b

Po treningowa wszamka 200gr wazrywa-100gr ryz-100gr piersi. Kudre piersi normlanie bomba teraz wychodza!Sol-curry-gyros-ostra papryka.. bomba! <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 13powt (50kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-50kg 14powt (45kg) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6+5kg-7sztab+5kg (7sztab) 5 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3sztaby <dzisiaj lajtowo>(5sztab) 6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 3-4-5sztab+5kg 13owt (5sztab+5kg) 6 [...]

dzisiaj byl trening klatki i plecow poszedl dosyc dobrze plecy zrobilem tak lajtowo w sumie oto cwiczenia : Klata wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka),60x12,70x10,75x10,80x8,100x0,85 (juz jest blisko ) wyckskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,10,8 plecy podciaganie do brody na [...]

[...] pomidorami Po treningu zjadlem standard-Kasza-piersi-warzywa a pzred chiwla 3 pomidory <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko [...]

[...] , czuje te cięary w lędźwiach ... jestem zadowolony nawet , co wyjdzie przy podsumowaniu czemu. zaraz wypis z klatki i dzisiejszych pleców TRENING KLATY pojechałem po basenie ,*****nia skos 5-/55/60/65 12/10/8/6 bardzo luxno , wręcz z zaskoczeniem płaska sztangielki 27/30/33/36 11/9/7/3 nie udała sięprogresja , szkoda że skok tylko o 3 [...]

[...] Spurs 96:103 Indiana Pacers - Milwaukee Bucks 136:129 New Jersey Nets - NO/Okla Hornets 107:111 Detroit Pistons - Orlando Magic 110:88 Minnesota Wolves - Charlotte Bobcats 95:100 Houston Rockets - Miami Heat 112:102 Phoenix Suns - Boston Celtics 118:108 LA Lakers - Portland Blazers 108:112 GS Warriors - Memphis Grizzlies 118:115 [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 30-35-40-45-50-57,5-65kg 4powt!! (57,5kg) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA (PLECY) <W SUPERSERII Z> 6-7-8-9-10sztab(9sztab) 5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6-7sztab (6+5kg) 6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab+5kg 4powt (7sztab) 6 UGINANIE RAMION NA [...]

dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]

System punktowy pogrubieni wygrywają: Jason Lambert - Renato Sobral 2 Matt Hamill - Rex Holman 1 Gleison Tibau - Jason Dent 1 Jamie Varner - Jason Gilliam 1 Martin Kampmann - Drew McFedries 1 Rich Franklin - Jason MacDonald 1 Tim Sylvia - Randy Couture 1 Chris Lytle - Matt Hughes 2 Jon Fitch - Luigi Fioravanti 1 System jednostkowy: Jason [...]

Dzięki, no ja też Twój temat śledze. A kuponik na dziś, skromnie tylko jeden bo brak funduszy muszę czekać do 10 Sochaux - Nantes 1 - 1,75 Messina - Palermo 2 - 2,3 Zaragoza - Sociedad 1 - 1,5 Utrecht - Alkmaar 2 - 1,85 Ankaraspor - Sakaryaspor 1 - 1,85 Gaziantepspor - Erciyesspor 1 - 1,75 Leiria - Sporting 2 - 2 Stawka 3 złKurs 72,32 Maks. [...]

Debe-mozliwe ze gdzies zrobilam blad w obliczeniach, wartosci powinny byc takie same, choc pewnie naladowanie sterydami i inna chemia moze byc wieksze- z uwagi na fakt, ze tutaj masowki straszne- farmy w ppoblizu Londynu stoja przed niemalym wyzwaniem by zapewnic odpowiednia ilosc miesiwa dla tego miasta Tasia- fajnie, ze jestes Coz natura [...]

[...] na ostatnim treningu), Przysiady klasyczne - 15 pow. x 5 s.: 30kg (dawałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - max. na 1 pow.: 56kg, - 10 s. po 10 pow.: 30kg (ostatnio robiłem i dałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - wąski chwyt - max. na 1 pow.: 45kg (skos, dół, płasko). Martwy Ciąg - max. na 1 pow.: 88kg (i więcej nie sprawdzałem), - 1 s. x [...]

[...] <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 15powt (10kg 13powt) 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-17,5-20kg 15powt (20kg 13powt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5sztab (4sztaby+5kg 13powt) 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 2-3-4sztaby (3sztaby+5kg) 6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x50kgx25powt (45kg) 7 [...]

[...] gora : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 110x4 w tym trzecie powtorzenie z delikatna pomoca i czwarte juz z wieksza. 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x35 10x40 8x45 6x50 6x55kg 2. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] 8powt (70kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 40-45-52,5-57,5kg (55kg 9powt) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-8sztab+5kg (8sztab) 5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6sztab (5sztab+5kg) 6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-6-7sztab 9powt (7sztab 8powt) 6 UGINANIE [...]

Foorza wszystko jest rozpisane na 1 stronie. W piatek bedzie trening (5A), z tym ze zamiast wyciskania hantli jest yciskanie sztangi. WODYN koledze za mna sie cos p o j e b a l o.. Mialem nie fdawac tego filmiku bo nie lubie takich zartow, ale chcialem ze wzgledu na ocene techniki. W mc noi nie dalm rady w ostatnich powtorzeniach, ale jak pisalem [...]

Marian - włącz sobie w Wordzie sprawdzanie pisowni - jest kilka błędów: 24. lutego -> 24 lutego nielada -> nie lada przeciwnika gdy -> przeciwnika, gdy nie mogli by być - nie mogliby być wschodzacą -> wschodzącą ---- Proponuję: - ujednolicić nazewnictwo: LHW -> waga półciężka, a tak na prawdę w Pride nazywa się Middleweight. Ktoś [...]

dzisiaj byl trening pleckow +barki zrobione lajtowo bo nastepne 2-3 tygodnie bede jechac FBW w pon.sro.pia opisane w gazecie wydawanej przez fitness authority plecy podciaganie sie do brody na bramie 12/10/10/8 wioslowanie w siadzie 12/10/10/8/6 unoszenie tulowania 12/12/12/12 barki unoszenie ramion bokiem na bramie 12/10/10/8 unoszenie [...]

[...] do klatki/karku 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie 5- 12x12x10x10x8 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-12x10x8x10 Daj stały ciężar 12-10 - Wznoszenie barków "szrugsy" 4*max Daj zakres powtórzeń 15-20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x10x8x8 - Młotki w siadzie - z suplinacją [...]