b

Lazania /SFD/2021/9/9/8b053565308740e2ba477b692cc5ea82.jpg Jaja, chlebek, serek /SFD/2021/9/9/b903c8f1b61d455a8815b3ae33a14e87.jpg Zamówienie /SFD/2021/9/9/dbd45d3468f341b29627a288aff4bee5.jpg Szarpanka /SFD/2021/9/9/ce0092b4fef8466f827d40da5aa2bb3c.jpg Jaja /SFD/2021/9/9/72beb21afcb84326a38b7354389052af.jpg

[...] 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ 559 kg) [...]

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW [...]

[...] z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super. Waga powoli do góry, mimo że kcal bez żadnych zmian, wiadomo czemu %-)

Cześć! Na samym początku oblicz ile tak naprawdę Twój organizm potrzebuje aby być na zerze kalorycznym. Bo może być tak, że ta liczba się znacznie różni od 3000 kcal. Tutaj możesz znaleźć wzór do obliczenia zapotrzebowania ->http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli ta liczba będzie mniejsza niż 3000 kcal, to zostań tej kaloryczności. Natomiast [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/09/2021-MPJiW-Grodzisk-Wlkp-Regulamin.pdf Wczoraj marsz opalający 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na [...]

[...] ZZA GŁOWY 4x11x30 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x7sztx13 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x13 4x7sztx12 Komentarz: Na papierze wygląda to super ,bo wszędzie zaliczony progres ,ale wczoraj miałem podaną drugą dawkę pfizera ,no i mnie poskładało.Rano drgawki,ból stawów,kości,gorączka,ale chora głowa nie pozwoliła nie [...]

09.09.2021 Czwartek - BPS No to tak, jak wczoraj wspominałem - dziś ładuję ;-D Z rana szybki trening łap, no i dziś dzień, którego nie lubię, bo nie dość, że golenie to jeszcze pakowanie i ogarnianie tego wszystkiego, ale no, nikt mnie nie goni to na spokojnie sobie wsio ogarnę ;-D Cardio: Brak Trening: Łapy i delikatnie brzuch Leciałem jedno [...]

https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1631119822oVEUPF2dB7QC8yBdZdirnb,w400.jpg Ale sie typowi charakter poprawił Najbardziej zadziwia zmiana nosa ;-) oby została smykałka do interesów

[...] 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) [...]

dmq92 Z tym rpe8 poniekąd miałem rację bo tam jest rpe8 luib 9 (bardziej 9 jak dla mnie). Ja siadów nigdy nie robię na maxa, dopóki nie będę miał klatki z asekuracją to sobię odpuszczę :-P

Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]

[...] 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 110/110/110 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust [...]

Ja w sumie kawę lubię słodką i gorzką, obojętne mi jest w zasadzie :D. Dzięki co do tych podcastów, fajna sprawa z tymi podcastami ogólnie jeśli chodzi o nagrywanie, choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem [...]

ŚRODA -- tydzień 5 dzień 2 w/g Ajazy WL Dynamit z gumami ,doczepiłem czarną mocno naciągniętą 6 x 3 x 85kg--za ciężko nie było lecz chodziło o dynamit , WL maszyna która pozwala mocno rozciągnąć klatę 4 x 6 x 80kg Podciąganie 5 x 5 +5kg 1 x 10 Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 20 x 12,5kg--lewa reka wyrażnie coraz mocniejsza unoszenie [...]

[...] B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Cześć! Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: [...]

5/9/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/8/2ae32ada870045e9b98b501ff280bca7.jpg Komentarz: Dzisiaj luźno pobiegane. Czuję, że powrót będzie powolny %-) ale nigdzie się nie spieszę ;-) nie spinałem się tempem, utrzymywałem tylko oddech na odpowiednim biegu :-) Pozdro Zmieniony przez - [...]

Środa 08.09.2021 Cardio rower. /SFD/2021/9/8/989353a804bf4ee4a71115f06095ed4e.jpg /SFD/2021/9/8/afd70a306c9742818ebd5d0097985b1b.jpg /SFD/2021/9/8/e2e4cc465e17459aae9e60ed359c38b8.jpg Jedyne co mi się udało na tej przejażdżce to spompować nogi. Nie wiem czy to ze mną problem czy z rowerem (zakładam ze z tym drugim %-) ), ale na płaskim nie jestem [...]