b

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]

Wyniki 13 kolejki NDW - Black Magic 0-1 AC Warszawska - Burning Team 0-2 FC Inter - Energy Group 2-2 Juve Turyn - FC Antidrakers 1-3 FC KopytkO - Pusiol Team 0-0 Miszczowie FC - Białe Misie 2-1 White Star - FC Explosion Poznań 1-1 Kozak Team - Dream Team 0-0 Red Devils - Armia Białej Gwiazdy 2-1

[...] w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 2s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona Zbedne 2x [...]

[...] zmien na cos innego w 2s Przedramiona: Wyrzuc to, a daj cos na plecy! - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na skosie Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

Zestaw A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie [...]

Najlepsi w czwartek: 1. domer________4 .. Gronevelt____4 3. idzkos_______3 .. kaczy________3 Rozstrzygnięcia: 1. AEK Ateny - Fiorentina X 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa X 4. FC Zurich - Toulouse 1 5. Braga - Bayern Monachium X Rozegrano już także zaległe mecze z poniedziałku: Najlepsi w poniedziałek: 1. [...]

ŁKS Łodź - Odra Wodzisław 0:1 (0:1) 0:1 - Nowacki 37' Składy: ŁKS Łomża: Wyparło - Mysona, Woźniczka, Kłos, Madej, Łakomy, Kascelan (46' Dąbrowski), Leszczyński, Arifović, Sikora, Szczot. Odra Wodzisław: Pilarz - Cichy, Dudek, Socha (65' Iwan), Szary, Hinc, Kuranty, Nowacki (84' Aleksander), Woś, Seweryn (90' Jakosz), Malinowski. Sędzia: Piotr [...]

Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]

Najlepsi w niedzielę: 1. dort_________7 .. m.a.r.a______7 3. bodymaker____6 .. krzychu989___6 .. number1one___6 .. slawle_______6 .. wikt_________6 .. Zawodny______6 Rozstrzygnięcia: 1. Tottenham - Birmingham 2 2. Bordeaux - Toulouse 1 3. Valenciennes - Rennes 1 4. Valladolid - Villareal 1 5. Deportivo - Osasuna 2 6. Arminia - Bayern 2 7. [...]

[...] 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie wiem czym moge zastąpic to cwiczenie , bo nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m zastapic bo nie mam sprzetu wyrzuc - [...]

SIeeeemano:) Wczorajszego dnia bylem na MMA, mialem sobie darowac ale nie wyszlo, jutro za to planuje sobie zrobic dzien bez treningowy a dzis bylem na silce i wLasnie jem posilek potreningowy a mianowicie:Makaron drum 150gr+piersi 100gr+wazrywa a potreningu poszla porcja GAINERA., jutro jak przerobie wrzuce foto. a Tu na fotce zapas twarogu, [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:)<hr>, 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? -X5 PROTEIN -IMMUBIOTIC&#174; -PROBIO'STICK&#8482; -PAS TRENINGOWY HARDCORE &#8211; COMPETITON BELT 4 -PAS TRENINGOWY HARDCORE &#8211; PROFI BELT 6 -UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIP -AKI TRENINGOWE HARDCORE - STRONG HOOKS [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]

[...] dlatego zastosowane tu suplementy muszą wspomagać zadania treningowe. CREAFUSION MASSACRA&reg; zaopatrzyliśmy we wszystkie poznane przez współczesną naukę, dozwolone substancje wspomagające rozwój siły i masy, skomponowane w dawkach i proporcjach zapewniających uzyskanie zwielokrotnionych efektów działania. Najważniejszym mechanizmem [...]

Mam na sprzedanie: José Alberto Roseira (153821127) lat 20, dni 92, kiepski stan formy, zdrowy Jest przyjemny, zrównoważony i prawy Poziom doświadczenia nędzny, przywódca zadowalający. Następne urodziny: 27.12.2007 Narodowość: Portugal Wskaźnik TSI: 1 810 Pensja: 2 928 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: FC Podzamcze Kartki: [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]