b

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3 Barki: - [...]

[...] x 6 - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Nogi: x 4 12 x 10 x 8 x 6 - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady wykroczne Bicepsy: x2 12 x 10 - Uginanie ramion ze sztanga B Brzuch x3 max,max,max [...]

Widze ze Mile tematy wam tu sie nawijaja dobra rzecz taki Spam PostxD:D

zaniedbałem troche dzienik! ale oto zaległe wpisy: http://img248.imageshack.us/img248/9861/39yf9.jpg nogi znowu ominnąłem- coś mi kolano czasami lekkoo wychodzi ze stawu-ale i tak b ędę robił przysiady!! aa i załatwiłem sobie rowerek- dostałem za darmo ale są wady - nie działa tablica z danymi itp. - nie można zmieniać ciężkośći obrotów- ale jest [...]

dsdamian- test nie jest oparty tylkko i wylacznie na shocku dla mnie to jest dodatek przed treningowy a dlaczego to juz kazdy wie. Glownie testuje tu GM bo jak do tej pory o ile sie nie myle moze byly 2-3 testy. :) i dzieki.... slayerek01-caly czas obserwuje test :) Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-10 19:00:24

[...] tego sportu Niestety Michail jeszcze nie mial czasu ze man pogadac, ostatnio malo siedzi na forum a jak siedzi to w nocy jak ja spie. Ogladam duzo filmikow ale ciezko u siebie znalezc bledy Musi byc lepiej Juz sie przekonuje Milo mi bedzie jak bedziesz wpadal i pisal cos co jakis czas A dzisiaj bylem pierwszy raz w tym sezonie na rowerze [...]

<<Dzien13>> Sam sie zdziwlem :d ze 200kg poszlo na ostatnia :D Ladnie ! Czuje ze nogi juz mi poszly :D ale musi byc owiele lepiej ! - wypychanie ciężaru na suwnicy 12x130kg. 10x150kg. 8x175kg 6x200kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T [...]

Wyniki po 23. kolejce: Gratulacje ! Kolejka nr 24 (typować można do 14.03.2008 do godz. 20:25) FC Schalke 04 - MSV Duisburg VfL Bochum - VfB Stuttgart Energie Cottbus - Bayern München Hamburger SV - Borussia Dortmund Hansa Rostock - Hertha BSC Hannover 96 - Arminia Bielefeld Karlsruher SC - Eintracht [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie [...]

no wrescie kapitalna odpowiedz wyjasniajaca mi all ale nie wiem dalej bardzo waznej rzeczy JAk mam np. szeroki czy waski rozstaw ramion to jak maja isc moje łokcie? pod siebie czy na zewnatrz? Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-10 19:36:54

Splitx i tOmacha dzięki,ja też mam taką nadzieję.Od dzisiaj zaczołem brać glucosaminę +MSM Trec Nutrition i zobaczymy za jakiś czas czy coś daje czy nie.Dzisiaj sie zajechałem normalnie na treningu ,końcowe wycieńczenie.Zrobiłem 539 pompek.Muszę szczerze powiedzieć że po pierwszym dniu po treningu powiedziałem sobie o q.rwa chyba nie dam rady,za [...]

animal.med dobre... nie widzialem jeszcze tego najlepsze sa te wymiary wziete z dupy, a koles w 3:06 wymiata: "moje wymiary to: klatka-139 cm , biceps-47, talia-74 cm".... hehe sog 4 you

nie wiem jaką gotowką dysponujesz, ale osobiscie proponojue kreatynę, bądz jakis lekki (bez pobudzaczy) stack kreatynowy, np crevolution, x-pand, nitroblonII. Za bardzo przydatne uwaza sie ZMA/MZB, ktore moze pomoc w regeneracji, a na pewno - uzupelni ewentualne niedobory magnezu czy cynku. Dodatkowo witamina C, b-komplex, ewentualnie kompletna [...]

Wchodząc w głębszą analizę można stwierdzić, że rozpiętki rozciągają mięśnie piersiowe, bo pozwalają ćwiczyć je w dużym zakresie (przy ruchu negatywnym) ale nie są ćwiczeniem rozciągającym. Dlatego stosowanie ich do rozciągania jest ryzykowne. Jeśli nie ma się rozciągniętych mięśni piersiowych, to wykonywanie rozpiętek na efektywnym (w [...]

neu9 ale Ty tympy jesteś przeczytaj sobie post Michaila "MASS trening dla początkujących" pozdro

Patka fajna sylwetka. Wiązesz jakies plany na przyszłość z tym sportem? Kamiru co tu ******lic kg brakuje!jak się przyłożysz to pewnie wygrasz rywalizacje PDGyo! brakuje kg. jakbym widział siebie na zdjęciu sprzed kilka miesiecy. trzymam kciuki bo taki zestaw to marzenie dla wielu LeBron777 tu sie dopiero powinno dziać! Hernegild jak najlepszy [...]

no ba pewnie ze rywalizacja - w koncu nie po to zglaszaem tu swoja kandydature bo mi sie nudzi, tylko po to, by zdobyc jak najwiecej masy przed potezna wycinka na lato no i skoro juz moge byc w takim doborowym gronie to moj cel chce wykorzystac do maximum wydolnosci. zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-10 20:24:29

dzien XIII loj dzisiaj bylo fajnie, jestem blizej zakonczenia cyklu niz dalej, ale pojawia sie problem :P 19 marca konczy mi sie karnet i nie mam pojecia skad wytrzasne 60 zl ;/ mama mi nie pozyczy bo jej wisze jeszcze za poprzedni, z kumplami tez ciezko, nie chce mega dlugow sobie narobic. w zakladach sportowych nie moge cos wygrac, nie wiem co [...]

[...] sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko lepszy nachwyt szeroko - Wiosłowanie w opadzie [...]

"ciekawe jak on teraz wyglada po 4 latach" zapewne bardziej pocięty jest