banan po treningu

Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]

[...] Pomidor +ogorek(15kcal+13kcal) kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal) spalacz 5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe) białko 15g(odzywka) banan i jablko (95kcal+46kcal) Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka) 6 przed snem Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno 60 g)2 jajka(160kcal) Ser twarogowy chudy pol [...]

[...] z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ jakas mała [...]

Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar [...]

[...] przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: [...]

[...] z kurczaka, 500g ziemniakow, 20g oleju rzepakowego Kolacja Jajecznica : 5 jaj, 25g szynki gotowanej, 10g boczku, 100g chleba razowego z ziarnami(3kromki) Po treningu 1 banan(według tabeli 180g) przekąska 1 jablko W tej diecie jest 2800kcal gdyż nie mam pomysłu jak zapełnić brakujace 200 kcal, i wlasnie po to napisalem ten post, prosze o [...]

[...] 100g. ryży/kaszy surówka SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:30) SUPLEMENTACJA - 4cm3 30g. białko SFD banan Vposiłek(22:00) 150-200g. twaróg chudy garść orzechów (pistacje/włoskie) Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;) Może zmodyfikujecie, pomożecie [...]

[...] 50g Posiłek 3 14:30 ? Posiłek 4 17:00 - przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa mrożone 200g TRENING 19:00 bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny banan Posiłek 5 21:15 Makaron 100g Serek wiejski 150g Rodzynki 30g Masełko Posiłek 6 22:45 2 kromki chleba 50g twaróg 100g ogórek 50g [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

[...] z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111) ogolem: b:39, ww:136 2) na uczelni: godz. 11.00 : chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( ww:23) ogolem: b:22,5 ww: 70 3) posilek przedtreningowy 14.00: piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g) [...]

[...] II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu banan/ albo 2 III posiłek 14.45 -50g Ostrowii 40/8/2 IV posiłek 15.30 Tu właśnie nie wiem co dać, bo nie chciałbym piersi znów, bo kasa na to leci że szok:-/ V posiłek [...]

[...] 2.filety z ryby mintaj albo morszczuk, 3.tuńczyk w zalewie, 4.2-3 kromki chleba razowego, herbata zielona, owoc. (jabłko, banan, mandarynka) natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka to 1,2,3 w danym posiłku to znaczy ze jednego dnia jem na śniadanie 1. czyli [...]

[...] 1 pozniej zaczynam wchodzic co 5 dni chcialbym wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek [...]

[...] chleb żytni razowy 50g / 111kcal - ser żółty topiony edamski 20g / 59,6kcal - szynka z indyka/kurczaka 40 / 33,6kcal - jabłko 150g / 69kcal 3. Posiłek odrazu po treningu - banan /89kcal - mleko 0,5% 100 ml / 39kcal 4. obiad 13:00 - kasza gryczana/ryż 60g / 193 kcal - pierś z kurczaka, gotowana 100g / 99kcal 5. Obiad 15:00 - grahamka/chleb [...]

Witam ulozylem sobie taka o to diete , prosze napiszcie co jest ewentualnie zle: Sniadanie 9 00 Musli z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

[...] Płatki owsiane Orzechy Jajko +owoc 12 Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 15 Przed treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Trening o 17 po treningu banan 19 Po treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 21 Twaróg warzywa oliwa Życie mi powodzenia Zmieniony przez - Delight w dniu 2010-07-04 16:47:37

[...] nad takim zamiennikiem/dodatkiem do BCAA. Składniki: miks białkowy 53,3% (sproszkowane białko konopi*, sproszkowane białko dyni*, sproszkowane białko słonecznika*), czerwony banan w proszku*20,6%, cukier kokosowy*, agawa w proszku*, kiełkujące siemię lniane*, kiełkująca quinoa*, naturalny aromat bananowy 1,6%, baobab*1% (*certyfikowany składnik [...]

Wspomne że jest to dopiero moja pierwsza dieta w życiu wiec prosze o wyrozumiałe odpowiedzi: Posiłek 1 10:00 -jaja całe 120g -mleko 1,5% 250 ml -płatki owsiane górskie 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy [...]