b1

DNT, 13.10.2014 Cały dzień na laborkach i programowanie do późnych godzin nocnych. Skutkiem mała ilość snu:-( Miska poniżej. DT 2, 14.10.2014 - a jednak, siłownia czynna/-)_ Trening B: A. Martwy ciąg 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] uznała, że idzie ze mną, po czym skakała do Ewy }:-( A pomieszczenie malutkie, jak mały pokój w mieszkaniu. Nie chciałam ciągle przebiegać obok i sztangi stawiałam tam, gdzie miałam miejsce @@-) Micha: + j.w., bez kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b1d61a479a5486f9935397f9de94f71.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-30 00:33:40

Wczoraj trening B A. Martwy ciąg 15x25, 15x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 7 x25 (pierwsza seria to było wyciskanie hantli nie sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x 30 C1. wypady 15 x20, 10x 25 C2. uginanie nóg leząc 15x30, 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, [...]

[...] rozkład BTW 158/70/183) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3baa38f05f594e77a923367197717d2e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/def94e67c0e6466bb05d2f086deb6710.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27c0dcbb15bc4a92970520df5bfb8775.JPG PLANY Od poniedziałku 18.06 zamierzam zacząć kolejny etap. 10 dni regeneracji wystarczy? Potrzebuję porad odnośnie diety i treningu. Dietę mogę [...]

Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]

Moj maly juz zdrowy wiec wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * -prostowania ramion na wyciągu w A2 * -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). * ograniczenia sprzętowe 3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną [...]

Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

[...] %-) Jak widać praktycznie bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a1b3c5d7b646c7949f84829ae12b5c.PNG warzywa - fasolka szpar.,ogórek św., pomidor, cebula, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f1c54d59614f5d9509ca3804b1630e.png Dzisiaj trening, mam nadzieję że tym razem nagram co trzeba. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-25 11:15:57

Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

[...] 5.1.2012 B1=8/8/8 A6=10/10/10 A2=12/12/12 D=14/13/12 C1=10/10/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=20/20/20 K2=12/11/11 ź*=30/30/30/30/30 To już prawie koniec 2 tyg.ćwiczenia planem b1,a6,a2,d,c1,e,f,g,k2,ź więc kolejny trening już na programie 2 :) Hmm jest to już prawie miesiąc z Lafayem więc podzielę się z wami moimi odczuciami, samopoczuciem, [...]

ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

DNT: 18.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2c6e2aa107d4de5acf65e106d3de2dc.png DT 3, 19.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 B1. wyciskanie sztangi stojąc 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x21, 15x21 15x20, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x10, 15x10 15x6.5, 15x6.5 C2. [...]

DT 16., 16.11.2014 Miał być DNT, bo wczoraj wieczorem odwiedziła mnie @, dziś rano bolał brzuch, nogi, a noc była krótka. W trakcie dnia jednak ożyłam, a trening dodatkowo mnie pobudził ;-) Jestem z niego bardzo zadowolona. Jedyne, nad czym muszę zapanować jeszcze, to nie spóźniać się, bo zaczyna brakować czasu na dobre rozciąganie}:-( W [...]

Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]