b

[...] i do tego wymyśliłem takie cuśik niadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek B: 40g T: 35g W: 0 podwieczorek: 3 jaja cale: orzechy wloske 50g B:23 T: 42g W: 6g kolacja Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

No porównując foty początkowe które właśnie teraz przeglądałem i teraźniejsze to rożnica jest kolosalna, oczywiście na plus. SOG musi być.

Czy do bilansu wliczasz zapas na aktywność fizyczną? Jeżeli tak to wylicz sobie bilans przy podstawowej aktywności dziennej tak jak byś w ogóle nie trenował. Odejmij od tego 500-700 i trzymaj stały poziom niezależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie treningowy. Staraj się nie spożywać B T W w identycznych proporcjach, na przykład jednego [...]

[...] - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr // ZA MALO - ser biały chudy 70gr // WEGLI W TYM POSILKU - Jajko kurze całe 50gr // DLACZEGO?? B/T/W/Kcal 30/6/3/190 III. - Ryż biały 100gr // A [...]

ze ścięgnem achillesa nie ma żartów Ci powiem, mnie lekko bolał i to bagatelizowałem przez miesiac a nagle rano wstaje i musiałem sie udac na wizyte z lekarzem, i co sie okazało miałem naderwane lekko czy cos nawet dokładnie nie wiem bo jak usłyszałem ze przez 6 tygodni mam nie chodzic prawie wcale to normalnie tragedia(bo grałem wtedy na zawodach [...]

spokojnie , bez paniki powoli a damy radę Wiesz przynajmiej dużo, jak napisales dietka to podstawa - i ona musi być ciągle, nie koresowo przez jakis czas...a ze nie widzisz efektów to później ją odstawiać. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie zbilansoawnie ww-b-t do tego dokup gainera i białko, ew. bulka. Może być np. tym razem SWG 4000 olimpu, [...]

Edzio 100 Nie czepiaj się

OKI wielkie dzieki za informacje Każdemu po sogu ]] CYA

z tego to czytalem w opiniach w pewnym sklepie ;) to MEGABOL Dibencozide b.duzo daje w budowie masy ale moze to tylko ploty ;] thx za odp. czekam na wiecej i moze jakies inne pomysly ? :D

Moja propozycja: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpietki na ławeczce poziomej 4x po 10 powtórzeń POZDRAWIAM

SORKI DUBEL SIE ZROBIŁ Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-31 21:29:10

[...] Przysiady - 3 serie zwiększanie ciężaru, powtórzenia 12,10,8 Środa - Barki, Kaptury, Przedramię, Nogi(Łydki) 10 min. rozgrzewki (ćw. rozciągające) BARKI 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc - 4 serie, stała ilość powtórzeń np. 10-12, stały ciężar 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 3. [...]

po pierwsze wrzuć tutaj swój trening po drugie wrzuć swoje jedzonko do odżywiania po trzecie może nie umiejętnie jesz to białko po czwarte bądź cierpliwy "świat nie odrazu został zbudowany" POZDRAWIAM

---- ...jest napisane... ...pisze... "Przyganiał kocioł garnkowi" Obydwie formy są poprawne edit: Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-31 21:39:31

-vit C biore w tabletkach 3 razy dziennie po 2 -do tego vit B coplex 3x po 1 -i pije calcium 3x2 -babcia codziennie robi mi koktajl z truskawek wiec chyba witamin mi nie brakuje -czy moge sie kąpać ,bo słyszałam,że woda roznosi krostki? thx za pomoc

[...] PO 4 SERIE LUB 4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE, NIE MA ŻADNEGO ĆWICZENIA IZOLOWANEGO, ORAZ NICZEGO NA GÓRNE PARTIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH -Wtorek - dzień wolny -Środa : Tricepsy, grzbiet TUTAJ RÓWNIEŻ ZŁE POŁĄCZENIE I ZŁA KOLEJNOŚĆ, BO NAJPIER POWINIEN BYĆ GRZBIET JAKO WIĘKSZA PARTIA #Tricepsy *leżąc - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze [...]

Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]

przed kazdym treningiem TS i TnieSuperowo! i troche effuni do tego upssss.. ćććśśśśśśśśś...

[...] aktywnosci, nie zawsze jest on idealnym odwzorowaniem aktywnosci czlowieka.. poza tym czy na pewno jest tak ze kazdy posilek przy redukcji powinien miec taka sama liczbe wegli??? bialko sie zgodze każdy posilem a miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano.. Nie chodzi mi o to ze taka sama ilosc wegli. tylko sam piszesz ze rano wiecej [...]

co będzie?spuchnie jak balon,do tego będzie się woził jaki to duży jest,potem mu wszystko zleci bankowo nie da sobie rady z utrzymaniem i popadnie w deprechę No jest jeszcze jedna alternatywa że coś mu się stanie w trakcie cyklu ale jak nie posłucha to ch mu w de.