b

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

14 grudnia Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 owsiane, szejk 10.00 6 kromek razowca, szynka 12.00 białko 14.00 4 kromki razowca, szynka, jajecznica z 4 jaj 17.00 ziemniaki, 4 pulpety, surówka, białko aero 30 min 21.00 szejk, pomarańcza Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: DNT. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-15 [...]

carbon91 Witam nowego gościa i na wstępie - dzięx za wsparcie Z edytowaniem to macie wszyscy rację :) Niestety od 3 dni strasznie się forum wiesza i po prostu nie wchodziło mi to co pisałam, także nasunęła mi się myśl... żeby może kawałeczkami wrzucać. No i efekt jest jaki jest. Ale dziękuję za uwagi, będę to kontrolować, a czasem jakiegoś byka [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak, od jutra zaczynam redukcję Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna przed i po treningu mogę dorzucić skakankę z 30min. 11.12.2010r. 16:30 - 17:32 wzrost: 172 [...]

środa 15 XII Trucht 5km Tempo 2x1000m(3:15,3:01) uwagi Jeszcze nie mam tej formy,tej szybkości ale wiem ze w odpowiednim momencie ona przyjdzie.Te tysiaki biegałem na 90% czwartek 14 XII 6000m(4:30km) uwagi Miało być 10km ale zimno straszne -16 stopni,już miałem sobie odpuścić ale chyba lepiej zrobić krótki trening niż nic nie robić Zmieniony [...]

piątek 17 XII Trucht 2km 4x500m(1:28,1:27,1:22,1:19) Trucht 2km uwagi Szybszy trening lubię takie tempo po takim treningu czuje się pewniej,już nie długo przerwa świąteczna potem za raz ferie będę mógł się całkowe poświęcić treningowi. sobota 18 XII Rozbieganie 12km-51min uwagi Bardzo fajnie się biegało 12km tempo dość żywe cały czas niziutkie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 274 - 20.12.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 78 1. (07:40) 140g owsa + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 100g ryżu brąz. + 50g owsa + 150g kuraka + pekińska 3. (14:40) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska 5. [...]

Generalnie sądzę, że rozgrywanie ciągłej wymiany ciosów w sytuacji walki realnej w ogóle jest mało sensowne, bo tak naprawdę nigdy nie jest ona bezpieczna. Na ringu tym bardziej, gdyż zużywa to bardzo dużo siły. A odnośnie tych sparingów to masz na myśli w tym wypadku generalną taktykę rozgrywania czy jakieś "zadaniówki" (jeśli chodzi o [...]

Haha, padły mi powiadomki do własnego tematu volvo - działałem raczej instynktownie, na czuja. Jak szło, to trzymałem poziom kcal, jak był lekki przestój dokładałem, głównie z węgli, tłuszczami starałem się nie manipulować zbytnio. Pod koniec nie szło już nic do przodu, więc zwiększyłem węgle po raz kolejny, ale zaczęo mnie zalewać, więc musiałem [...]

Trening 22.12.2010r Stadion/ -Rozgrzewka 15min -5x4x100m p. dotruchtanie na miejsce startu po 5 setkach marsz do miejsca startu:) -rozciąganie 20min UWagi. Bardzo dobrze mi się biegało. Nie czułem "zmęczenia" w pluchach za to w nogach ... ale porozciągałem i bylo git, noga trochę boli ale teraz mam 4 dni na wyleczenie :) BTw WESOŁYCH [...]

Witam Dziś trening się nie odbył ponieważ nie dojechałem na siłownie. Na skrzyżowaniu samochód mi zgasł (obok)i nie odpalił. Gdyby nie kolegi ojciec to byśmy byli w szarej dupie bo holował mnie aż 20km do domu.Ogólnie jestem w****... bo na dodatek była mgła i do dupy warunki atmosferyczne a druga sprawa to że przepadł trening ale to najmniejszy [...]

Boksero, chleb z szynką to conajmniej "taki sobie" posiłek. Zaraz napiszę swoje cele (oraz ile mi do nich brakuje). Xardero, dzięki za rady, spróbuję. 23 grudnia 2010 - dzień dziewiąty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 53,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 54,5kg - 10r - p 2m 30s 55,5kg - 10r - p 2m 30s 56,5kg - 10r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - [...]

Spurs mieli "w nogach" mecz z Denver i podróż na Florydę, widac było zmęczenie graczy, w drugiej połowie już niektórzy mieli dosc tego spotkania Wyniki z 23.12.2010r Orlando vs San Antonio 123:101 Sacramento vs Milwaukee 79:84 Phoenix vs Miami 83:95 Po fantastycznym starcie Suns -> 21:10 sądziłem że będziemy świadkami pierwszego [...]

czwartek 23 XII Cross 10000m uwagi Ciężki teren błoto i duże przewyższenie.Temperatura jak gdyby to był pierwszy dzień wiosny a nie zimny.Samopoczucie bardzo dobre bo w powietrzu czuć już święta. piątek 24 XII Trucht 1km 7x400m (70s,68s,68s,68s,67s,67s,65s) Trucht 1km uwagi Trudny trening na krótkich przerwach tylko minutowych po seri trzy [...]

Radziu Dzieki i wzajemnie Hubert Luzik, nie zamierzam odstawać Skodzio Normalnie tak Podszedłem, chwyciłem, po 3ech powt odszedłem od sztangi janusz121 Dzieki E tam podziw, powinienem dawno pod 300 podchodzić

[...] do klatki- 10x10x10x10 Wiosłwanie-10x10x10x10 Szrugusy-2 serie do oporu Czwartek - Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10x10 Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10 Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w [...]

Marta - do krk to akurat osobiście mogłam dostarczać Święta, Święta i po świętach a zapas sałatek i śledzi został konkretny Pod względem trzymania michy - Święta na plus, ze "słodkiego" jadłam jedynie moje ciasta - wszystkie pp i z fruktoza, pieczone w małych foremkach, wiec i ilości nie mogły szkodzić. Sernik dyniowy wymiatał [...]

[...] (sztangielki) 33 x 10 33 x 10 33 x 10 + dropset 40kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu: MC - tak jak mi ostatnio pisaliście, zwróciłem mocno uwagę na mojego garba. Dziś nie było garba (chyba, że przy 130kg) i faktycznie świetnie czułem prostowniki, lędźwie mnie nie bolało, za to miałem mocno spompowane dolne plecy - o to chodzi ! [...]

[...] co Was czeka z początkiem Nowego Roku - Nowe aukcje ławek z linii Kelton HOME w tym: Tryton, Spartan, ławka Scotta z 3 rodzajami modlitewników. - Całkiem nowy model ławki do domowych siłowni :) - Nowy Racka HS7 ten wykonany w konsultacji z puma666 Tak więc wracam do pracy! Wszystkim dziękuję za komentarze w najbliższym czasie kolejne nowości

Ugryzłam temat i mogę podać Ci jak narazie takie info: Kelton HOTEL inSportline stojak na hantle RK1168 Cena brutto: 312.00 PLN Transport: 19 PLN Dostępność: Proszę skontaktuj się z BOK ale myślę że nie prędzej niż 3 dni robocze. Stojak na hantle: - średnica 30 mm - pakowane z redukcją na średnicę 50 mm - idealny w domu i klubach komercyjnych - [...]