Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.
[...] rosną tylko i wyłącznie w jednym zakresie powtórzeń. Zarówno przy 5 powtórzeniach w serii jak i przy 15 powtórzeniach w serii mięśnie mogą się rozwijać. Oczywiście są badania naukowe mówiące, że najlepiej mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia jest najbardziej efektywny ale pamiętajmy, że na rozwój mięśni ma wpływ [...]
siemka. Creatyne możesz suplementowac 5g codziennie przez całe zycie nawet. pora obojetna bo i tak chodzi tylko o wysycenie nią organizmu, niby badania mówią że optymalna dawka 0,07g na kg masy ciała czyli dla osoby ważącej 100kg jakieś 7g dziennie ;p Co do gainera to normalnie uzupełnienie braków w diecie tak jak już wyżej napisane, chociaż ja [...]
Pytanie zasadnicze jest takie dlaczego fizjo odrzucił martwy ciąg z planu treningowego, a nie miał na przykład obiekcji do wiosłowania ze sztangą? Miałeś robione jakieś badania obrazowe? Możesz masz początki jakiejś dyskopatii co by się zgadzało jeśli jest promieniowanie do kończyny. Te ćwiczenia są w porządku co są na filmie ale jeśli problem [...]
[...] że możemy tylko zapobiegać jej pogłębieniu. Ale tak na prawdę diagnozę może postawić lekarz lub fizjoterapeuta, a jeśli trafimy na dobrego fizjoterapeutę to podczas badania da jakieś wskazówki i ćwiczenia, które będą działać pozytywnie na naszą wadę. Oczywiście im jesteśmy starsi tym trudniej te wady korygować, ale jak tylko mamy [...]
[...] ale jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie jeśli wchodziły w skład Twojego śniadania. Według badań naukowych śniadanie bazujące na jajach jest jednym z najlepszych rozwiązań. Pisaliśmy o tym tutaj: Według badania naukowego z 2020 białko serwatkowe + EAA jest bardziej skuteczne w kontekście syntezy białek mięśniowych niż samo białko serwatkowe.
[...] to, że trzeba robić 5 serii z 5 powtórzeniami. Jest to kluczowy czynnik sukcesu, który musi być bezwzględnie przestrzegany.W pierwszym tygodniu oczywiście należy użyć mniejszego ciężaru, ponieważ do wykonania jest 5 serii, a nie tylko ta, którą wykorzystano do badania maksymalnego ciężaru. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-02 20:57:48
Cześć! Najważniejsze w tym wypadku to zrobić badania krwi i sprawdzić poziom witaminy D3. Powieneś poprosić o badanie stężenia 25(OH)D3. Norma jest między 30, a 100, optymalny wynik jest między 60-80. Jeżeli Twoje wyniki będą poniżej normy, to warto zwiększyć przebywanie na słońcu z wyeksponowaną jak największą częścią skóry, tak by poprawić [...]
[...] przeginaj pały na treningu, co to znaczy? FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny. Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko dla wygody. Przedtreningowka też średnia opcja bo co z tego że pobudzony doj**iesz dobry trening jak później masz [...]
Moze gdzieś są jakieś badania naukowe na tem temat, ale pewnie różncie są niewielkie, używaj wszytskich w/w w kadym planie mzoesz ianczej do bicepsa podejść
Cześć! Kiepskie samopoczucie niekoniecznie musi być związane z dysbalansem hormonlanym. Najpierw warto sobie odpowiedzieć na kilka pytań zanim pójdzie się robić badania: - czy sypiam dobrze? Dobrze, to znaczy codziennie kładę się spać o tej samej porze i o tej samej porze wstaję. Przesypiam 7-9 godzin na dobę (utrata świadomości przed zaśnięciem [...]
[...] na schorzenia układu kostnego. Warto też wspomnieć, że witamina D wspomaga układ odpornościowy , chroniąc przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Co więcej, długoletnie badania nad tą witaminą dowodzą, że osoby o prawidłowym jej poziomie rzadziej uskarżają się na dolegliwości ze strony układu oddechowego, w tym astmę i przewlekłą obturację [...]
Cześć! Jak najbardziej stosowanie większej ilości serii bądź powtórzeń pozwoli na lepszy angaż mięśni i zmniejszenie "spadków". Badania dowodzą, że na koniec liczy się całkowita objętość treningowa. Dobrą techniką na zwiększenie jej są serie do upadku mięśniowego, które pozwalają na zaangażowanie włókien nie tylko szybko kurczliwych, ale i wolno [...]
/SFD/2022/3/15/8e049bec7cf9462c9a9b8ea28531fede.jpg Z upadkiem mięśniowym jest sprawa dość skomplikowana i dużo jest badań przeczących sobie w kwestii czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie [...]
Witaj. Przenoszenie sztangielki to doskonały sposób na to, aby dobrze zaangazować klatę, jak i mięsnie najszersze grzbietu i ich ruchu rozciagającym. Jak wykonac prawidłowo ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I najwazniejszym punktem jest to, zby biodra, czytaj tylek, znajdowal sie pod linia lawki, na ktorej sie opierasz tego [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
a spadająca waga, ale to w sumie też nie musi być miarodajne większy poziom teścia może nasilać aktywność i to może być powodem. Czytałem kiedyś badania jak u starszych osób, suplementacja testosteronu zmieniła sklad ciała na korzyść mięśni i spadek bf. Udowodniono też spadek trzewnego przy suplementacji, zatem coś w tym jest. Zmieniony przez - [...]
[...] pestki, awokado, ryby itp. Staraj sie komponowac zbilansowane posilki, czyli takie, ktore zawieraja bialko, weglowodany i tluszcze. Raz na jakis czas warto tez wykonac badania krwi takiej jak morfologia, lipidogram, elektrolity i oczywiscie hormony. Na poczatek wystarczy tsh, ft3, ft4. Jesli tu beda nieprawidlowosci to takze moze byc [...]
[...] zaś zbieg powoduje izometryczne spięcie mięśnia, które najbardziej go męczy. 4. Musisz zadbać o regenerację między sesjami. Mowa tutaj o pożywieniu i odpoczynku. Ostatnie badania wykazują, że podanie 45g białka pochodzenia mlecznego (WPC, WPI, WPH) z 45g dowolnych węglowodanów zwiększa regenerację oraz miofibrularną syntezę białek w mięśniach [...]
ja nie mogę zwiększać już wagi, pasuje mi 100 kg. Trening pod raw. Nie stosuję bcaa do każdego posiłku tylko po treningu, tak jak napisałem, gdy czuję przemęczenie i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki [...]
