https://i.imgur.com/jXeT2xP.jpg Gable Steveson Instagram Złoty medalista olimpijski, Gable Steveson, ma w planach spotkania z szefami Bellatora, UFC i WWE Gable Steveson, świeżo po zdobyciu złotego medalu olimpijskiego w zapasach, zaczyna się rozglądać za nowymi miejscami w których mógłby zaprezentować swoje umiejętności. Pod uwagę bierze [...]
SOBOTA -po dyżurze ,wieczorem chciałem pokręcić na trenażerze ,a tu w kole znowu powietrza licho ,nie znalazłem miejsca ucieczki :-( dopompowałem i spróbowałem pokręcić na łatwej trasie po 30km zaczynam odczuwać powolny ubytek powietrza w kole i na oparach dokręciłem do końca dzisiejsza trasa to 53km zjazdu .W poniedziałek po treningu potrzeba [...]
Weekend, więc bez rower obejść się nie mogło. Intensywne kardio: 42,3km Przetestowana nowa przedtreningówka i jestem zadowolony, było czuć dodatkową energię w nogach na całym dystansie.
[...] :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover 2x10 + 1s bo 6. [...]
20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]
Najwyraźniej zwariowałam... 21.08.2021 aeroby pt "na wojnie z Garminem" Garmin mnie dzisiaj podle oszukał.... Było w planach podejście pod 40 tys. kroków. Z ranka na promenadę i tam pierwszy zonk - parking ktory zawsze był płatny tylko w dni robocze - nagle płatny w weekendy też. Starczyło mi monet na do 11.20. Było przed 8 - ruszyłam najpierw [...]
21.08.2021 Sobota Wstałem elegancko wypoczęty, popozowałem, wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie [...]
https://i.imgur.com/wxEt85e.jpg mmajunkie.com Zdaniem Khabiba Nurmagomedova, Tony Ferguson powinien zakończyć karierę: „Został zdominowany w swoich trzech ostatnich walkach” Khabib Nurmagomedov uważa, że Tony Ferguson powinien pójść w jego ślady i zakończyć swoją karierę. Chociaż z różnych powodów, były mistrz wagi lekkiej UFC uważa, że jego były [...]
[...] + 5 szt x 15, 10 szt x 17 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 2 kg x 22 9. Allahy 17 szt x 8, Stos + 5 kg x 14, 13, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Unoszenie drabinki x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży [...]
[...] z Cirylem Gane o tytuł niekwestionowanego mistrza wagi ciężkiej, mówiąc "pracujemy nad tym w tej chwili". Francis Ngannou został nowym mistrzem wagi ciężkiej po pokonaniu byłego mistrza Stipe Miocica na UFC 260 w marcu. Jednak UFC zestawiło pojedynek o tymczasowy pas, o który walczyli Ciryl Gane i Derrick Lewis na UFC 265 w sierpniu. Zwycięzcą [...]
Sobota 21.08.21 Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no [...]
Wczoraj nózki poszły dość fajnie . Przysiad z progresem ciężarowym i hak maszyna także jestem zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 [...]
https://i.imgur.com/ezo8Pqo.jpg Bellator MMA Andrey Koreshkov vs. Rustam Khabilov na Bellator 269 Starcie półśrednich w rozpisce październikowej gali. Jak poinformowały branżowe media a następnie zostało to potwierdzone przez organizację Bellator, podczas gali oznaczonej numerem 269 dojdzie do pojedynku Andreya Koreshkova (24-4) z Rustamem [...]
https://i.imgur.com/XcPZIaR.jpg Po problemach w pierwszej rundzie, Cheick Kongo poddał Sergeia Kharitonova na gali Bellator 265 Cheick Kongo po początkowych problemach, znakomicie poradził sobie w dalszej części walki na gali Bellator 265 na której zmierzył się z Sergeiem Kharitonovem i pokonał go przez poddanie. W głównej walce wieczoru gali [...]
Tylko przed i po treningu, po to by nie mieć żadnego dyskomfortu na żołądku. Zwłaszcza jak wypadają czwórki, lub wiosła w opadzie w dniu pull. Cała reszta wpada już z normalnego jedzenia. Podobnie z ww, nie leci, żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków [...]
Zgadzam się że książka Scotta lepsza, jakoś bardziej szczegółowa i realna, widać ogrom pracy jaką autor włożył w swój sukces. Tutaj jak to Paatik określiła bardziej takie instagramowe wpisy, ja nie lubię takiego stylu. Wszystko powierzchowne, bez szczegółów, czasem wręcz lekceważąco traktowane. Albo milion różnych wątków ale żaden dokładnie nie [...]
Piątek-20.08.2021 Masa tydz.13 Dzisiaj dzień wolny,więc udało mi się pospać :-) Później z młodym na szczepienie. Niestety dla niego jak i dla mnie ciężkie chwile bo było sporo bólu a teraz męczymy sie z gorączką. Nogi poszły dosyć dobrze, w SQ 172.5kgx7 w reszcie ćwiczen też ładnie dodane. Jutro z rana puszczam raport i zobaczymy co dalej :-) [...]
[...] 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 35kg x 12 / 42,5kg x 12 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / [...]
Szybkie newsy ze świata sportów walki
