banan

dokladnie:) plus jeszcze plecy nieco przemeczone po racku:-)) a jak z tym K1, już skopaleś komuś dupsko? :-D na razie nie ide%) bo bym nie wyrobil%) w tym tygodniu mam 3 razy trening nog, wiec pewnie bym byl zajechany%)

po kasza jaglana 80g, żelki 40g Jakie żelki ? Czy chodzi głównie o to, żeby sobie zjeść coś słodkiego i po treningu jest do tego najlepsza pora, czy to rodzaj suplementacji ? Czy te żelki zawierają fruktozę / syrop glukozowo fruktozowy ? Żelki sa bardziej wskazane po treningu niż np banan/rodzynki/suszone śliwki/morele ?

nadnaturalny %-) |-)|-)|-)|-)|-)|-) extra points 8-) mam podobne doświadczenia jak Kuba też mnie podobnie w ch** próbowano zrobić , zrzuciłem 2 kg badam po 2 miesiącach pokazało że straciłem 2,5 kg masy mięśniowej przybrałem 0,5 tłuszczu i paradoksalnie w pasie zmniejszyłem zapięcie o szczebelek oraz krata zaczęła prześwitywać

też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden 8-) 8-) czas na synthol %-)

też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden 8-) 8-) czas na synthol %-) Rzeczywiście po geroinie już został tylko Synthol %-)

albo usunąć i olać , najlepsza opcja %-)

Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, [...]

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]

Banan z kapustą - gruba mieszanka.

POSIŁEK 589 kcal b: 36 g ww: 6 g tł: 47 g Papryka czerwona g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Pomidorki koktajlowe g 8 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Mleko UHT 3,2% g 12 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g Omlet na maśle g 559 kcal b: 35 g ww: 2 g tł: 46 g POSIŁEK 790 kcal b: 27 g ww: 128 g tł: 19 g Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g [...]

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]

MASS XXL - Czekolada Whey Pro Gainer - Banan ( Mi bardzo smak podpasowal moze tez dlatego, ze banan to moj ulubiony owoc ;)tylko, ze z woda nie byl juz taki dobry no ale bynajmniej mi 2kg podskoczyly bez diety, ktore i tak potem stracilem dzieki imprezie. Pilem co prawda po posilkach i po treningu no ale mimo wszystko bez diety marny efekt no ale [...]

[...] Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ orzechy + jajka + warzywa Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) ryz + filet + oliwa + warzywa, jogurt i banany wywal Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + [...]

Śniadanie 7:00 - bułki graham 200g - szynka z indyka - 30g - 2 jajka - banan - duży jogurt naturalny skoro w nastepnym posilku znow masz bulki, to chociaz tu je wywal i daj np platkow owsianych. Ja bym wywalil jeszcze albo jogurt albo banan, troche duzzo wegli tu jest, a malo bialka 2. [...]

[...] ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm) 1. na sniadanie chleb razowy z maki typ [...]

[...] w podporze tyłem. Wyciskanie francuskie pierwszy raz robiłem na sztandze bardoz leciutko łamanej z szeroki rozstawem rąk. Dieta Śniadanie 6.45 100g płatków 2 jajka 100g banan Do szkoły: 3 kanapki z bułek grahamek + odrobina masła osełkowego (wiem że to trzeba jakoś zamienić) do tego jakaś papryka i wędlina własnej roboty :) Po szkole: [...]

no niestety nie da rady. 1 .Przed pierwszym basenem banan. 2. Po pierwszym basenie śniadanie 3. Pomiędzy siłownią a basenem banan itp 4. Obiad jem dopiero po 2 basenie. Zmieniony przez - jacek.mc w dniu 2018-09-18 21:50:53 Zmieniony przez - jacek.mc w dniu 2018-09-18 22:18:13

[...] 37 37 37 cóż nie trzymam miski jak się nalezy. Nie to że słodkie tylko np. wiecej chleba zytniego zaraz po upieczeniu, a to do kanapki dodam serek żółty, orzeszki, banan i tak sie zbiera. W poniedziałek i wtorek znowu w delegacje, takie wytrącenie z rutyny rozwala mi cały tydzień. Miałam parcie na szybkie efekty, ale musze zwolnic, [...]

haha dobrze wiedziec bo z reguly kokos byl moim ulubionym smakiem bialka, banan tak samo, a jak raz ziomek dal mi sprobowac banan od UNS to myslalem ze zwroce

Śniadanie: Płatki pszenne z dodatkiem otrąb(30g)( B3g/ww23g/T1g) + mleko(300ml)(B9g/ww12g/T6g). 2 jajka (całe)(B12g/ww0g/T10g). 1/3 dawek białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy (B6g/ww52g/T2g) + filet z kurczaka (300g)(B60g/ww0g/T9g). Banan (B1g/ww21g/T0g). Obiad: Mix obiadowy ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g), [...]