banan

[...] świeżych informacji, telewizorek oraz komputer Godzina 11:30- Posiłek numer 2 na 2 posiłek zazwyczaj piję szejka własnej roboty+ jakieś dodatki, typu owoce(najczęściej banan albo jabłko) na szejka składa się: 125g twarogu, 100g owsianki, 250ml jogurtu pitnego całość mieszana w blenderze(dla mnie bomba) Godzina 13:00- trening na siłowni [...]

[...] laskowe 30g 2 jajka gotowane II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) 15:00 Trening Przed treningiem: 5g Multipower Kreatyny 6g Activlab Bcaa Xtra 16:00 Po treningu: Od razu po treningu: 50g Carbo 5g [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 3/1/7 B=195 T=130 W=450 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb [...]

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

Na czczo - godzina 7:00 carbo Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 kromeczki chleba razowego 2 plastry sera żółtego Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego 4 plastry sera żółtego 4 plastry wędliny masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu [...]

KELTON HEAVY BRAMA HM1 http://iv.pl/images/22495859202842128410.jpg http://iv.pl/images/69945936873901281455.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także [...]

[...] oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening 12:30 Zaraz po treningu: Gainer:40g Duży banan B:14gW:83g T:1g 14:00(obiad liczony bez sosu) Ziemniaki gotowane 300g Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B: 27g W: [...]

[...] - Trening kończę ok. 17, więc 17:30 Kolacja - 19:00 Ostatni posiłek - 21:00-21:30 Jak widać, będę musiał uwzględnić w szkole jeszcze drugi posiłek. Do tego nie wiem co dokładnie spożyć jako posiłek potreningowy - banan, ryba? W kwestii kolacji sugerowałbym się tymi przepisami: http://www.sfd.pl/Propozycje_kolacji_by_malinowa_%3A-_-t469283.html

[...] + warzywa/rodzynki II Śniadanie: kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg chudy z dodatkami PS Było już raczej sporo takich [...]

[...] do tego jakieś enzymy trawienne albo dobry jogurt probiotyczny żeby nie pierdzieć i zacząć wchłaniać. Koniecznie posiłek w połowie snu- 150 g sera białego półtłustego, banan lub inne źródło węglowodanów. Oczywiście dietę można dopracować ale Ty masz urosnąć a nie wyrzeźbić się. Trening- 3-4 x w tygodniu- tak się robi masę jak to mawia [...]

@2up Oczywiście teraz muszę kupić tylko karnet na siłownie i przygotować się odpowiednio do diety w domu co posiadam to tylko jajko, banan, polędwica wołowa i orzechy więc sporo rzeczy muszę dokupić :). GG:4918754

[...] / Kotlety prawdopodobnie sojowe z serem żółtym 10g - Oliwy z oliwek 100-150g - surówki (czerw. Kapusta lub biała kapusta) Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30 Serek banan Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki kotlety domowe (schabowy/mielony) lub ryby bez panierki warzywa Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) [...]

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 100g Bułki grahamki 70g maslanka 1,5% 100g 2.Jabłko 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g orzech brazylijski 20g 3.Schab pieczony I 94 Banan 130 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 5.Siemie [...]

[...] moją diete i jak cos poprawcie 1 posiłek - płatki owsiane - rodzynki - mleko - jajka 2 posiłek - kanapka ( pieczywo razowe + ser zółty + pomidor, sałata) 3 posiłek - chude mięso - ziemniaki lub kasza lub ryż 4 posiłek - owoc ( pomarańcza albo banan) - jakies białko pomocy 5 posiłek - jajka - jakies tłuszcze tez pomocy :P Z góry dzieki

[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D

[...] Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g Dlaczego ten posiłek jest taki mały pod względem kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) Banana bym sobie darował, dałbym w to miejsce jabłko lub zwiększył ilość makaronu, jaki rodzaj makaronu używasz w tym posiłku? 15:00 [...]

[...] serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru kolacja: 149 kcal, (9,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

[...] edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g [...]

[...] laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml herbaty trening a6w 2x banan Kolacja 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor 250ml herbaty ale mi matka super to wszystko wymieszała dodała troche pieprzu i soli i odrazu lepiej;] dużo wody [...]