sory ze sie znowu wcinam ale chce wyrazic swoja opinie jezeli ktos uwaza ze zle robie prosze napisac a wiecej nie bede sie udzielal z odpowiedziamu w tym temacie no chyba ze z pytaniami. bob jesli nie masz ambicji zawodniczych to nie zawracaj sobie tym glowy.jezeli masz sporo kasy i nie wiesz co z nia zrobic testuj i wyciagnij wnioski.wg [...]
Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]
Witam ! Sprobuje wprowadzic w zycie plan jaki umiesciles w tamtym blogu, szczegolnie bede zwracal na uwagi napisane przez Ciebie pod kazdym cwiczeniu na temat jego wykonywania. a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy : 1.50g płatkow owsianych 4jaja 40g oliwy z oliwek 2.150g chleba razowego 170g gotowanej piersi z kurczaka 3.150g [...]
kurcze, jesli piszesz, ze maja to byc tluszcze zwierzece, to tak naprawde zaczyna mi sie to nie podobac, bo moim zdaniem jest wysokie ryzyko otluszczenia naczyn krwionosnych, podniesienia zlego cholesterolu etc, wydawalo mi sie, ze maja to byc tylko tluszcze roslinne, z uwagi na to , ze sa one (moim zdaniem) zdrowsze w takim razie mam jeszcze [...]
veyron1-witam i sorki że tak długo i szkoda że jeszcze nie ukazał się ten kalkulator kaloryczny-ale tak jak napisał Giszman najlepszą metodą jest obcicnanie kalori i delikatnie redukowanie w ten sposób węgli,Ja osobiście zaczynam od węgli a tłuszczy jak dodaje areoby to dodaje i nadal schodzi fat.Z tym dziennieczkiem było by Mi to łątwiej [...]
[...] sztanga/ sztangielki 3s Prostowanie ramion przy wyciągu 3s Uginanie sztangi łamanej 3s B: Wyciskanie nogami 4s Wspięcia stojąc 3s Rozpiętki 4s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem siedząc/stojąc 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Uginanie sztangielek młotkowo 3s Z tym że: ćwiczę u siebie w domu i nie mam do dyspozycji wyciągu więc prostowanie [...]
Giszman ! jaki poziom BF wskazuje ci fałdomierz na masie, a jaki podczas redukcji (podaj z dokładnością do 0,1 :) jak mozesz ), oraz oczywiscie jaką masz wage bedąc na masie i bedąc zredukowanym gotowym do zawodów. Chcialem sobie wyliczyć orientacyjnie o ile % spada BF (wg fałdomierza) podczas zrzucenia załóżmy 10 kg, bo nie wiem czego sie [...]
Dzięki stosowaniu solid mass, diecie bogatej w białko, ww i witaminy , treningowi oraz cm3 moja waga od 6 lutego ruszyła o + 1,4. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów masy ale ponieważ mam b.dużo cm3, po cyklu 45 dniowym, który skończę około 25 marca zostanie mi dużo kapsułek. Chciałbym się więc dowiedzieć czemu w dni nietreningowe dawkuje cm3 [...]
Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg). Zawsze bylem chudzina, [...]
poczes w trakcie budowy masy mięśniowej jeśli robiłbym cardio w celu poprawy jakości,wtedy dałbym po siłowym carbo. Natomiast robiąc typową wycinkę,po siłowym dałbym BCAA i dopiero po cardio węgle z białkiem. bob2211 najlepiej byłoby to określić uwzględniając Twoje braki w diecie natomiast ja osobiście postawiłbym na regenerację tak więc albo [...]
Witam. Kolega kupił S.A.W'a i zapytałem go czy da mi porcję 10 g na spróbowanie ponieważ w listopadzie chcem sobie to kupić i pytanie brzmi co wywołało u mnie mrowienie/swędzenie. Wziąłem go poł godziny prze treningiem i po chwili dziwnie to zabrzmi ale swędziały mnie uszy i plecy na początku treningu przeszło.Czy to beta alanina mogła to wywołać [...]
Dzięki za odp, ale jeszcze miałbym jedno pytanie. Mianowicie w treningu A robię wyciskanie na płaskiej, w B zrobię skos w dół, ale co z górą? Wydaję mi się, że będzie trochę zaniedbana. Jeśli możesz pomóż mi sensownie "wepchnąć" jakieś ćwiczenie na górę klatki, o ile jest taka potrzeba.:-)
Na pewno każdy zna Simeona Pandę: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/62625_509010175828334_826727998_n.jpg Właśnie wygrał swoje pierwsze zawody kulturystyczne: Musclemania 2013 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/992975_530335940362424_798224712_n.jpg [...]
Danielle był bardzo ceniony i lubiany we Włoszech.Po ostatnim duzym sukcesie na zawodach-informacja o jego śmierci była dużym szokiem dla jego kolegów i znajomych oraz fanów kulturystyki. Nagła smierc sercowa ma w wiekszości podłoże genetyczne( i nie ma jakis wczesniejszych niepokojących objawów) ,które nie wpływa na długość życia.Ale może ,gdy [...]
Trening Camp z Markiem Olejniczakiem i Norbertem Tymczakiem zakończony. Kto był...jest na zdjeciu... Ale kto nie był- warto pomysleć o kolejnej edycji... Trening na zywo pod okiem mistrzów-bezcenne....! https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1374811_537176526366352_34542107_n.jpg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/04/71.jpg http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/04/11.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/q87/249108_512346575491864_1571638766_n.jpg Nie wiem ile w tym photoshopa, ale taki Sadik nóg tragicznych nie ma. Aha, samych fot nie komentuję i od razu mówię, że mi się [...]
witam mam pytanie jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze [...]
[...] , prawie całodzienne, seminarium treningowe organizowane prze znanych kulturystów-Radka Słodkiewicza i Adama Adamskiego . Juz otrzymałem zaproszenie-mysle,że uda się zrobić jakieś wieksze fragmenty live i na pewno bedzie duzo zdjeć i troche materiału video Doadatkową atrakcja tego seminarium jest siłownia Słodkiewicz Gym-na której [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 2
