b

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -klatka NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-03-16 07:57:17

AZ Alkmaar vs Werder Bremen Bayer Leverkusen vs Osasuna Pampeluna FC Sevilla vs Tottenham Hotspur London Espanyol Barcelona vs SL Benfica Lizbona

Podpunkt e) O mnie: wiek - 25 staż - 5lat wzrost - 178cm waga?? - 86kg było 3 tygodnie temu (ale chorowałem,pewnie schudłem,a w niedziele się zważę dopiero) lewy biceps -41cm przedramie -33cm udo-56cm prawybiceps-40 przedramie -33 udo-57 pas-89 Teraz trochę zdjęć:

AZ Alkmaar vs Werder Bremen Bayer Leverkusen vs Osasuna Pampeluna FC Sevilla vs Tottenham Hotspur London Espanyol Barcelona vs SL Benfica Lizbona

AZ Alkmaar vs Werder Bremen Bayer Leverkusen vs Osasuna Pampeluna FC Sevilla vs Tottenham Hotspur London Espanyol Barcelona vs SL Benfica Lizbona

[...] 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE [...]

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

Wiek: 18 Wzrost: 187cm Waga: 80kg Trening: 3razy w tyg. siłka I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej 150g zwykłego chleba 150g bananów 150g jabłka 10g tranu B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600 I posiłek: 100g chudego twarożka 300g jogurtu 2%tłuszczu B: 24g [...]

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

Dobry wieczór. Dziś dieta trochę przykulała, tzn. zjadłem trochę mniej, niż powinienem z powodu przebywania poza domem, ale cóż. Zaraz wsunę jakiś posiłek przed snem, łyknę ZMA i idę spać. Do tego łeb mnie zaczął napieprzać. Jako, że przed wakacjami zdecyduję się na redukcję, postanowiłem zacząć prowadzić trochę odważniejszą politykę, jeśli [...]

[...] . Już w ostatnich 2 seriach na płaskiej piekła . Przy wyciskaniu na skosie się przyzwyczaiłem do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako [...]

[...] nie mam pojęcia i nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Pytanie raczej do ludzi z supli/odżywiania. Jeśli uzyskasz odpowiedź, napisz. Nie pogardzę taką informacją. Dobrze, że przypomniałeś mi o Glucetylu. Trochę się zapędziłem, pisząc wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że [...]

saib__ Rozpoczął się drugi tydzień 'lekkich', pochorobowych treningów. CHYBA RACZEJ NIE TAKICH LEKKICH... Właśnie zabieram się za przedtreningowy. Dziś mój ulubiony ostatnio zestaw, a mianowicie makaron z piersią i duża ilość duszonych pieczarek . PIECZARKI ZEBY SLABIEJ TRAWIC CZY JAK? KREW NA TRENINGU MA PLYNAC W MIESNIACH, SZCZEGOLNIE NA 15 [...]

[...] 49*5 poprzednio 33*5, 37*5, 41*5, 43*5, 47*5 -------------------------------------------------------------------------- w martwym ciagu jest juz naprawde ciazko, podobnie w wyciskaniu i podciaganiu sztangi. reszta cwiczen poszla bez wiekszych problemow. zostalo 10 dni i trzeba sie zregenerowac, zakupic superdrol, połaczyc z mocnym [...]

[...] Dziś totalny chillout w szkole. Wkręciłem się do zajmowania się sprzętem nagłaśniającym i kompem podczas występów pierwszych klas (z okazji Dnia Wiosny, oczywiście; nasze będą jutro) i siedziałem cały dzień na dupie, kompletnie nic nie robiąc. Poszedłem tylko na 2 w-fy i nieźle się nabiegałem grając w kosza, a potem w siatkę. Obiadek zjadłem [...]

Wypiłem wanilie i czekolade. Vanilla Ice Cream - Bardzo dobra, jak rozpuszczone lody - ten smak to strzał w dziesiątke - ciekawe jak jest z proteinami czy tak samo smakują. Ocena smaku to 6 Czekolada - Mały problem z rozpuszczeniem, jednak bardzo czekoladowy i dobry smak - bez problemu do szamania na dłuższą mete ( mete). Smak jak dla mnie na 5- [...]

Śniadanie Jaja kurze ( jajecznica ) + surówka B 25 T 21 WW 2 Kcal 302 II Śniadanie Twarożek chudy + orzechy + owoc B 26 T 19 WW 37 Kcal 410 III Śniadanie Chlebżytni razowy + szynka z indyka B 10 T 2 WW 31 Kcal 169 Przedtreningiem ryż + pierś kury + warzywa + oliwa z oliwek B 47 T 13 WW 49 Kcal 504 Potreningowy ryż + pierś + zaraz po treningu banan [...]

DZIEŃ 12 23.03.07 Czołem wstałem,zaraz do szkoly dzis dzien bez treningu.i bardzo dobrze,bo to piątek,wiec nie bede'tracił czasu' na silke jak co rano zjadlem 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusa Milego dnia

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

Wypis z treningu : 18.00 - Trening kicka 19.40 w domu porcja xp 20 z min. Juz na silce : Barki , Triceps Barki : Wyciskanie na smithie do czubka glowy : 60x10 70x8 80x6 90x4 95x2 yeah !! Unoszenie sztagielek bokiem 12kgx10 12kgx8 14kgx7 Baterfly tylem 3x10powx9sztabek Tricpes : Sciaganie linki gornego wyciagu 10pow 8pow 6pow Francuz do czola [...]