b

[...] - DT DIETA Posiłek I Placek – proporcje na oko -mąka pszenna -drożdże -mleko -WPC około 50g -truskawki Posiłek II -150g wędzonej piersi z kurczaka -2 kromki chleba żytniego -ogórek -pomidor -sałata lodowa -ketchup Posiłek III -schab smażony 200g -młoda kapusta z koperkiem -ryż brązowy 50g Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -jajecznica z [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 10,10,8,8 ------- 4. Wyciskanie francuskie leżąc 30kg - 8,7,7 ------ 5a. Rozpiętki na ławce skośnej w góre 12kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 15,15,15 7. Brzuch ------- + 30 minut aero(rower [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

[...] ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s 2s stykna Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s tez daj z 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

L-arginina jest podstawowym substratem w biosyntezie tlenku azotu (NO), który wykazuje szerokie spektrum działania na śródbłonek naczyń krwionośnych, wywołując ich rozszerzenie i w efekcie zwiększając przepływ krwi przez tkanki. Poprawia to zaopatrzenie mięśni w tlen i składniki odżywcze, a także nasila przepływ hormonów anabolicznych [...]

Dzisiaj mija 100 dzień bez słodyczy i na diecie Wstałam dzisiaj specjalnie o 5.45 - przed 7.00 byłam na siłowni TRENING : 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem na [...]

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

[...] modlitewnika z regulacją kąta pochylenia HZ6 z linii Kelton HEAVY Główne zmiany: - regulacją kąta pochylenia w 5 poziomach, dzięki niej wymęczycie każde włókno BICEPSA w będzie szybciej nabierał centymetrów w obwodzie! - regulacja wysokości w 8 poziomach, na pewno wiecie że dobrze ustawiona wysokość modlitewnika to podstawa dobrego treningu, [...]

Choć FIA w podsumowaniu decyzji podjętych przez Światową Radę Sportów Motorowych nie wspomniała nic na temat prośby zespołu BMW Sauber o zgodę na zmianę nazwy, to jednak wygląda na to, że wydana została na to zgoda. Tak przynajmniej twierdzi serwis AUTORSPORT, który poinformował dzisiaj, że choć prośba szwajcarskiej ekipy spotkała się z pozytywną [...]

Światowa Rada Sportów Motorowych FIA obradowała dzisiaj w Genewie i jedną z pierwszych podjętych decyzji była ta o wyborze nowego dostawcy opon Formuły 1 na lata 2011-2013. Zgodnie z przewidywaniami wyłącznym dostawcą ogumienia dla zespołów F1 będzie od przyszłego roku włoska firma Pirelli. Wyłączny dostawca będzie ściśle przestrzegał sportowych [...]

Rubens Barrichello sądzi, że jego ekipa wciąż jest w stanie dogonić ich głównego rywala, zespół Force India, jeśli uda im się rozwiązać problemy z tyłem samochodu oraz zmusić "kanał F" do odpowiedniej pracy. Williams jak na razie nie jest wstanie zaprezentować osiągów, na jakie liczył przed sezonem i w ciągu pierwszych ośmiu wyścigów [...]

Konsultant Red Bulla ds. wyścigów samochodowych – Helmut Marko powiedział, że zespół z Milton Keynes pozostanie prawdopodobnie z silnikami Renault w sezonie 2011. Szef Red Bull Racing – Christian Horner powiedział wcześniej w tym miesiącu, że choć jest zadowolony z francuskiego producenta, to jednak silnik ten może być słabszy [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 11 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 5kg/5 x 7kg/5 x 8kg/5 x 10kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x [...]

[...] 16-17 60kg Tkocz Joanna Pol Teen 16-17 75 kg Splawinska Magdalena Pol Junior Open 48kg Mezei Katalin HUN Open56kg Radosova Maria SVK Open60kg Herok Monika Pol Open 67,5kg Olbrich Anna Pol Submasters 52 kg Kovacs Andrea HUN Maserss M 40-44 67,5kg Suchodolski Marek Pol M45-49 67,5 kg Girski Volodymir UKR M 50-54 +140 kg Bialic Wojciech POl M [...]

Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]