b

[...] śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6139bd4c2e264181a503c9e91dbd5979.jpg 1 grudzień DT Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/11ch8r4.jpg 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g [...]

[...] ser żółty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, quorn, twaróg pieczony, ser żółty ok. 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T Warzywa papryka czerwona, cebula, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1. [...]

03/12/2014 DT Tydzień 4, dzień A Dzisiejszy trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc [...]

Myoprotein-impact whey protein-smak apple crumble&custard Smak 7/10: Smak bardzo ciekawy, dla mnie zupełna nowość Rozpuszczalność 10/10: Bez problemu. Piana 10/10: Właściwie brak.. Gęstość: Średnia. Ogólne odczucia 7/10: Dobre białko, o dość oryginalnym smaku, myślę że warto spróbować. F.A-whey protein-smak karmel Smak 3/10: Pierwszy raz piłem [...]

mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 5kg/5kg/5kgx10 0/0/0x10 - przypadkowo na wyciągu zrobiłam, zamiast ze [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02cf08c5d16a491b8d91ecf9823858bc.jpg 3 grudzień DNT Dzień bez aktywnosci , relax przed treningiem nóg :-) /SFD/Images/2015/12/31/4b45c3dc99a345db8bd40f42dbaba4a6.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

[...] / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg (przechwyt od 125kg) 6x70kg / 8x95kg / 8x115kg / 2x130kg / 1x140kg / 10x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg NEUTRAL plus regres: 8xcc+2,5kg / 8xcc+6kg / 8xcc+7,5kg / 8xcc i 2 połówki 8xcc+3,75kg [...]

[...] drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. Unoszenie hantli na bok (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

Arnold- Iron Whey /SFD/Images/2015/12/31/ed8af5b24834419295c47a6780d6f2b8.jpg Peanut butter cup Smak 9/10: Intensywny orzechowy smak ale odrobinę za słodki. Kolejny smak od Arnolda i kolejna wysoka ocena. Rozpuszczalność 10/10: Piana 10/10: Bez problemów. Gęstość: Bardzo gęste (250ml wody) Ogólne odczucia 9/10: Myślę że spokojnie mógłbym kupić [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f5dc4d04b1242beb19b953137ebcea7.jpg 8 grudzień DT Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening /SFD/Images/2015/12/31/f3e420a41d7d4bce9a4d02da3f1accbc.jpg KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie [...]

Optimum-whey gold standard-smak tropical punch Smak 7/10: Bardzo ciekawy smak, nie za słodki, taki w sam raz. Rozpuszczalność 9/10: Właściwie bez problemów Piana 10/10: Brak Gęstość: Dość rzadkie Ogólne odczucia 7/10: Dobre białko, dla mnie odmiana od "tradycyjnych" smaków. SFD-v3 smak truskawka Smak 4/10: Jak to truskawka, dość słaby, sztuczny [...]

[...] 4x 5-10 15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7 15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx8 10kgx8/10kgx5/10kgx5 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na [...]

Optimum - Whey gold standard /SFD/Images/2015/12/31/837b1c5a129642328353c40132d30983.jpg Tropical punch Smak 3/10: Słaby smak, jak guma do żucia albo kiepska przedtreningówka. Rozpuszczalność 10/10: Bez problemów Piana 10/10: Brak Gęstość: Dość rzadkie. W sam raz konsystencja. Ogólne odczucia 4/10: Jakościowo dobre, smakowo jak dla mnie [...]

dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]