b

2gr b,1gr tl reszta ww Pozjiej ucinaj z ww,a w końcowej fazie jak bedzie nie duzo wegli ucinać z tl Na początek dodawaj altywnosci dopiero potem kcal

Masz gumy , masz hantle , paraletki , drążek wiec możesz zrobić kazde ćwiczenie w domu.. Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x9szt + szt / 13x10szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 9x112kg / 14x84kg + szt 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 21x77kg + szt / 14x98kg + szt + 7x70kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x200kg / 7x200kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, [...]

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2323,68 + TEF(6% z 2323,68 = 139,42) = 2323,68 + 139,42 = 2463,10 kcal Przeliczyłem ponownie i wyszedł mi taki wynik. 2463 kcal. Jak dobrze rozumiem takie jest moje kaloryczne zero? Skoro już mamy obliczenia i wniosek, że trzeba redukować dalej (zdjęcia), to jak mam się za to zabrać? Wskoczyć na zero, na [...]

[...] T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 105kgx7/4+85kgx 105kgx9/7+85kgx 107.5kgx5/3+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx +36.25kgx6/4+29kgx +36.25kgx6/3+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) [...]

Sroda , lapy zrobione .Juz lepiej sie trenowało osłabienie mija jednak bol nogi nie mija i zaczyna mi sie juz ciezko zyc , w pracy wiecej roboty i juz nie posiedze tak jak kiedys pol dnia . Wstaje z bolem i z bolem klade sie spac . Jedynie jest fajnie jak wrzuce tab w pracy i wtedy lekko odplywam i glowa zajeta przyjemnością tabletki niz bolem %-) [...]

2021-12-10 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG SUMO 115kg - 8,6,7 PODCIĄGANIE 10kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 12,12,12 DIP 0 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 11,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12

PIĄTEK 10.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc [...]

[...] ponownie wejdzie do klatki na gali KSW 65. Już 18 grudnia Polak przywita w naszym kraju Szweda, Alexandra Lööfa (2-0, 1 KO). Starcie, do którego dojdzie w Arenie Gliwice, odbędzie się w limicie kategorii piórkowej. Luke Santarelli wypadł z walki z powodu kontuzji. Ostatnia pula biletów w sprzedaży na eBilet.pl. Wszystkie gale KSW od teraz można [...]

https://i.imgur.com/3WwCySO.jpg UFC Dustin Poirier zdradza, jaką lekcję wyniósł z przegranej z Khabibem Nurmagomedovem Dustin Poirier zdradził, że nauczył się bardzo ważnej lekcji po walce o tytuł wagi lekkiej z Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 242. Tamtego błędu nie zamierza popełnić w walce o pas z mistrzem Charlesem Oliveirą na UFC 269. W [...]

https://i.imgur.com/jqNGt1h.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC „Próbuję z tobą walczyć dosłownie od roku” – Neil Magny jest zdzwiony tym, że UFC wciąż nie zestawiło go do walki z Khamzatem Chimaevem Podczas ostatniego występu w programie The MMA Hour z Arielem Helwanim, Neil Magny powiedział, że nie może zrozumieć dlaczego nie doszło jeszcze do [...]

Dzień 09.12.2021 - off od cardio i siłowego , z rana poszliśmy z Zosia do znajomej na kawkę , później praca i dzień moment uciekł Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

https://i.imgur.com/YyifQ0q.jpg Wyniki ważenia przed UFC 269: Oliveira vs. Poirier Ważenie rozpocznie się o godzinie 17:50 czasu polskiego. Ceremonia dla kibiców o godzinie 1:00. Walka wieczoru: 155 lbs.: Charles Oliveira (155) vs. Dustin Poirier (154,5) – walka o pas wagi lekkiej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 135 lbs.: Amanda [...]

https://i.imgur.com/GFN2oia.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Getty Amanda Nunes liczy na to, że Kayla Harrison „podejmie właściwą decyzję” dotyczącą wyboru organizacji Amanda Nunes w pełni wspiera swoją koleżankę z teamu American Top Team, Kaylę Harrison. Obecna mistrzyni UFC w wadze koguciej i piórkowej nie będzie mówić Harrison jak ma kierować swoją [...]

10.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg 5x5 ost 7x 2. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10, 410 kg x 9 3. Prostowanie obunoz 12 szt x 8, 14 szt x 5, 16 szt x 11, 16 szt x 10 4. Uginanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10, 10 szt x 9 5. Uginanie jednonóż 4 szt + 1 kg x 12, 4 szt x 12 [...]

[...] Mike Roach/Getty Images Bójka Mike’a Perry’ego z Julianem Lanem podczas BKFC 22 Podczas wczorajszej gali walki toczyły się nie tylko w okrągłym ringu. Wczoraj odbyła się kolejna gala organizacja Bare Knuckle Fighting Championship, tym razem w Tampa. Podczas eventu przez chwilę przy stoliku komentatorów gościł Mike Perry, były [...]

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 13x77,5 8x95 / 13x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 14x62,5 10x75 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 11x22 / 11x22 / 16x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

[...] że jeśli Dustin Poirier pokona Charlesa Oliveirę na UFC 269, przejdzie na emeryturę Były podwójny mistrz UFC Henry Cejudo uważa, że Dustin Poirier zakończy karierę, jeśli zdobędzie niekwestionowany tytuł mistrza wagi lekkiej, pokonując mistrza Charlesa Oliveirę na UFC 269. Poirier (28-6 MMA, 20-5 UFC) zmierzy się z panującym mistrzem Oliveirą [...]