b1

16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]

Jako jedna z 90%zazdrośnic na forum, po obejrzeniu zdjęć Rudej i Saidy, jednak w podskokach poleciałam na siłownie%-) Muszę przyznać, że dziewczyny potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka [...]

oj placki owsiane pycha... w pewnym momencie codziennie na śniadanie były, jajko to owoc kurzy ;) trening: ide biegać w planie bieżnia na stadionie minimum 30min. micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10bd3b34c09441c7aa982c8fa2fc32a5.PNG zastanawiam się czy po bieganiu zjeść twaróg poltlusty z oliwa z oliwek i mailnami czy już sobie darować... biegałam 40 [...]

DZIEŃ 15 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1.unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 RAMPA12 2.wiosło - hantla 15/17/20(+5) RAMPA12 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów [...]

Dobra bo w TDP mi nikt nie odpisuje to wstawie tutaj plan do oceny A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL [...]

Dobra to pojade tym planem choć w tdp mi zbytnio nie pomogli z poprawie planu, ale ch** tam pocisne i zobaczymy jak bedzie Nap*****lamy Wczoraj: A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie hantli na poziomej 2x12 rozpietki 2x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening [...]

No to zaczynam ! DZIEŃ 1 23.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej [...]

ale masiory to Ty na tym nie zrobisz..Osobiście jezeli bym takim systemem cwiczyl to najwyzej 1 w tygodniu ,reszta to normalnie siłka , lub wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające [...]

Dzisiejsze zmagania: B1 nogi plecy bic Siady rampa 8 47/57/67 +regres 15x47 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 49kg drązek nachwytem total=27 wiosło podchwytem 2x10 40kg uginanie ze sztangą 3x12 17,5kg Dzisiaj już całkiem spoko trening. W siadach i uginaniu zapas. Syzyfki zmiażdzyły mi czwórki, dawno nie miałem takiej pompy tam. Film z [...]

Dobra koniec chlania, obżarstwa i lenistwa, pora wziąść się do roboty. Tak jak pisałem przez pewien czas będę stosował Lafaya.Dzisiejszy trening. Poziom II. trening nr.1 Rozgrzewka 10min B1= 5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 [...]

Nikt nic nie napisał, no ale w końcu dziennik jest dla mnie samego. Na początek uzupełnie dane: Waga: 61,5 kg (75 kg) Wiek: 18 lat Wzrost: ok. 175 cm. Biceps: 31 cm. (40 cm) W nawiasach to co chce osiągnąć. Dzisiaj się zważyłem i okazało się, że przytyłem całe dwa i pół kilograma od początku moich ćwiczeń. Trening obecnie wygląda tak: B1: [...]

DZIEŃ 44 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9ea7c4beef4f29badbd0ce31b24efa.gif Komentarz: A Stanowczo muszę kupić rękawiczki %-) B1 Była moc :-D B2 Kolejna ‘sztabka’ jest już dwa razy większa. Zrobiłam 3 powtórzenia obc. nr 6, a pozostałe 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę [...]

Poziom II trening nr.2 31.07.2012 B1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A3=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A2=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 F=6/6/6/6 = 24 +6 G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6 K2= 13/13/13 = 39 +3 Co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość :-} W c1 ostatnie powtórzenia ledwo [...]

B1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A3=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A2=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 F=6/6/6/6 = 24 +6 G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6 K2= 13/13/13 = 39 +3 . no i wszystko jasne he he! ale tak na powaznie ,to poddałes mi fajny pomysł i teraz przy swoich treningach na koniec kazdej grupy [...]

Trening Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 85kg 2-zaliczona 80kg 3-zaliczona 75kg 4-zaliczona 70kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie hantli 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 10 [...]

Poziom II trening nr.3 02.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A3=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A2=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 C1=7/7/6/6/6/6 = 38 +2 E=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 F=7/7/7/7 = 28 +4 G=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 H=3/3/3/3/3/3 = 18 +6 K2= 14/14/14 = 42 +3 Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z [...]

Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te [...]

Jestem.. :-D mój komputer odżył :-D DZIEŃ 10 01.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. [...]

DZIEŃ 12 03.08.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha [...]