[...] Wrzucam już teraz wypiskę bo potem nie będę miał kiedy, zapewne odezwę się dopiero po weekendzie. Dlatego tylko 2 zdjęcia posiłków, potreningowy mix ryżu + owoce (banan, borówki, porzeczka) oraz tortille do pracy. Rano nie zjadłem nic i zrobiłem trening na czczo ;) https://i.imgur.com/r30vAEO.jpg https://i.imgur.com/PtZrJwR.jpg [...]
Dokładny ciężar: Nie będę wklejał co i ile dokładnie napisze w skrócie: rano: chleb razowy Szynka wiejska, 2szt Ser, 2szt. Margaryna "Flora" Sok z marchwi, ½ szkl. Figi suszone Jogurt ACTIVIA Oliwa z oliwek przed treningiem: Tuńczyk w oleju Ryż biały Sos ROMA baton Banan po treningu: Gainer Banan po 45-60min: makaron Mięso [...]
[...] płatków - a te sa zdeka zmielone i lepiej wychodzi - takie ciasto w sumie Pakowane po 35g - wiec w sam raz tyle i potrzebuje. potem przedtreningowy: ryz tuna sos banan Potem supelki: rozpuszczalnosc - 100% smak - chyba fruit punch albo grape - dobre Trening: wrazenia: .....lekko,łatwo i przyjemnie - choc w przerwie pomiedzy barami a [...]
kto chce bana za temat? bananeq a banan to znacząca różnica i plotki dochodzą mnie jakies ,ze kazda dziewucha wie... Zmieniony przez - Banan w dniu 2007-11-23 17:17:33
OD cen na stronie -20% masz cennik w temacie w Atlecie do pobrania lub sobie odejmij sam 20% , na stronie zmieniac ponad 300pozycji na kilka dni :)) byloby wiecej pracy niz korzysci ;) Ps. o tym mowa -> MUSCLE link w ciemno polecam, zadowolenie albo zwrot gotówki \-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-05 21:38:22 Zmieniony przez - Banan w [...]
[...] / W 77,00 / 344kcal ) Pierś kurczaka 80g ( B 17,00 / T 1,00 / W 0,00 / 79kcal ) Banan 70g ( B 1,00 / T 0,00 / W 67,00 / 67kcal ) <- nie za dużo tych ww? wiem że się daje banana zamiast carbo (bo nie chce odżywek, przynajmniej na razie) RAZEM: B 25,00g / T 2,00g / W 92,00g / 490kcal banan bezposrednio po treningu potem po ok.20-30min posilek [...]
Dziś zjadłem: 1)100g owsianych, 15ml miodu gryczanego, 2 jajka kurze, 20ml oliwy, j. naturalny 180g, banan, jabłko 2)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, buraki czerwone 2/3) jabłko, kawałek ciasta+5ml miodu, banan - cheat meal 3)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, 4 ogórki kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach [...]
Banan ? fruktoza po treningu jest bez sensu, uzupełnia glikogen wątrobowy Tyle, że banan, czy jakikolwiek owoc, to raz - że nie tylko fruktoza, a dwa - postrzeganie danego produktu jedynie przez pryzmat b/t/w jest ograniczonym spojrzeniem. Owoc po treningu - spoko.
[...] graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty, makaron WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. makaron, [...]
[...] z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach jak sniadanie 5. twaróg półtłusty, makaron Na [...]
SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]
[...] marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii tutaj to nie wiem dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały banan wasa, jogurt light? litosci, banan na redukcje? no chyba ze po treningu to ok Kolacja: zawyczaj jakaś lekka kanapka lub zupa MISO zupa miso, tzn ta z proszku? na [...]
[...] Śniadanie: -szklanka mleka 0,5% tłuszczu -musli z rodzynkami i orzechami -jabłko Drugie śniadanie: -ryba mintaj -brokuły Posiłek przed treningowy: -białko z jajek ugotowane -banan Posiłek po treningowy -białko z jajek -banan Kolacja: -pierś z kurczaka -kasza jęczmienna -jabłko I oczywiście 2l wody tylko delikatnie gazowanej i jedna zielona [...]
[...] (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z [...]
[...] czerwonej 2 łyżki oliwy z oliwek 3 posiłek (przed treningowy) pozostaje ten sam koktajl tylko trochę obcięty 80 g płatków owsianych 100 g chudego twarogu 1 banan 3/4 szklanki chudego mleka zaraz po treningu banan 4 posiłek ( 15 - 20 minut po treningu ) : 100 g piersi z kurczaka (smażona w papirusie) 100 g [...]