b

...czy dobrze rozumiem - twój staż to 3 tygodnie? chcesz treniwać dwa razy dziennie- jest to b. niedobry pomysl. myslę, że powinieneś się zainteresować treningiem bardziej ukierunkowanym na ogólny rozwój- taki trening zwie sie w skrócie ACT/.

jeżeli chodzi o low carb, czy tym bardziej tkd czy ckd to mozna powiedzieć, że faktycznie budowanie masy nie bedzie możliwe. apo ja odkąd na low carbie jestem 14kg zrobiłem

Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]

multilee i jak ?? jest szansa, że wrzucisz tą książkę ?? bardzo ciekaw jestem co to takiego jest :)Pozdro

Dzień 7: Wolne Kolejny wolny dzień, niestety nie dane mi było sobie dłużej pospać:/ Pobudka o 7, później 8 godzin podróży na uczelnie, no i nauka bo jutro czeka mnie spotkanie z promotorem. dzisiejszy podwieczorek a to czym się dziś bawiłem w ramach mojej pracy mgr no i wyszło mi takie coś slayerek01 - 20kg to może nie ale dużo nie brakuje Tak [...]

Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]

Dzień 25ty, treningowy. Udało się dograć wspólny trening. Rano miałem trochę obowiązków, obadałem pewną siłkę, w międzyczasie oszamałem 3 posiłki i wyprawa na siłkę, hrhr. No więc może bez zbędnego gadania dzisiaj: Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (12(10) , 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 [...]

Faf- ale ja cie w niczym nie prowokuje, ale mniejsza z tym. jedyne co moge zrobić w tej sytuacji- w ktorej tak odbierasz moją "krytykę"- to wyjaśnić to, co uważam za z gruntu uniemożliwiającą nasza dyskusję na gruncie merytorycznym jak i obiektywnym/że tak powiem formalnym/- bo wiem, że napewno się nie zrozumiemy. ale krótko odpowiem co [...]

i nie pisze na forum bo mnie zaraz wielkie glowy dopingu pojada jakim prawem to i tamto dziala Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 21:32:07

[...] x 30 kg 2. Francuskie w siadzie 3 serie - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg. Ogólnie trening całkiem dobry, chociaż w pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 ostatnich powt. [...]

NIemam zbyt wielu funduszy by móc normalnie chodzić na siłownie ale wymysliłem w domu że będe trenował na worku !! a wieć powiesiłem worek pełen łuski i troci na drożku i po kilku tygodniach zaczeło to przynosić efekty !! między innymi siła i szybkość ciosów zwiększyła się mi tak że sam byłem zaskoczony tymi efektami ćwiczeń!!

nie trenuje ich a jak juz robie to takie jedno cwiczenie ale za hooja go nie umie opisac janek pokaz progres juz pewwnie zaczlales palic powoli Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 21:35:37

jak wezme B:2g/kgmc W:1,5g/kgcm to mi wyjdzie tluszczy okolo 1,9g/kgcm , nieza duzo wyszlo by mi tych tluszczy ?

jesli zalezy ci bardzo na masie to mozesz robic 3x tyg. pon-sr-pt... najlepiej uluz sobie plan A i B metoda 15-10-5 czyli pon 15pow sr 10pow pt 5pow

B-50 ja w poniedziałki mam martwy a'la Bi-Fifti bo sa kolejki do ławki hahaha Nie no ogolnie znudizlo mi sie robienie klaty z biocepsem i to jeszcze w poniedziałki jak reszta pospólstwa Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-28 21:54:43

ABS ************** 31 ************** no i i ostatnie 7 dni wreszcie!!! dzisiaj po siłowni zrobiłem 20 min na stoperze poszło bardzo leciutko... dostałem bana na 7 dni za złamanie regulaminu w konkursie wiec będę pisał z tego konta

mixerion - oczywiście, że zaburza. jednakże w tym temacie i dziale pytamy o trening reszty możesz sie dowiedzieć w dziale Doping.

Dzięki za odpowiedź, mysle sobie, że na początek chyba korzystniejszym wyborem będzie trening 2 razy na tydzień, a pozniej w miarę "obycia" treningowego przejde do HST. Przez ponad 1,5 roku wypadłem z obiegu, nawet zbytnio nie interesowałem się nowinkami z dziedziny treningów, suplementacji. Tak na dobrą sprawę nie zależy mi na dużej [...]

Odin - glownym priorytetem sa siady wiec przy prostowaniu idzie troszke opornie z dokladaniem ale doloze od nastepnego napewno widze poprawe optyczna w lustrze u siebie a najbardziej to chyba kaptury hehe jest ok ale jeszcze duzo pracy przede mna ide cos opykac do zarcia

[...] 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 35x 25x Komentarz: Namowilem drugiego kumpla i zrobił obwodowy na start :P co do mnie to przesadzilem na trica zrobilem ok. 10 powt. 26kg :/ wyciag gorny tez zaduzo troche ledwo co zrobilem na lydki odkrylem b. doby sprzet [...]