b

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]

Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]

Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]

[...] 2 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na celownik idzie WHEY PROTEIN 80 PLUS. Tutaj po otwarciu, troszeczke sie skleja w opakowaniu (to nie wina wilgoci bo nie miala kiedy sie dostac): Rozpuszcza sie dobrze (nie bardzo bo idzie wyczuć czasem male drobinki nie rozpuszczone, ale gdy sie pije normalnie a nie rozkoszuje to nie [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

24.11.2010 Środa AEROBY Poranne bieganie:30 minut Wieczorne bieganie:45minut Technika ćwierć obrót - 15x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 10x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych [...]

Wyniki na chwilę obecną (Przypominam głosowanie trwa do 28.11.2010 (niedziela) do godziny 23:59 włącznie.) GŁOSY WAŻNE - ankieta to tylko obrazowy dodatek, a jak wspomniałem w 1 poście istotne i zliczane będą tylko GŁOSY WAŻNE (jakby ktoś jeszcze nie wiedział co to znaczy, odsyłam do 1 posta) 1. aPAWEL 94 głosy 2. _Richard_ 36 głosów 3. so nervous [...]

Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi... 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x [...]

No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]

1) wiek- rocznik 95r. 2) waga/wzrost- 78/80kg, 178cm 3) staż treningowy- -rok podciągania, pompki, przysiady -aktualnie fbw5x5 (więcej w moim dzienniku) 4) cel cyklu- siła,masa 5) stosowane już wcześniej suplementy- carbo, aktualnie kreatyne+dextroza z treca 6) stosowane wcześniej spalacze- brak 7) ilość dni wolnych od kreatyny- Jestem podczas [...]

25 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

[...] Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Wołowina 200g Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta [...]

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak [...]

Wyniki na chwilę obecną Do końca głosowania pozostało niecałe 36 godzin! Pamietajcie ,że to dzięki Wam zostanie wyłoniona finałowa 6-tka zawodników. Ciągle możecie dać komuś szansę awansu do niej (Przypominam głosowanie trwa do 28.11.2010 (niedziela) do godziny 23:59 włącznie.) GŁOSY WAŻNE - ankieta to tylko obrazowy dodatek, a jak wspomniałem w [...]

DZIEŃ 6 - TRENINGOWY Suple + leki na przeziębienie które musiałem łyknąc przed treningiem i popić BCAA (wstałem o 6:30 rano aby o 8 wyjechać na trening): ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 150g płatków owsianych, 2 łyżeczki miodu, cynamon, troche dżemu truskawkowego niskosłodzonego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 [...]

Piatek, dzien 24, 26 listopada 2010 1803 kcal, B:158, W: 160, T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko, owoc Ashtanga joga (1h) 5.Fasolka, wolowina, oliwa Ashtange cwiczylo sie zdecydowanie lepiej niz kiedy robilam to ostatni raz kilka miesiecy temu. Sprawniej, silniej. Ale za to [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]

[...] vs Memphis 92:86 Philadelphia 76ers vs New Jersey 102:86 Minnesota vs Golden State 94:104 Dallas vs Miami 103:95 Milwaukee vs Charlotte 104:101 Sacramento vs Chicago 85:96 Nerwowa końcówka spotkania Wizards vs Magic nie przyniosła jednak sensacji w tym pojedynku. Chicago odrobiło 13pkt straty po dwóch kwartach i pewnie wygrało z Sacramento

[...] na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch Na rozluźnienie rozciąganie i luźna walka z cieniem ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]