Dziękuję wszystkim za życzenia. Nic nie ćwiczyłem. Wdrażam się w układ z sobotą wolną. No i do tego ta komunia. Muszę jutro skoczyć na basen dowiedzieć się, o której otwierają siłownię, bo w tamtym roku były z tym jakieś problemy. Jutro może coś na lekko wyjdzie, ale chyba jeszcze bez biegania. Kolano jednak czuję. Z okazji komunii syna i urodzin [...]
Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]
16/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze [...]
TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]
TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]
Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]
[...] lece oryginałem) SUPLEMENTACJA - codzien tak samo - 200mg koffi przed treningowo DIETA - 2 x rozpuszczalna, cynamon, cayenne, imbir (w poście) - woda (standard) - do obiadu barszcz - warzyw nie wpisałem, ale pójdzie > 0.5 kg /SFD/Images/2015/11/21/15935d577a63436eb17d54493075cf4a.jpg Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-21 15:32:29
Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA [...]
Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]
Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu [...]
1. Nie można. W wątróbce jest ogromna ilość witaminy A w formie retinolu, który akumuluje się w wątrobie. Jedzenie takiej ilości wątróbki dziennie (500g) grozi toksycznemu zatruciu witaminą A (już w 100g wątróbki z indyka jest około 1440% RDI witaminy A, w 100g wieprzowej 360% RDI, w 100g drobiowej 177% RDI). Jeśli chcesz włączyć wątróbkę jako [...]
i isostar Long Energy http://www.isostar.pl/produkty/long_energy.asp w porownaniu do zwyklego isostara - isostar Long Energy ma wiecej weglowodanow na 100ml, mniej sodu, dodatkowo zawiera witamine, A, E i B1 (przy czym tu trzeba uwazac z proporcjami, zeby nie sypac go za duzo - zeby stezenie nie bylo za duze, bo czesto wlasnie witaminy z grupy B [...]
seen... widzę że nie znasz pojęcia: steryd... Steroidy to rodzaj lipidów, których wspólną cechą jest występowanie w ich cząsteczkach szkieletu węglowego w formie czterech sprzężonych pierścieni . W tkankach roślin i zwierząt, jak dotąd wykryto istnienie kilkuset różnych steroidów, które pełnią w ich organizmach rozmaite funkcje, z których [...]
chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
A1 - ok B1 - dlaczego nie chcesz wykrokow? troche kiepski trening nog... nawet bylbym skory zaproponować Ci zwykły przysiad... A przy plecach zostałbym przy wiośle sztangą - chyba, że dasz podciąganie na drązku A2 - na barki dublujesz cwiczenia - 2 wyciskania? po co... B2 - dlaczego nie masz przysiadu ?