[...] Tylko jedna seria wspięć na palce, gdyż czas mnie gonił. Na 14 miałem zajęcia na uczelni. Łydki zrobię w sobotę lub niedzielę. 1. Koktajl: mleko 250ml, owsiane górskie 100g, banan, 2 czubate łyżki kakao, wszystko zmiksowane, na fotce), łosoś wędzony 50g 2. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g, ogórek konserwowy, papryka świeża 3. Ryż brązowy [...]
[...] ok 14 po ok 6-7 godzinach snu, przypada na posiłek I bo jak wstaje to jem płatki po przebudzeniu, po treningu jem obiad jak popołudnie to chodzę na ok 10 trening też wtedy przypada na poranny posiłek po treningu jem twaróg półtłusty + jakiś banan + oliwa z oliwek jak na ranki to ok 14.30 przypada to po posiłku nr III po treningu jem obiad
[...] 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba powinienem?) 445 kcal, B: 15,4 [...]
[...] w inny dzień talerz owsianki bądź 2 parówki Posiłek II 10:00 (szkoła) Tutaj jestem zmuszony do innego jedzenia niż zalecają w wielu artykułach 2 Kanapki z czarnego chleba , banan lub jabułko, z lekko posmarowanym masłem (delma) z szynką lub Serek Posiłek III o różnych porach przeważnie(obiad) 13-14 Ryż z gotowanym kurczakiem z warzywami lub [...]
[...] przed nim miałam wypięte,ale jakoś nawet nie miałam sił nic do nikogo mówić...ale chyba głupio mu było,bo już w kolejnej serii stał z boku dzisiejsza micha 1 owies, jaja, banan 2 serek wiejski, orzechy włoskie 3 kurak, marchewka, orzechy 4 kurak, marchewka, 2jabłka TRENING jabłka (2szt) + whey 5 kurak, marchewka 6 whey z mlekiem, migdały [...]
W tym 1 posilku sporo miecha bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) [...]
[...] 17 myślałem, że to ze mnie zrobi tytana. I prawie zastąpiłem nim normalną dietę i jakoś przybrałem 1.5 kilo więc efekt na duży plus :) Smak był na początku git (wanilia,albo banan, ale później się znudził i zaczął troszkę mdlić. Wystartowałem z wysokiego C, więc było do czego przyrównywać kolejne produkty innych marek. Jakiś rok temu raz [...]
[...] przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/ (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) PLUS WARZYWO OLIWA TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) Przed snem:(ok.22:00) *twaróg(120g) (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO [...]
[...] B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g WARZYWA OLIWA 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..) 446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g OLEJ LNIANY + [...]
[...] 3. 4 kanapki z serem i pomidorem. 4. Whey Mass Gain 50g 5. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 1 sznycel i sałatka z żółtej papryki, pomidorów i cebuli. 6. Zmiksowany banan z mlekiem 100g. 7. 400g kefiru. Dzisiejszy obiad: Podsumowanie: W miarę ciężki trening, a szczególnie w kość dało mi podciąganie. Prostowniki piekły mnie na treningu, [...]
[...] z Kurczaki topionym serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły. Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek kaszy lub ryżu 2 jajka Puszka 150g Tuńczyka w sosie własnym 2 łyżki Oliwy Garść [...]
Piatek - On Micha (do godziuny 15) 1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka 2. Ryz + filet z kurczaka + buraki Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan) 3. Ryz + filet z kurczaka + buraki Wypis z treningu: Dzis ciezary na martwy mniejsze ale to z tego powodu ze chcialem zrobic to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy [...]
[...] już git. Po wrzuceniu 50 g sera żółtego do śniadania mam 25% nasyconych do 75% ogółu nienasyconych Chyba nie ma się czym martwić Z tym że wielonienasyconych tyle samo co nasyconych, ale nie mam pomysłu skąd ich dołożyć, ani w ogóle czy ma to jakiś sens. A po treningu banan będzie spoko nie? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 18:31:35
[...] i tak odczuwałam może nie tak bardzo jak wczoraj,ale jednak. A teraz siedzę i czuję jakby mi właśnie grzbiet rósł dawno tak czworobocznego nie czułam micha 1 owies, jaja, banan 2 serek wiejski, orzechy włoskie 3 kurak, orzechy, marchewka 4 kurak,marchewka, jabłka (2szt) TRENING jabłka (2szt) + whey 5 kurak, jaja, pomidor 6 whey z mlekiem Razem [...]
[...] słonecznika 270 50g pl owsianych na mleku 160 + 50 szkola chleb 150 obiad zależy co jest, ale zazwyczaj ziemniaki z miesem i surówka 500 posilek przedtreningowy jablko lub banan 100 posiłek po treningowy gainer 100g na mleku 360 + 50 makaron 100g z sosem 60 + 350 50 g piersi 50 kolacja 50 g piersi 50 2 jajka 140 100 g twarogu 100 b [...]