b

[...] - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem 3-4 min i sie pozbierałem do życia. 220 poszło dosc spoko, w zasadzie od ost treningu dołozylem 10kg i pare repów w regresie na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej schodzić a w tej [...]

/SFD/Images/2016/4/16/13207eb8ec26464caeab7cc7a399411f.jpg

Plecy: A) Wioslo koncem sztangi jednorącz 5x12-10 B) Wioslo polsztanga oburacz 5x12-8 - Podciaganie chwytem V na drazku 4 x max - Sciaganie chwytu |---| Wyc.gornego 4x10 - Wiosło hantla w opariu o łąwke podchwytem 4x15-30 A) Wioslo hantlami oburącz 3x12 B) Pullover kleczac 3x15-12 + cardio 20min Podicaganie chyb ost seria [...]

/SFD/Images/2016/5/19/feb38925a31b411d876f2e6c23ef59e4.jpg /SFD/Images/2016/5/19/7e2e9ec01c924ae685e14c0d9586ebb5.jpg

Plecki - Pullocer 3x15-20 - Wioslo hantla jednoracz 40-60-80-100x10 A wioslo polsztanga oburacz 30-40-60-80-100 x 12 B sciaganie drazka V wyc.górnego kleczac przed 5x15-13 - sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tulowia 3x15 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4x20-15 i drop w ost serii A Szrugsy ze sztanga 3x12 B Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

/SFD/Images/2016/6/8/d6aaff59a88846b7a5e597fb5d04ff31.jpg

kilka fotek z gościnnego pozowania na NPC Atlantic States Championships 2016 (filmik wstawiał Possible na poprzedniej stronie) /SFD/Images/2016/6/9/cf44a6eaa404464585dc1dee19821e46.jpg /SFD/Images/2016/6/9/c405d2d3696b4bb587e2903e07ce30a8.jpg /SFD/Images/2016/6/9/a6bf90fe180f4222beb75f4fa4297660.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/10/703799f9df4344ccb4883e9ae0a6f6a9.jpg

/SFD/Images/2016/7/6/f5681f8d56394f8f8cbc4369f386c684.jpg

[...] z linka wyc.dolnego 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Barki: - Wycisk hantli siedzac 5x15, ostantie 3 serie na 37.5kg, nie ma wiekszych - Unoszenie hantli na bok 4x10+10 (10p duzy ciezar, 10p maly max dopiecie itp) - Pociaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 A) Pullover 3x15 B) Unoszenie hantli w przod 3x15 + cardio 20 min [...]

panowie spokojnie, Carlitos jeszcze jeden idiotyczny post w tym dziale i już do niego nie zajrzysz

[...] szeorko 3x30 - Wycisk sprzed glowy na smithu 3x10 60-80-100x6p + drop 12x60kg - Unoszenie hantli w przod 3x10 + 10 (10p wiekszy ciezar i 10p malutki) - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 + Cardio 20 min rano i 20 min po treningu Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale [...]

Nogi: Trening odbył sie w KRK - Wycsickanie na suwinnicy Rampa 15. konczyłem na 15x400kg - Siad Rampa 10, konczylem na 9 x 170 i regres 20p z 5sekudnowym negatywem na 100kg - Przysiad na hack maszynie max głeboko, nogi wąsko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL Rampa 8, konczylem na 8x160 - MCNPN z uzyciem linek.wyc.dolnego 3x15-20 (Mario [...]

/SFD/2016/9/20/60b0dba315d54de19507634a214c49bd.jpg /SFD/2016/9/20/d8a212a850ac4e92a74d13d12524a423.jpg /SFD/2016/9/20/4ea2b8befa42435482dc784d6a96fc1e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-20 22:52:17

No takiej formy jeszcze nie mialem %-) :-D Co do nabicia to mam nadzieje ze jak sie odwodnie i nałduje odpowiednio to bedzie to fajnie wygladało. Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie [...]

No juz co moglem to nadbudowałem i odpocząłem psychicznie i fizycznie ;-) Nie pisałem bo zapomniałem o tym %-) Ale oficjalnie mozna powiedzieć że jade na MS albo w Klasyku albo w kat do 75kg. Do klasyką poza mną są jeszcze dwie inne osoby, w tym Budzyński i za 3 tyg w Bialymstoku na MS zadecyduje sie kto w jakiej kat wychodzi. Jak Budzynski [...]

/SFD/2016/10/31/718e262a1d0045e581209fb232689716.jpg /SFD/2016/10/31/ff05f0f4827343729d5ba15a579f6aa0.jpg

Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]

Barki + Rece - Wycisk sztangi na barki siedzac Rampa 8, konczylem 5x110 i regres 25 x 60 - Unoszenei sztangi w przod 4x15 - Arnoldki 6x15-12 - Unoszenie ramion na bok 5x15 z hantlami A Prostowanie drazka wyc.gornego 1x20 2x15 B Uginanie ramionm z drazkiem wyc.dolnego 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]