b

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 7 cleans + 7 presses + 16 squats + 7 rrows per arm + 21 push ups Snatch KB32 3x5 = 30 reps/ 3min Udało się! :-D Miałem trochę obaw, ale press z 2x40 wchodzi za każdym razem. :-D No w ostatniej serii ledwo ledwo, ale to raczej przez brak koncentracji. /-) W snatchu chyba muszę zejść z ciężarem, bo [...]

Środa Front Squat 2KB24 x5, 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5 Push Press 2KB36 x5, 2KB32 x10, 2KB28 x15, 2KB24 x18 Takie tam różności. Mało się nie zabiłem próbując zarzucić 2x 44kg...;-] Na koniec dużo rozciągania i tyle.

sobota LCCJ 2KB24 5x (2,4,6,8,10) = 150 reps/ 60min Dwa zerwane odciski i puszczenie kettla w ostatnim powtórzeniu. Poza tym nic specjalnejgo. Plecy mnie nap*****lają od siedzenia przy kompie a póki co nie znalazłem sposobu, by się od tego wyzwolić.

Środa LCCJ 2KB28 5x (2,4,6,8) = 100reps/ 50min Nawet weszło. Najbardziej obrywają dłonie, ale ogólne doładowanie po treningu też zaj**iste. :-)

Poniedziałek dzień lekki 2KB28 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. Double Swing 6x10 Trochę zmieniłem plan i wziąłem lżejsze kule, ale za to clean przed każdym pressem. W środę zrobię taką samą ilość lub drabiny do 4 z 2x32 a w dzień ciężki 2x36. Choć i tak w sumie w sobotę zaczynam blok [...]

Środa dzień pośredni 2KB32 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 2x40m 2b. Double Swing 2x10 Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

Blok eksplozywny Tydzień 1 Sobota dzień ciężki TEST LCCJ 2KB32 x10 LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 40min Test zgodnie z oczekiwanym minimum, czyli 10 repsów. 10 minut przerwy i trening - drabiny do 6. Odciski nie poździerane, czyli ok. :-)

Poniedziałek dzień lekki Jerk 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 20min Zabrakło balistyki, bo znowu coś z pośladkowym nie teges a i skóra na dłoniach zmechacona... Po urlopie nadrobię. /-)

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB42 2 KB40 Drabina 2: 1. KB42 2. KB40 Drabina 3: 1. KB42 2. KB40 Swing KB44 15x10 = 150reps/ 11min. Oj, nie wiem, czy to 42 to nie za dużo jednak - może lepiej trzymać się tylko 40...

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 4x1 Snatch 2KB28 20+15+15+10 = 120reps/ 12min

Errata: 1x 28kg Środa dzień pośredni MP KB40 4x (1,2) OHS KB40 5x10 = 100reps/ 9min

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

Oburącz, wymach jednorącz zaznaczam OHS (one hand swing). Poniedziałek dzień lekki MP KB44 5x1 Snatch KB28 30L + 30P = 60 reps/ 2:28 Musiałem sobie odbić wczorajsze nieudane boje, a że miałem też trochę stresu do wyrzucenia to wypadło na 44kg. Dobrze wchodziło, pewnie, a jak zaczynał się martwy punkt, to za każdym razem znalazło się jeszcze [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1. KB44 2. KB40 Drabina 2 1. KB44 2. KB40 Drabina 3: 1. KB44 Drabina 4: 1. KB44 Drabina 5: 1. KB44 Dziś bez balistyki. Po pressach czułem, że przedramiona mają już dość i powinny odpocząć.

Poniedziałek dzień testowy MP KB28x5, KB44, KB46, KB48 prawa (lewa fail) Snatch KB28 20+10+10+10 = 100reps/ 5min Dzisiaj zamiast dnia lekkiego zrobiłem sobie test - wpadły nowe PR na lewą 46kg (48 nie weszło, ale było blisko), na prawą 48kg - tu już nawet robiłem atak na 50kg, ale się nie udało. :-D W balistyce SSST nie było opcji, więc zmierzyłem [...]

Tydzień 7 Piątek dzień ciężki: MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 Ciężko szło, ale udało się zrobić zgodnie z rozpiską. Balistykę odpuściłem - miałem już dość. Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 Snatch KB28 10L + 10P = 20reps/ min. Nawet nawet wchodzi to 44 - w ostatniej rundzie zdażył się fail na lewą, ale po chwili przerwy poprawiłem i weszło,więc spoko. :-D Wrzucam też przykładową rozpiskę [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Balistyki niet.

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5 Dawno nie robiłem ani turków, ani przysiadów. Pierwsze dość niepewnie, ale ciężar sie zgadza. w drugich odwrotnie. :-)

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM Metr, metr po metrze, krok po kroku.../-)