b

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10419451_600739976702077_8465404732584157361_n.jpg?oh=24d984c2240979e69e1c9364a01a6e20&oe=54A23202&__gda__=1419081064_9f6ca7dd7bcbdf49c75dd698d65ee664 [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10449183_870522092978531_5788038551698628204_n.jpg?oh=261e4cfac58948bf9b6964e25d819b61&oe=549BA394&__gda__=1418437118_0cab547b86a33af3b92374fe0fdf2b2a [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10690051_867538226590587_4896815204520275130_n.jpg?oh=f1fe3fd3b112a4b0934316bc28322b05&oe=54C199FB&__gda__=1422031427_3c2873a18960a7d3d110480fc63acf26 [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10923195_669191626523578_8371134628711768085_n.jpg?oh=6873c907b38944823362d2c2b896abd4&oe=55546C1A&__gda__=1431224738_f9c995d069c23ca7996e601e0c50e9f5 [...]

Kotleciki wyglądają super apetycznie, na dniach też wypróbuję przepis. Z przypraw do kurczaka ostatnio kupiłam z Kamisa "przyprawę złocistą do kurczaka z kardamonem" - lekko pikantna, chyba na bazie curry, ale nieco inny smak - pieczony był z nią bardzo smaczny i podejrzewam, że takie kotleciki też wyjdą b. dobre, więc polecam do [...]

[...] 7 kg 3x15 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan na piłce 3x10 11. Plank bokiem 2x 1min 12 Rozciąganie Muszę skompresować trochę trening bo jest przydługi, na razie skróciłam bieganie na rozgrzewce z 15 do 10 min i cool down z 5 do 3 min. Od [...]

Wczoraj nie podołałam, żeby zjeść tej ilości serca naraz. Dzisiaj dzień rurkowy. W pt udało mi się pierwszy raz w życiu zrobić ayshe. Narazie na jedną stronę, ale kiedyś mi się wydawało że tego to się w ogóle nie da. Poglądówka: http://aerialamy.com/blog/wp-content/themes/simply-pink//2011/07/MG_9731_72.jpg Muszę zacząć robić sobie foty na [...]

I'm back! Jestem z powrotem. Kilka słów wyjaśnienia. Zawiesiłam dziennik ze względów na dość poważny wypadek samochodowy bliskiej mi osoby. Niby nie dotyka mnie to bezpośrednio, ale nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a [...]

Wartości 1 szt.: 97,6 kcal, B: 10,2 g, W: 2,9 g, T: 5,0 g Myślę, że z takim makro bez problemu to wliczysz u siebie, a nabieranie tłuszczu to kwestia ogólna diety nawet nie w stosunku dniowym tylko tygodniowym, a nie jednego posiłku :-)

Wagę trzeba wrzucić na początku. Np. Dzisiaj. Potem wystarczy dźwigać :-) Możesz też że wszystkim poczekać do końca miesiąca.. Wyciąg z regulaminu :-): "Wystarczy jedno ważenie zawodnika - będzie na cały miesiąc. Można zważyć się na początku i potem wrzucać same próby, bez kartek Obowiązkowa jest dokumentacja z ważenia przed wrzuceniem [...]

Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]

Ale namieszałem z postem wyżej, proszę moda o usunięcie, bo ja nie mogę... I jeśli ktoś mi może powiedzieć, jak zrobić, żeby zdjęcie w poście było mniejsze, a po kliknięciu większe, to proszę o oświecenie. A teraz do rzeczy: Po pierwsze aktualizacja po tygodniu od ostatnich pomiarów: Wzrost: 173cm (bez zmian :) ) Waga: 95,4kg (1,2kg w dół od [...]

Dzien dzisiejszy potwierdza, ze w drugim trymestrze moze rozpierac energia. Juz nieco pozno (choc u mnie godzina wczesniej niz w PL), wiec szybciutko podsumuje dzien. Przygotowuje dom na przyjazd gosci, wiec sprzatanie dolu domu wliczam do treningu- jutro gora. Dzien nieco zwariowany, wiec calodniowa rozpiska posilkow na Potreningu.pl nie byla [...]

2. Czy brac cos na estro teraz przy takiej podazy HCG czy czekac do wyniku badania z krwi w nastepnym tyg? Jak cos to mam: a) Tamoxifen (sporo) b) Anastrozol Mam wrazenie (aktualnie niepoparte badaniem z krwi), ze mi skoczylo. Zaczela sie wieksza sennosc, uczucie znuzenia, lekkie pogorszenie skory.

https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1972261_553590061406452_1587787558_n.png https://scontent-a-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1904240_553064278125697_1538736975_n.png https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1795621_552913694807422_443079581_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/p417x417/995798_735508026479939_631588339_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1743617_735506939813381_812926958_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1625694_735506376480104_1024959802_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1185032_622561191160896_798609898_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1959471_622537131163302_1818746295_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1381430_1403501263254136_682435935_n.jpg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e4150fed48497eb0da814ede14be17.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93597b079b014716b5cf2509252d6407.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1948202_723104384377049_1829194948_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1900136_623636954382319_4302703_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1978897_622402877839060_1846641379_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10155608_628603473890001_497520701211750902_n.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1920053_235996356603460_1793665093_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10011466_565230306909094_1133425851281587183_n.png https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1601552_564735386958586_8486996970606079069_n.png [...]