[...] podaję przykład takiej praktycznej pełnowartościowej diety, dla przeciętnego ektomorfika, bez wyliczania już poszczególnych składników: I posiłek 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w dowolnej postaci), owoc; II posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy [...]
[...] lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli. 3. Trening: Niedziela, [...]
[...] większość z nich znacie ,ale warto poczytać . Zapraszam do miłego czytania . Tekst jest autorstwem Eli Kamola Po zapoznaniu się z tym tekstem już nigdy nie spojrzysz na banany tak samo! Banany zawierają trzy naturalne weglowodany - sacharozę, fruktozę i glukozę oraz włókno pokarmowe, czyli błonnik. Banan szybko dostarcza dużą dawkę energii. [...]
[...] Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 żeby ciągle nie było to samo: ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o [...]
[...] jeść na obiad : rybę albo jajko z ryżem lub ziemniakami (wiem, że tutaj nie polecacie ale lubię i nie jadam codziennie) i duże ilości surówek Co jako przekąskę : jabłko, banan, sezonowe owoce, grejpfruty, pomarańcze Co jako deser : bardzo rzadko jadam desery, jeśli już to kakao bez cukru z rodzynkami i migdałami albo same migdały (lubię i mam [...]
[...] Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Oto jak jem: Sniadanie 7:30 100g platkow owsianych 300ml mleka 15g rodzynek banan lub Jajecznica z 6 bialek i 2 zoltek + 2 brazowa boleczka (50g jedna) banan II sniadanie 11:00 Chleb brazowy 2 kromki 60g Polendwica (50g) Ser (30g) Salata 2 [...]
SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]
[...] NA Oliwie Extra Vergin,4 Białka 2 Żółtka ): -100G Płatków Owsianych -1 Banan -Trochę Jogurtu Naturalnego Po Tym Placku czuję się bardziej naładowany(Chyba przez dodanie banana) jem go 2,3 razy na tydzień gdy mam dużo lekcji lub WF) 2 Śniadanie: -Chleb Razowy -Masło Roślinne lub Zwierzęce -Pomidor,Ogórek -Wędlina Drobiowa,Ryba lub Pierś( [...]
[...] z 6 jajek zjadłem ponad połowę, zagryzając 3 kromkami razowca z szynką. No i na dzisiaj to wszystko, jadłem tylko to co opisałem w dzienniczku (żadnych zakąsek, przekąsek, bananów czy słodyczy) Napoje: 1,5l sok Pysio (albo Leon, cos w tym stylu), Carbo na treningu. (NA WSZYSTKICH TRENINGACH PIJAM CARBO) Biorę 2 saszetki herbaty pomarańczowej [...]
[...] jarzynowej bez zasmażki, 100 g cielęciny (gotowanej lub pieczonej w folii), 2 gotowane ziemniaki, 6 łyżek surówki z kiszonej kapusty (bez oleju) * Podwieczorek: mały banan * Kolacja: pół kajzerki, plaster chudego sera twarogowego, plasterek szynki drobiowej, 6 liści cykorii, grejpfrut, szklanka herbaty bez cukru II dzień * [...]
[...] na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, [...]
[...] ziemniaki, ryż, makarony, kasze, mięsa (nie jadam smażonego, preferuję piekarnik), tony najrózniejszych sałatek warzywnych. Co jako przekąskę : od czasu do czasu jogurt lub banan/jabłko, ale zazwyczaj nic Co jako deser : ciasta własnej roboty, kupne ciasteczka owsiane, jogurt owocowy (tak wiem, nienajlepszy pomysł), lody. Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] było parę kanapek z badziewiem (ale już zamiast badziewia w lodówce marynuje się mięsko-będzie pieczone na kanapki) oraz gulasz z kurczaka (!) z papryką. Po drodze wpadł banan i trochę suszonych moreli. Wiem, głodówka, ale gardło nie przyjmuje więcej. Jutro będzie lepiej, wkleję rozpiskę. Swoje BMR wyliczyłam na około 1500 kcal (aby schudnąć [...]
[...] 200g oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g PODWIECZOREK Główne składowe: produkt mleczny fermentowany: 150g owoce: 100g (banan, unikać bardzo dojrzałych bananów, bo mają wysoki indeks glikemiczny)- 250g (pozostałe owoce) KOLACJA Opcja 1 Główne składowe: pieczywo żytnie, może być pieczywo [...]