b1

Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

Tydzień 4 Klatka & Biceps 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 Week 4: 4 x 8-10 30x10-35x10-38x8-38x6 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 [...]

Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]

Nogi A1. Przysiad tylni Week 5: 4 x 8-10 100-110-120x10-130x8 B1. mc chywtem rwaniowym Week 5: only do B1 (4 sets) 91x10-111x10-120x9-120x8 C1. wykroki 10-12 Week 5: only do C1 (4 sets) 25kg Musiałem zroić krótki trening. Dołożyłem troche kg. Siłowo jest ok. Z racji meczu poszedł mały czit piwko + 2 razy tortilla razowa a w środku 120 [...]

16.06.2012 B1 = 7/7/7/7/7/7 A3 = 7/7/7/7/7/7 A2 = 7/7/7/7/7/7 C1 = 7/7/7/7/7/7 E = P-7/7/7/7/7/7 L-7/7/7/7/7/7 F = 7/7/7/7 G = 12/12/12/12/12/12 H = 8/8/8/8/8/8 K2= 17/17/17 - 120cm biceps 15xprawa i lewa (hantla) pompki 30x szeroki rozstaw rąk biceps 25x podciągnięc na drązku wąsko, podchwytem (rece do kata 90 stopni) Dziś ćwiczenie B1 zrobiłem [...]

Przez kosmiczne zakwasy nie zwiekszałem liczby powtorzen poszczegolnych cwiczen choc byl taki plan mimo to zmeczenie bylo konkret najgorzej z cwiczeniem B1 oraz C1 staram sie z treningu na trening poprawiac technike przez co sprawiaja mi wiecej problemow 22.06.2012 B1:11/11/11/11/11/11 A3:11/11/11/11/11/11 A2:11/11/11/11/11/11 [...]

1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]

luiza88 Dziękuję :-) http://img404.imageshack.us/img404/8407/dsau.png http://img72.imageshack.us/img72/3372/dieta20120705.png Przed chwilą dałam się namówić na kawałek ciasta i chyba z 50g prawdziwego ręcznie robionego sera przez co się strasznie zdołowałam że najpierw ciasto było silniejsze ode mnie, a potem ten ser {:-( TRENING A1 Przysiad [...]

Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek [...]

wydaje mi się ,że b1 jest nieco za mocny 1 siad tylny 2 mcnpn 3 wiosło nie mówię o innych ćwiczeniach ,ale zobacz jak mocno obciążone są prostowniki tego dnia ,potem wystarczy ,że w b2 nieco przeholujesz i łatwo o kontuzję . tak ogólnie to chyba ok jest chyba ,że w b1 masz małą liczbę serii to ok co do supli sfd, to ja sobie życzę ,żeby tylko [...]

w b1 będę maksymalnie cisnął w podciąganiu nachwytem (pewnie jak ustale total >30 to wyjdzie z 5-6 serii) wiec wiosła dam tylko 2 serie faktycznie umknęło mi że prostowniki mogą być tak obciążone, zobacze jak się będe czuł po zrobieniu tego treningu b1, najwyżej zamienie mcnpn na uginanie ze sztangielką dzięki za opinie ;-)

Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]

a tu się nic nie dzieje? :-> _____________________________________________________________________ 2/50 - 31.07. DT Misencja - dotrzymana 1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym [...]

dzięki :-D a więc będzie i duch walki ;-) z tym, że na razie ostrożnie póki macant mnie przestawia, nie do końca czuję "siebie" dziś: (generalnie powtórka ciężarów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29cd7d3b3f3e40c4824fc4475d6960d4.jpg A. * była jeszcze seryjka RDL aby poczuć "swoje" lędźwia (l. powt. nie jestem pewna) s.2 pierwsze 2 powt. 47,5 bo [...]

halo! no czekałam Maju na Ciebie z wypiską jakowąś, ale że to już drugi tydzień umyka to się wypiszę :-D ____________________________________________________________________ 8/50 - 06.08. DNT Misencja - dotrzymana 1490kcal, 128g białko, 98g tłuszcze _____________________________________________________________________ 9/50 - 07.08. DT Misencja - [...]

Dzień 15 - 13.08.2012 Dieta 2209kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, białka jaja kurzego, borówki, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. jajka, masło, awokado 4. mąka żytnia razowa (tortilla domowa), mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. [...]

No pierwsze koty za płoty. W ramach przypomnienia sobie jak to jest wybrałam się body pump. I chyba na stale w poniedziałki zostawię sobie te zajęcia. Trochę mogło być za dużo jak dla mnie na pierwszy raz, bo mniej więcej w połowie zrobiło mi się słabo a potem poszłam zwymiotować. Nie wiem czego to wina ale zjadłam też niemalże przed samym [...]

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy;-) Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek;-) Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje%-) Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam%-) Ciekawe, na kogo padło@-) %-) Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj [...]