b1

27/4/2020 W południe 20' luźny bieg 2gi bieg (bieg z psiakiem) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Shoulder dislocates with band 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 56kg(32kg+24kg) A3.20 Bulgarian [...]

15/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 30" rest 3' AMRAP B1. KB Clean 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 30" rest 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 32kg 2:30 Rest 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 30" rest 3' [...]

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]

1/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x [...]

5/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

27/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 slide to side lunge on slider 5 Trap 3 raise 2*2kg 5 W2Y Press 282kg 4 serie A1. 5 Banded Stiff Leg Deadlift 32kg Tempo 5002 A2. 5 Banded RU KB Swings 24kg A3. 20 TKE 4 serie B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 [...]

17/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 [...]

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

1/6/2020 A. Bieg 2*2,5km pierwsze 2,5km 3ci bieg, drugie 1sza połowa 3ci 2ga 4ty. B. 20' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Burpees B2. 6 Ring Rowa B3. 8 Back Lunges Wynik: /SFD/2020/6/1/1403ed77774a4320ad27dec6aa515bf4.jpg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kondycyjnie. Pobiegane oddychając głównie nosem, ale gorąc jak cholera i mało [...]

15/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 2*24kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 3 serie A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg A3. 40m Farmers Carry 2*24kg B. 4 serie B1. 10 Walking KB Swing 24kg B2. 10 Burpees C. Kondycja Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4 C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean [...]

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]

1/10/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 28kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Rotacja + lokomocja 5 serii B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation (5 na rękę) [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

21/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. 1km truchcik w kamizelce 10kg Kondycja 30' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Wejście po schodach B2. 5 burpees B3. 1km trucht w kamizelce10kg B4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) ABS 3 serie D1. 15 AB Roller D2. 15 Russian Twists Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Nie miałem ochoty na bieganie mimo ładnej [...]

30/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 2 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 8 Cossack Squats/Lateral Lunge Complex 2 serie A4. 10 Side Ball Throw 9kg A5. 10 Uppercut Throws 9kg A6. 3' pracy na skakance A7. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' [...]

2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]