KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34629628f2fd4efda3fa23c25ba7591a.png DZIEŃ 62 Po wcozrajszym treningu bolą plecy i klata. :-P Zaliczona spontaniczna wycieczka na górę głowacz. 183m n.p.m. najwyższe wniesienie w naszym rejonie %-). Ponad 4 godziny łażenia po lasach. Podjadłam dzikich malin i porzeczek czerwonych w trakcie drogi. W tym sporo [...]
Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]
Dzień 17 /2 niski/ DT Warzywa: pomidory, kalafior, marchew, brokuły Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a027508678c45a099a6cc7a4e9dcc68.png TRENING Trening zaliczam do udanych;-D + rowerek 20 min (tempem rencistki bo był to maks moich możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła [...]
Dzień 18 /3 niski/ DT Warzywa: brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0bad4c44d42469c8cdf0be7523841a1.png TRENING Moje plany biegowe będę musiała odłożyć chyba na jesień bo przy obecnej temperaturze (30 stopni) i wilgotności powietrza (70%) chodzenie jest uciążliwe. Dlatego rowerek zostaje na stałe, [...]
TYDZIEŃ 16 15.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 3 x 74kg 3 x 74kg 3 x 74kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 42kg 5 x 49kg 4 x 60kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Niestety, ale dopadlo mnie przetrenowanie. Wiecej szczegolow w kolejnych, zaleglych wpisach: 13.05.2013 Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. [...]
3 tydzień, 16 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/21p x 56 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 18/20/22/24/26 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 16/12p x 16(+1kg) 3b. wycisk ściskający 15p x 14/15/16/16 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy 15p x 20/22/23/24(ok) 4c. [...]
[...] + tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- POMIARY: Do poniedziałku myślałam że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy przy kreatynie - od wtorku już widzę że jakby wody nabrałam - ale nieznacznie. Za to ciężary mniejsze niż w zeszłym tygodniu - zwalam na 5 DT [...]
18.07.2013 - coś co próbowało być treningiem klatki i bicepsów z gościnnym udziałem łydek Chest dips W pierwszej serii wywalczyłem całe 4 powtórzenia, więc do kolejnej nawet nie podchodziłem. Wyciskorozpiętkochvjwieco neutralem na ławce skośnej 10 powt. z 8 kg stawiało opór; 13 kg na 8 powt. mega ciężko. Butterfly 3 serie po 15 powtórzeń. Nie [...]
Trening dzisiejszy 1. Podciaganie- 4 serie 7-12 ruchow roznie wychodzilow miare dobrze. 2. Wioslo hantla- 3 serie po 8 repow na 60kg ostatnia 42kgx10 potem 17x10 i 10x10 weszlo dosyc fajnie ostatnia seria nawet to 10kg juz bol sprawialo 3. Wioslo polsztanga- okolo 100kg potem -10 potem 15, 15 taka seria. Nawet spoko 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor i 30 min przed siłka mocna kawa Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik %-) Szybki trening, z rozgrzewka ok 45 min Filmy: RLD 130kg x 6 < Tu juz bylo b. ciężko http://www.youtube.com/watch?v=UW7l29UyNSA&feature=youtu.be Uginanie, ost [...]
[...] może połowę... Ale wina jest moja, miskę planowałam dopiero po południu.. Już wiem że muszę się pilnować i miski z góry planować... Dzisiaj na trening nie pójdę, zrobię go jutro + coś na bieżni, więc w niedzielę muszę wykombinować bieganie lub rower. Dowiedziałam się że tsh może wyjść podwyższone jak się karmi piersią, a to był zbliżony [...]
Wtorek: 60 min orbi Sroda: odpoczynek Czwartek: Wrzucam :) Komentarz: Zmieniłam strategię (he he, po prostu wcześniej źle robiłam wcześniej) na triceps na wyciągu stąd wróciłam do mniejszego ciężaru. Nie progresuję w brzuchach w ilości powtórzeń, bo dorzuciłam oprócz wznosów podnoszenie bioder do góry - tzw. świece - w trakcie.... Dziś niestety [...]
20.07, dzień 12 - zły dzień Chętnie bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie [...]
dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]
21.07.2013- niedziela- AERO Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1l wody, 1 kawa Suplementy- - Aktywność- bieg 5,5km, około 50 minut Miska- Byl bieg 5,5 km w południe. Pierwsze 30 minut ok, potem męczyłam się bardzo, co 5 minut musiałam zwalniać do marszu. Padłam wieczorem na twarz razem z resztą rodziny i nie dojadłam mięsa , brakło białka w [...]
Lift de Cracow Atak: Marco Paixao ( Śląsk Wrocław) Michal Papadopulos ( Zagłębie Lubin) Pomoc: Jakub Kosecki ( Legia Warszawa) Tomasz Podgórski ( Piast Gliwice) Obrona: Pavol Stano ( Korona Kielce) Adam Frączczak ( Pogoń Szczecin) Bramka: Jakub Słowik (Jagiellonia Białystok) Michał Wróbel (Olimpia Grudziądz) -- Jeżeli wszystko sie zgadza, to [...]
Rez};-) Na moje oko to za krótką przerwę po konkursie sobie zrobiłaś i najnormalniej na świecie wyłazi zmęczenia organizmu. Zrelaksuj się trochę, nie goń tak strasznie, czita sobie strzel:-)) Może tak być, ale już przepadło teraz trzeba zacisnąć poślady i brnąć dalej. DZIEŃ 22 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
