b

[...] / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 65kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 12kg 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Trening dzisiaj na [...]

wyniki po hormonie tarczycy są bardzo indywidualne, duzy wplyw na to maja wlasne predyspozycje, dieta, aktywnosc.. wiec jak ktos wezmie 0,5 tab to nie znaczy ze jak wezmie 1tab to bedzie wynik 2x wiekszy albo ze osoba A bedzie miala wynik jak osoba B przy tej samej dawce, dlatego przy leczeniu dawka dobierana jest indywidualnie - sugerowana dawka [...]

Najlepiej zabrać rodzinkę na rower. Będzie rower i rodzinka w jednymTrochę to daleko a i nie wszyscy są zdolni do jazdy na rowerze. wiosło robiłem na 48kg z przytrzymaniem (nie tak długim jak ajazy ) - w serii rozgrzewkowej poczułem mięśnie przy kręgosłupie między łopatkami i spodobało mi się to :-). Zrobiłem 3x10p Pozostał mi brzuch i rozruch [...]

Zobaczymy co to będzie z odbiciem :-) Chociaż i tak mam to gdzieś w zasadzie :-P Już się nauczyłem/wyrosłem z tego, że nie mam wyrzutów sumienia nigdy po cheatcie, gdyby tak było to bym go nie robił na pewno :-) Problemów z trzymaniem miski nie mam żadnych, a cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak [...]

Marian, zapycha coś to śniadanko? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-15 10:15:28 lepiej jak jajecznica czy omlet na słodko b+f czasem ta zapiekanka luźno 1kg waży ;-)

[...] 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne crunchy Dieta Tyle rozne rzeczy jadłem ze az mi sie nie chce pisac wszystkiego :-P. Ale ogolnie to najwiecej było makaron, ziemniaki, platki i zelki. Macro: B 160 T 125 WW 1 000 Total: 6 000 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 [...]

Siemanko, dzisiaj z okazji święta wstałam o 5 a od 7 do 9:30 następujące kombo: Trening II Siady 6x6@ 65%+7,5kg 70kg Trening I BLOK OLY Squat snatch 5x3 45kg Clean&jerk 5x2 55kg Behind the neck press in split 3x5 30kg Snatch pull 5x3 55kg Nie wiem czemu, ale zawsze jak przychodzę na rano to już w szatni jestem cała spocona :-P. Anyway, siady [...]

Sroda: Dieta: 2 459,9 kcal, B 197,0 g, W 233,5 g, F 82,1 g Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna,Aspargin Dzis sobie troche pofolguje,bo ide na grilla, ale chyba na to zasluguje, bo mimo malej aktywnosci udało sie przyciac kalorie i zejsc z waga prawie kilogram przez ostatnie 2 tygodnie

Ogólnie dochodzę dopiero do siebie troche zdołowany bo waga po ładowaniu dalej 95kg ,ale tu tez kluczową role odgrywa przemęczenie cały czas w pracy po 12h na nogach dzisiaj mam tylko wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i [...]

Zobaczymy co to będzie z odbiciem :-) Chociaż i tak mam to gdzieś w zasadzie :-P Już się nauczyłem/wyrosłem z tego, że nie mam wyrzutów sumienia nigdy po cheatcie, gdyby tak było to bym go nie robił na pewno :-) Problemów z trzymaniem miski nie mam żadnych, a cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i [...]

Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop ;-D Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje }:-( Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem %-) a ile czasu pokory i wytrwałości [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min [...]

Remik, myślałam, że uważam. Chwilę później coś smak krwi mi podszedł %-) Basia, nie znałam gramatury :/ Patryk, ogarnęłam sobie cennik i za drogo dla mnie %-) Chyba jedynie buldi mi zostaje, akurat w drodze na pociąg skoczyłabym na trening Czawaj, dziękuję :) 14.06.2017 DT Co to my dzisiaj mamy? No tak, środę. Ostatnio strasznie szybko mi [...]

B.ladnie to już wygląda:-))

No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal  Dieta  6:00  Ser twarogowy chudy 100 g  Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g  Płatki owsiane 70 g  Orzechy włoskie 30 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   39,93 24,63 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  [...]

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

uwaga, po tym treningu mam coś tak jakby..domsy, ale tylko w nogach, konkretniej tyłku :-P no więc....moze dzisiejszy wpis zaczne od informacji, że jednak zerwałam współpracę z trenerem. nie miało to sensu. być może chlopak ma wiedze, ale zerową empatię i w ogóle się nie moglismy dogadac. w sumie nie wspołpracowalismy długo, bo od marca, może moja [...]

Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na [...]