b

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

Otóż to. Poza tym kwestia przyzwyczajenia i nabrania wprawy. Spróbuj też pościskać ściskacze. POZDRO

Błędem było sprawdzanie maxów- mogłeś się nabawić kontuzji. Po przerwie polecam Ci ACT lub FBW- większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar. Nie frustruj się na początek- potrzeba będzie cierpliwości i wytrwałości. Wszystko wróci. Dieta do tego i powrót jeszcze szybszy. POZDRO

Coś mi sie wydaje że to nie są twoje zdjęcia chucknoris masz racje że to zdjęcia z animala. Jest to siłownia mistrza polski w trójboju tylko nie pamiętam z którego roku. Gosciu jest z mojego miasta. Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2008-02-05 21:21:36

A tak na marginesie- piszesz tylko o klatce... a jak się mają pozostałe partie po przerwie? POZDRO

Gigant serie? Wybacz, że spytam, czysta ciekawość, jaki masz staż? POZDRO

A jak Ci jest wygodniej? Kiedy bardziej czujesz mięśnie? Gdzie dźwigasz więcej i pewniej? Pytaj organizmu, on Ci podpowie najdokładniej. POZDRO

Ogromne zainteresowanie w Szwecji wywołała książka o historii izraelskiego futbolu. Opisany w niej jest mecz eliminacji do mistrzostw świata w 1994 roku Szwecja - Izrael, podczas którego izraelski obrońca przerwę meczu poświęcił na... seks w szatni. W czerwcu 1993 roku w Sztokholmie Szwecja prowadziła do przerwy 2:0, a mecz skończył się wynikiem [...]

Jezeli myslimy o tym samym to mass xxl z treca jest gainerem o mocnym skladzie weglo a nie bialkiem, _zEd_ ja na twoim miejscu podnosilbym stopniowo ilosc kcal. w diecie w odpowiedniej proporcji B:W:T i obserwowal swoje cialo, mozesz rowniez dodac do tej diety takiego gainera jak przemo pisal i w efekcie dodatkowe kcal. spowoduja "nabieranie [...]

King89- dzięki za wiarę, i wsparcie. Omega 3 - zwykłe nie te gold. Nie było tym razem. Za miesiąc kupię goldy. Faktycznie za tydzień dołączę kolejna caps po śniadaniu i obiedzie tak aby dziennie było 3 caps. Masę zdobywałem wiele ciężkich lat i nie było to łatwe jak myśli większość chłopaków, którzy chodzą na siłkę. Pewnie Znasz temat. Redukcja [...]

Barki na drążku? Chyba tylko izometrycznie- siadasz pod drążkiem (który masz przed oczami) i symulujesz wycisk Ale nie o to chodzi... Sztangę chwytaj tak by nadgarstki były w najbardziej naturalnym położeniu (nie było wywierane na nie zbyt duże przeciążenie)- to raz, a dwa by można było łokcie prowadzić szeroko od tułowia. Słowem- musisz obadać [...]

georgu prosze: http://www.sfd.pl/5_%C4%87wicze%C5%84-t380985.html tutaj poprawiałem mu plan, mowilem o FBW ale kolega wie lepiej i założył drugi temat ;]

krzych- ok zrobie tak jak mowisz, zobaczymy co z tego wyjdzie. A ja sie nie kloce, tylko Ci przekazuje wiedze ktora udalo mi sie zdobyc. Staz ogolny mam 3 lata ale jezeli chodzi o diete, prawdziwy ostry trening i suplementacje to bedzie juz 24 miesiace. raczek87- Nie zapomnialem o nogach, nie boj sie NIe wypisalem ich bo robie je tylko na [...]

Pracę przednich aktonów można co najwyżej zminimalizować, ściągając łopatki i nie wyciskając do przeprostu rąk w łokciach. Naturalne, że razem z klatką będziesz czuł przedni akton. Problem pojawia się wtedy, gdy czujesz go samego, bez docelowej klatki. POZDRO

[...] rozpisane na karteczce i dzięki temu suple zjadam o planowanej porze. To jest u mnie automatyczne wstaję , TCM , za chwilę koncentrat itd. King89 - wiem , że owoc jest zbędny ale po takim treningu jaki mam obecnie i zmniejszonych węglach ssie mnie strasznie i kuszę się na owoc (mandarynka, pomarańcze, mango, kiwi, jabłko) Fotkę uda wkleję za [...]

krzych666 -Treningu na barki sie nie czepiaj Wklejasz plan do oceny i piszesz z wyrzutem by się nie czepiano? Plan ogólnie przeładowany mocno. Mam nadzieję, że dobra dieta, obok supli i odżywek jest. POZDRO

pyzaaaa - nie jest tak dużo bo skromne 46cm także żadna rewelacja. Ostatnio ćwiczę łydkę dwa razy w tygodniu i lepiej wygląda wizualnie.. Od wczoraj zacząłem suplementację TCM z olimpa i myślałem , że zdaje mi sie - jest jakaś fajna pompka. Dzisiaj ćwiczyłem barki i nogi i efekt podobny. Być może jest to jakieś złudzenie ale jak będzie tak na [...]

Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO

Ma znaczenie bo to metoda dla zaawansowanych, a często osoby początkujące porywają się na takie techniki bo myślą, że szybciej coś zwojują- dlatego pytałem Cię o staż. Pytałem z troską, bo łatwo można się przetrenować. Mam też nadzieję, że masz odpowiednią dietę i suplementację. No i wiedzę. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 [...]

Dla dzieci mówisz? To zbiór niemal samych wielostawowych (złożonych) ćwiczeń. Żaden nawet worek profesjonalnego sprzętu nie zastąpi Ci garstki doświadczenia i techniki. Ale a propos dzieci, to nie widzę w Twoim planie nóg? Czyżby "dziecinna" przypadłość uniemożliwiająca ich trening? Naucz się podstawowych zasad treningowych, bo więcej [...]