i białko (6:30 mam trening do około 8:00) Posiłek nr 1 Kcak. B. T. W 08:00Produkty b.d. 613 21 29 69 Mleko 2% 100g 51 4 2 5 Płatki [...]
[...] Internet Posiłki 26 i 27 .04.2012 I posiłek – jajka , masło II posiłek – kabanosy, ser kozi, warzywa III posiłek – indyk (mąka migdałowa, jajko, wiórki kokosowe), jabłko, banan, jogurt grecki, warzywa IV posiłek – zupa fasolowa, boczek wędzony V posiłek - galaretka z nóżek Kcal = 1800 aero w domu 40 min ni z tego, ni z owego brat zaproponował [...]
[...] dłużej niż poprzednio, tempo raczej też szybsze, drugie 8 minut było pod wiatr, ciężko, ale było dobrze, na koniec kilka minut rozciągania. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 160g piersi, oliwa 30g i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich
[...] powariowali :-| _____________________________________________________ dzień 11 MICHA: -owies, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -banan, whey, makrela wędzona (wygląda znajomo, ale czasu nie ma, to hurtem robię @@-)Inna sprawa, że myślę nad dorzuceniem węgli do 150gram, raz na kilka dni..) [...]
[...] całkowity off. Piłka mi metaboliz chyba sporo nakreca bo przed graniem zjadłem 100g ryzu, połowe udka z kurczaka, 150g piersi, gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije przez te przerwę ale chyba kalorie podobnie niz zwykle ale jak jest [...]
[...] z dużym zapasem. DIETA Ponad 0,5kg twarogu dziś poszło. No ale nie jest źle. Przy tak małej aktywności taki ilość mi żarcia starcza. 1. Twaróg 200, WPC 50, owsianie 60, banan TRENING 2. WPC 60, owsiane 60, banan 3. Kura 200 4. Twaróg 200, jogurt naturalny 100, orzechy 25 5. Twaróg 200, jogurt naturalny 100, orzechy 25 Powoli czuję, że muskle [...]
[...] Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem - Jogurt naturalny -hard mass 6. 30min po treningu. -hard mass -banan -ryz z kurczakiem 7.Przed spaniem ?? MAM JESZCZE Kreatyne trec monohydrat kreatyny +ala+witb1 nazwa creatix
[...] jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub słodka kanapka. [...]
Mam ,przez 2 miesiace udalo mi sie zbic 3 ,4 kg w rece 1centrymetr +, lecz w pasie mam caly czas tyle samo, jem 5 do 6 posilkow dziennie,przede wszystkim duzo kurczaka nabial, odzywka bialkowa, glutamina po treningu, rano sniadanie wegdlowodany w postaci przewaznie platki owiane banan,
[...] -Kasza 30g -Warzywa -Oliwa z oliwek 5ml VI. Przed snem -Ser twarogowy półtłusty 125g -Oliwa z oliwek 5ml Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 12:46:17 W dni nt odpuszczam sobie banany (wiadomo) i pije samo WPC a także ucinam kaszę z posiłku potreningowego. Czy teraz jest okej? Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-04-26 13:54:56
J/NJ rewelacyjna sprawa. Zwłaszcza dla zapracowanych :-) I można się objadać na noc :P Banan, co tam masz za specyfik do gryla? Bo mam taki fest duży grill ale przywiera strasznie.
Zaraz się posypią bany za zaśmiecanie tematu . http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2012/mp-2012-kif/video,37,kulturystyka-mezczyzn-powyzej-100kg-runda-1.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-04-25 17:30:43 Spokojnie, dopuszczaj mozliwość wymiany poglądów, za bardzo wrecz bez mozliwości sprzeciwu prowadzisz kampanię pt.: [...]
dobrze kminisz Banan - wlasnie tak by to wygladalo %-) dla mnie to piekna sprawa poniewaz zbliza sie sesja zajec jakos wiecej pod koniec... Np dzis siedze 8h na uczelni(teraz tez) i mam kiepskie mozliwosci jesli chodzi o jedzenie :-D a takto wroce sobie na lajcie polykam suple pojde na kompleksy i pozniej juz tylko jem :-) dzis raniutko zarzucilem [...]