[...] rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś masakra. Posiniaczone przedramię,pozycję ciężej utrzymać niż pod sztanga,ogólnie dupa 04.03 aeroby-bieganie. Padło straszne. Nawet nie chce mi się komentować Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-05 12:53:37
[...] 12kg: 5 x 7-10powt. przysiad przedni 38kg 4 x 8-12 martwy ciąg 82kg 4 x 8-10powt. uginanie stojąc 32kg x 5-6powt. uginanie w podporze tyłem 16kg 4 x 10-12powt. spróbowałem znów ciąg,choć układanie ciężaru na tym co mam to kino. uginania też zrobione pierwszy raz d dłuższego czasu. a reszta bez zmian aha 06,03 miałem pobiegać ale byłem w [...]
11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.
01,04 rower 2 x 10km interwal + aeroby interwa 1ł: schody 4 rundy 1 runda sprint w górę + trucht w dół x 10 powtórzeń. 11 Schodków do pokonania interwał 2 4 rundy 1 runnda: 120m szybki bieg + 120m wolny bieg aeroby wolny bieg ok 5km. 02,04 rower 2 x 10km Podciąganie na drążku 12,10,8,7,12 przerwy 120sek. Przysiad rwaniowy 32kg 4 x 10powt. [...]
03,06 Podciąganie na drażku podchwyt 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc [...]
08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]
dzień 1 https://www.youtube.com/watch?v=cJ3J0xGMrBY dzień 2 https://www.youtube.com/watch?v=vMlIloxDrlw Dzień 3 https://www.youtube.com/watch?v=F6kdDwafjz0 dzień 4 https://www.youtube.com/watch?v=qqcVVc9uxhQ dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=CvAVmqu3oAA Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-10-10 11:48:27
wczoraj wolne. Zmwęczony byłem, znów mało sypiam i bywają takie dni że mi wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie [...]
Dzień dobry wszystkim ! Mariusz - Aaaa już kojarzę ;) Gratuluję zajętych miejsc ;) Miniaa - Widać widać, proszę mnie w błąd nie wprowadzać }:-( Co do pulsometru to ja nie pomogę bo nigdy nie kupowałam, kiedyś się co prawda przymierzałam do tego ALE ostatecznie zrezygnowałam ;D Sylwia - Czy mi się wydaje czy Ty się ze mnie nabijasz?:) Powiem tak: [...]
Sylwia - zapraszam ;) Adkens- bierz przykład z mojego omleta ;) Amber- ja kupiłam jagody mrożone i ku memu zdziwieniu takie się również sprawdzają ;) Ogień w dupce to był po 2 posiłkach na dużej ilości nowo nabytej przyprawy :D Sebastian - Wiem, wiem. Słyszę to od wielu osób dookoła. Wiadomo, że robię swoje idąc dalej ALE w pierwszej chwili [...]
Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]
ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]
Dzień doooobry a w zasadzie dobryyy wieczór ;) Iccana - To nie legginsy tylko zwykłe spodnie pseudo dżiny z Bershki. To nie kropeczki to 'plamiasty' materiał. Uwielbiam te galoty, są takie wygodne ! Cukierni podejrzewam, że nigdy nie otworzę bo groziłoby się to upasieniem połowy rodziny no i samej siebie przede wszystkim a do tego nie chcę [...]
Mariusz - Tak jak mówisz, to cisza przed burzą. Wrócę, stanę na wagę i wojna gwarantowana %-) Tak poważnie to ... potrzebowałam takiego luzu - przede wszystkim psychicznego. Fizycznego nie ma bo każdego dnia jest COŚ. Wieczorami wracam do domu, kolacja, myju myju i spać. Po takim 'wysiłkowym odpoczynku' śpi się ideaaaalnie. Ani razu się w nocy [...]
Adkens- Chyba ktoś tu sobie musi kupić okulary %-) I to nie ja ;) Relakz- Taaaaaa, a Ty jesteś ginekologiem :D Mariusz- Tak też żem myślała ;) Wiktos- A cóż to za dobrodziejstwo? Pierwsze słyszę ;) Anitka Właśnie rotuję i... No jakoś cicho;) Chyba, że to cisza przed burzą.
Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]
[...] (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 3.Przysiady ze sztangą pomiędzy [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]
[BLOG] W domu też można
