b

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Klasyfikacja generalna (po 2. kolejce) Typer kolejki: Depciak (8pkt) Liderzy: Depciak i Seewy (14pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt georgu podał zestaw 3. kolejki w pierwszym poście, więc nie będę powtarzał, typujcie Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-19 21:50:24

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

no właśnie zapomniałem Podsumowanie: W ciągu czułem zapas więc dalej jedziemy dwójki W RDL, szrugsach i wiośle podbiłem do setki bo wstyd Raptacz bardzo dobrze to ująłeś: tylko się wydaje, sam tłuszcz nie mierze Bolek no zapas jest, dzięki Vena na placek przepis jest w kuchni a to drugie to jajecznica z cycem i żółtym serem, miały być kotlety [...]

ja ma juz dietke i wg 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku marchew / jablko / banan etc - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 12 x 70 kg 74 12 x 70 kg 74 10 x 74 kg 78 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 44 kg 10 x 46 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 22 kg 23 30 x 0 kg 15 x 22 kg 23 25 x 0 kg 10 x 22 kg 23 20 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym obciazeniem na kolanach Kaptury szturgusy 4serie Podsumowanie : - Jestem zadowolony, poniewaz przysiady bardzo ladnie wchodzily. - Poswiecilem rozgrzewce 10 min i 2 [...]

[...] 70 72 8 x 70 kg 74 76 8 x 70 kg 74 76 6 x 72 kg 76 76 Rozpiętki typu Orzełki 4*10 x 12 kg Dzisiaj dopiero dzień 17-sty... Błąd: we wtorek napisalem ze 18-sty. Kurde, to zeby mi tego xpanda starczylo chociaz do 23 ;p Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-21 18:14:19 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-21 18:14:36

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Kika to jest przypadek beznadziejny Ja powinnam mieć nazwę dziennika: Dziennik demotywujacy czy robisz wszystko z planem, a i tak nie idzie Toszka, pierw lekarz, dobór leku (co bierzesz? Ja mam Norprolac 75), a później siłownia i dieta. Co do ciała...Hmmm...Ładne ono nie jest...Wydaje mi się, ze najwięcej przybrałam w biodrach, brzuchu i [...]

[...] zamieszanie - zmienność decyzji. Jestem teraz zdecydowany na Shotgun, mam już zarys planu, i oto on: Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 # nie mam drążka (zbieram kasę), warto go zamieniać na ściąganie do karku jeśli w planie jest już MC i wiosłowanie ? #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting : #Przysiady wykroczne 5*12 [...]

cześć, dzisiaj były nogi! Przysiad *2sr z 40kg *12x60kg *10x80kg *8x100kg *8x120kg (+4 powt) Fronty *2s x 12 x 60kg *10x70kg *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

[...] Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE [...]

----------------------------------------------------- Definitywnie konczac ta dyspute ktora trwa od kilku cykli: Moje wyniki zawsze byly po czesci wypaczone przez warunki w jakich przebywam - glownie stres + praca - a moze pracy fizyczna + brak odpowiedniej regeneracji a do tego ciaglu stres! on raczej nie jest wskazany.... Dalem sobie czas teraz [...]

[...] Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi sie to ogarnac.To był ostatni trening 14-12.Od pon.wchodza 12-10 +dokladnie ciezaru

S.Q.N Hehehe Fajna sprawa i mega motywacja przede wszystkim Człowiekowi aż chce się starać bic44 Haha Odin mówił, że jesteś z niego bardzo zadowolony I mi też polecił Ale w smaku najlepsza czekolada to Perfect Whey Aylar No zaczynam lekko Mam czas Bez czitów? Nie obiecuje rion10 Okej, pójdą 3 kapsy pocztą

Końcowe klasyfikacje generalne sezonu 2009 Kierowców 1. Sébastien Loeb 93pkt 2. Mikko Hirvonen 92pkt 3. Daniel Sordo 64pkt 4. Jari-Matti Latvala 41pkt 5. Petter Solberg 35pkt 6. Henning Solberg 33pkt 7. Matthew Wilson 28pkt 8. Sébastien Ogier 24pkt 9. Federico Villagra 16pkt 10. Conrad Rautenbach 9pkt 11. Mads Østberg 7pkt 12. [...]

[...] 13:22, 22:19) Stal Stalowa Wola: Marek Miszczuk 16, Jarryd Loyd 15, Jacek Jarecki 15, Rafał Partyka 13, Marcin Malczyk 8, Tomasz Andrzejewski 6, Michał Wołoszyn 5, Michał Gabiński 4, David Godbold 2, Krzysztof Mielczarek 0, Maciej Klima 0 Polonia 2011 Warszawa: Marcin Dutkiewicz 23, Tomasz Śnieg 15, Piotr Pamuła 14, Leszek Karwowski 11, Dardan [...]

[...] nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch Wrażenia z treningu Trening lekki i przyjemny choc 10 powtórzeń dla mnie to za***iscie duzo i bardzo mnie to wyczerpywalo wiec zszedlem na [...]