b

https://i.imgur.com/hvWeGT3.jpg UFC Fight Night 194: Dern vs. Rodriguez Data: 9.10.2021 Miejsce: UFC Apex, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka wieczoru 115 lbs.: Mackenzie Dern vs. Marina Rodriguez Co-main event 170 lbs.: Randy Brown vs. Jared Gooden 125 lbs.: Tim Elliott vs. Matheus Nicolau 125 lbs.: Sabina Mazo vs. Mariya Agapova 185 [...]

Dzień 03.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik do Przema , waga 100.5kg :) na przyszły tydzień bez zmian i lecimy dalej z masa :D , dzień wolny w pracy , pogoda dobra to było co robić cały dzień :) Dieta: 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + [...]

[...] z 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Już mnie energia rozrywa! I ciężko wytrzymać tego lenistwa. Co więcej przed deloadem miałem 2xdnt czyli tak naprawdę jest +2dni laby. Śpię już bdb. Głodny jestem już co 2-2,5h %-) Po 3dniach bez treningu: /SFD/2021/10/4/f6e1ab2bc9b54bc4a4d478fe64b8bb59.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-10-04 [...]

https://i.imgur.com/GYJVvhn.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC // UFC Nowy przeciwnik dla Paddy’ego Pimbletta? Jared Gordon rzucił wyzwanie Anglikowi Były mistrz Cage Warriors i nowa gwiazda UFC Paddy Pimblett odpowiedział na wyzwanie rzucone przez Jareda Gordona po jego zwycięskiej walce na UFC Fight Night 193. Jared Gordon pokonał Joe Soleckiego przez [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 3 Waga https://i.postimg.cc/sD0Dtr1K/IMG-20211004-140841-copy-809x182.jpg Trening Tu wszystko w porządku, nie wiem tylko jak te plecy, bo w dzień nic nie czuję, ale jak wstaje w nocy jest średnio. Zobaczymy co będzie na treningu. Ze zmianami na razie się wstrzymuje, wszystko idzie swoim spokojnym tempem. [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]

B&J’s low cal pewnie zdecydowanie lepsze od Breyersów? Zdecydowanie B&J lepsze Te Breyersy czekolada najgorsze od dawna jakoe jadłem. Nie lubię jedzeniw marnowac Ale poleciały na smietnik

https://i.imgur.com/piwxDGC.jpg Esther Lin, MMA Fighting Jorge Masvidal irytuje się swoja bezczynnością i krytykuje UFC za brak walk: „Oni nie dają mi odpowiedzi” Jako że rok 2021 szybko dobiega końca, Jorge Masvidal ma wrażenie, że szefostwo UFC robi sobie jaja i nie pozwala mu wrócić do klatki na kolejną walkę wystarczająco szybko. Jorge [...]

04.10.2021 Poniedziałek Dziś od samego rana żwawo na pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku [...]

https://www.google.com/search?q=magda+al+hameri&client=firefox-b-d&sxsrf=AOaemvKw5JJDhjlJjxFpHvDIVAA0a3tIhQ:1633344882879&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=LRFsA0vBU3tYqM%252CVU4Nx-y4h9Uy5M%252C_%253B-CMK_FdkrHEIyM%252CKjFVH2oZmpmOrM%252C_%253B3TIILRyzzSIFjM%252CCmaqzbxUzZnQZM%252C_%253BmHXhk4pK80UB6M%252CnNk-dXcad-GjVM%252C_%253BfPlmJmOU0GSoLM%252CVU4

[...] Charles Oliveira vs Dustin Poirier w walce o pas na UFC 269! Po pokonaniu Conora McGregora w trylogii, Dustin Poirier dostanie kolejną szansę na zdobycie tytułu wagi lekkiej w pojedynku z mistrzem Charlesem Oliveirą na gali UFC 269. Mistrz wagi lekkiej UFC Charles Oliveira będzie bronił swojego pasa przeciwko Dustinowi [...]

B&J’s low cal pewnie zdecydowanie lepsze od Breyersów?

[...] Walker uważa, że mógł doznać poważnej kontuzji stopy w przegranym pojedynku z Thiago Santosem na gali UFC Fight Night 193. Johnny Walker (18-6 MMA, 4-3 UFC) wypadł niezbyt dobrze w swoim pierwszym pojedynku wieczoru, przegrywając przez jednogłośną decyzję z Thiago Santosem (22-9 MMA, 14-8 UFC) w starciu wagi półciężkiej na UFC Apex w Las [...]

System treningowy się nie zmienia. Dieta także - dalej zjadam gruszki i jabłka, które spadły z drzew :-) jako dodatek do mięsa z kurczaka czy wieprza. Wpadnie też łyżka masła orzechowego (muszę je w końcu kiedyś zjeść :-) ) i kromka chleba pieczonego przez żonę. Wczoraj dodałem kilka serii na barki i nad ranem odczułem bolesne "pikanie" w stawie [...]

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening. Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie [...]

[...] Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 5 Poniedziałek Bike - Ohio z TrainerRoad - VO2Max - godzina na trenażerze, 3x5x1' na 120%FTP, na przerwie 2' Wtorek Run - Base Run + Anaerobic Repeats 6x60" - czyli 20' w tempie 5'18", 6x60" w tempie 3'29" i 13' w tempie 5'01" Środa Bike - Brasstown z TrainerRoad - Endurance - 1:30' w zakresie 65-75%FTP [...]

Pora nadrobić nieco zaległości W ostatnich dniach wpadł pull oraz push lecz wypiski z tych dni pominę, ponieważ pull bedzie neico zmodyfikowany, za to w dzień push w trakcie treningu okazało się, że jestem w strasznie kiepskiej dyspozycji, wiec ten równiez będzie cały do powtórki Wczoraj za to wpadły bdb nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 30x12+12, [...]

Wrzesień,miesiąc rywalizacji w konkursie Mr Biceps dobiegł końca. Wyniki za wrzesień Razem wyniki z 3 konkurencji 1.Goldberg 3 pkt 2. XDM 7 pkt 3.Rutkow 8 pkt Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora ,firmy Iron Horse ,za kwotę 200 zł ,dla każdego. Zamówienia składamy do mnie na prive z podanymi cenami danymi adresowymi i koniecznie [...]

Wyniki pierwszego miesiaca rywalizacji. Uginanie ramion ze sztanga 1.Gold 41 2.XDM 37 3.rutkow 36 4.Jurek 32 5.ojan 19 biceps -obwód 1.goldberg 45,5 2.XDM 42,5 3.Rutkow 38,5 Ocena umieśnienia ramion 1.Goldberg 2 Rutkow 3. XDM Razem wyniki z 3 konkurencji 1.Goldberg 3 pkt 2. XDM 7 pkt 3.Rutkow 8 pkt Oczywiście w październiku,kolejnym miesiącu [...]

Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]