b1

Dzień 43, trening 23, 32 dzień z mono Uzupełniłem notatki z treningów z ostatnich kilku dni. Dziś zrobiłem wczorajszy trening. Powoli trzeba chyba kończyć cykl na kreatynie. Jak myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: [...]

Podsumowanie października. Witam. Dawno nic nie pisałem. W końcu się wziąłem za małe podsumowanie października. Zacznijmy od treningu. W tym miesiącu było gorzej, bo opuściłem 2 treningi, o 1 więcej niż we wrześniu. Ogólnie ciężary trochę na plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to [...]

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

Zauważ że robiąc A2, klatka i tric jest już mega wypompowana po ćwiczeniu b1 i a3 :)

Poziom VI trening nr.1(48) 06.02.2012 B1=5/5/5/5/5/5=30 A6=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 I=3/3/3/3/3/3=18 C1=3/3/3/3/3/3=18 E2= LN 5/5/5/5/5/5=30 PN 5/5/5/5/5/5=30 F=20/20/20/20=80 G=15/15/15/15/15/15=90 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

Poziom VI trening nr.5(52) 15.02.2012 B1=9/9/9/9/9/9=54 A6=9/9/9/9/9/9=54 A2=9/9/9/9/9/9=54 I=7/7/7/7/7/7=42 C1=7/7/7/7/7/7=42 E2= LN 9/9/9/9/9/9=54 PN 9/9/9/9/9/9=54 F=23/23/23/20=89 G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/19/16/15=110 K2=17/17/17 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób [...]

20.07.12 Poziom X 3(109) Sesja 1 B1-42 +2 B-14/13/12/10/10=59 +3 J1-14/12/10/9/10/8=64 w pon było J A6-13/11/11/10/11/12=68 -4 A7-13/13/13=39 +3 G-45/21/18/18/16/17=135 +17 L-11/10=21 +1 K2-16/16=32 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +8 F-16/16/16/16=64 +4 Z-4 Narazie brne dalej, ale chyba robie tygodniową przerwe. Bo [...]

30.07.12 Poziom X 5(110) Sesja 1 B1-38 -4 B-12/12/12/12/12=60 +1 J1-12/12/12/12/12/12=72 +8 A6-12/12/12/12/12/12=72 +4 A7-13/13/13=39 +0 G-40/24/20/19/19/18=140 +5 L-12/11=23 +2 K2-16/16=32 +0 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +0 F-16/16/16/16=64 +0 Z-4 Pierwszy trening po ok tygodniowej przerwie, aczkolwiek w sesji 1 czyli [...]

14.08.12 Poziom X 11(116) Sesja 1 B1-44 +2 B-15/15/15/15/15=75 +7 J1-15/15/15/13/13/13=84 +3 A6-17/15/15/12/12/11=82 +4 A7-14/13/12=39 +6 G-6x11 z ptzytrzymaniem napięcia 3s L-13/13=26 +1 K2-18/18=36 +0 wolno i głęboko K1-16 wysokość 70cm -10cm K-0 F-19/19/19/19=76 +4 Z-4 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-08-14 18:52:14

w linku masz skład ... to nei jest shot białkowy - polecam lekturę składu wycinek: Skład Właściwości odżywcze Resource® 2.0 fibre (100 ml): Wartość energetyczna 200 kcal Białko 9 g Błonnik 2,5 g Węglowodany 21,4 g Tłuszcze 8,7 g Woda 69 ml Witaminy (100 ml): Witamina A (RE) 80 µg Witamina D3 1 µg Witamina E (α-TE) 1,5 mg Witamina C 6,0 mg Witamina [...]

Witam, ad 1). Ja bym dał węgle tylko po treningu (1 - 2 posiłki) w przedtreningowym nie dawałbym węgli. ad2). raczej nie, przy niskim poziomie bf niektóre osoby zauważają pozytywne efekty wynikające ze zmniejszenia spożycia nabiału, ale jeśli Twój bf jest wyższy niż 12 - 15% to nie zawracaj sobie tym głowy ad 3). jak planujesz KD - to można tak [...]

II poziom treningowy trening 4 (19.04.2013) B1: 6x8 + A3: 6x8 + A2: 4x8 2x7 + C1: 3x8 1x7 2x5 + E: 4x8 / 4x8 + F: 4x8 + G: 6x13 + H: 6x3 + K2: 3x14 + Trening ogólnie całkiem dobrze od poniedzialku K2 z krzesłem :)

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

III poziom treningowy trening 3 (02.05.2013) B1: 6x6 + A4: 6x6 + A2: 3x6 3x8 "+" C2: 6x6 + E3: F: G: 6x18 + H: 6x6 = K2: 2x9 1x8 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Wiem że bedzie zj**a za nogi ale niestety nie zdążyłem ich dzisiaj zrobić (praca pózźniej dużo roboty koło domu a człowiek tez do dziewczyny musi lecieć bo sie [...]

obwód 2 poziom 2 trening 3(02.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C1: 6x6 + bez obciążenia G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) No cóż dzisiaj trening nie poszedł po mojej myśli bo od południa boli mnie głowa ale sie zmogłem i zrobiłem to co zrobiłem . Ogólnie zrobiło sie już cięzko, a do tego wszytskiego [...]

15.08. 2013 B1: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C2: 6x5 2 tydzien op*****lania sie konkretnego .. Tygodniowo 2-3 treningi takie na utrzymanie formy niz na progres ... Trzeba sie w końcu przełamać i pocisnąć z grubej rury od poniedziałku .

Dobra nadrabiam zaległości, trenuję cały czas i jem wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski#-P 22.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 1 (09.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x6 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x4 E: 4x4 + przysiady 2x15 bez obciazenia:) F: 4x5 Kurde jakoś nie mogę dokończyc treningu bo ciągle cos mi wypada ... Myslę że jutro sie uda ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-09 16:44:12

Obwód 3 poziom 2 trening 4 (13.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-6-4-4 - Kaszana straszna j**łem po tym treningu i wiecej nie dałem zrobić to jest mój limit obecnie nie wiem czy cos dołoże w przyszłym tygodniu ...

@Venc zakwasow w plecach nie czuje specjalnie ale sila idzie caly czas do przodu wiec chyba nie jest zle swoja droga to ostatnio nie czyje juz jakichs mega zakwasow jedynie po swingach czy martwym kaptury i dwojki ale swing robie od niedawna a marty w sumie raz na 1,5 tyg. @Asams mnie tyraja strasznie piatki najbardziej chyba siady a w polaczeniu [...]