Rano: wyciskanie sztangielek 10x12p wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 2x20p Potem trasa 7km (2,5km interwały 200m bieg/100m marsz). Po południu: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/5x6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Mało tego lecz straciłem siły a przede wszystkim chęci! [...]
Wczoraj wieczorem przy kręceniu na rowerku przed TV o mało nie spadłem z rowerka! Kręcąc przymykałem oczy - chyba jednak ze zmęczenia (po ok. 30 minutach); jednak dotrwałem do 60 minut. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangielek 20kg/10x15p wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 3x20p Potem 7km szybkiego marszu. Dostałem 2 zdjęcia z Sopotu [...]
Pedałowałem przed TV 60 minut a potem oglądałem Michała Karmowskiego - niestety okazało się, że z jego zerwanymi mięśniami klatki piersiowej nie da się już nic zrobić! Na wstrzykiwanie wypełniaczy Michał się nie zgadza i woli zakończyć karierę kulturysty! Potem od 4:00 oglądałem transmisję z OLIMPIA. Skończyła się przed 8:00 i poszedłem maszerować [...]
Sprzedaż nagrody nie wchodzi w grę! Nigdy nie kupowałem suplementów białkowych - zjadałem te z nagród (jeśli były - kiedyś głównym sponsorem nagród było FA; przez ostatnie 2-3 lata FA wyłączyło się ze sponsorowania i wystawiania oferty na zawodach organizowanych przez PZKFiTŚ aby znowu powrócić). Obecnie zastanawiam się nad strategią przygotowań [...]
Jedzenie to rzeczywiście przyjemność! Trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 63x8p 68kg/3x6p ; po 6p odpoczywałem 20 sek. i robiłem 1p (miało być 2-3p wg artykułu na sfd), potem znowu 20 sek. odpoczynku i wykonywałem 1p (bez asekuracji nie ryzykowałem); potem był odpoczynek 2 min. 2. Rozpiętki na poziomej 5x12p 3.Młotki 3x10p [...]
drazekm - dzięki! Udało się odtworzyć filmik. Na barki zrobiłem swoje 2 ćwiczenia: 1.Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/10x12p 2. Podc. do brody na wyciągu 36kg/10x8p wcześniej robiłem po 12p ale wolałem zacząć asekuracyjnie
[...] nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich powtórzeń w serii z 68kg poczułem bolesne napięcie w [...]
kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!
Wczoraj wieczorem był marsz lecz mżawki nie było. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p [...]
Rano: wznos ramion w bok 5kg/2x30p uginania w staniu na rękach 10x3-2p jakoś ciężko szło - albo wina głębszych uginań albo słabszy dzień a może obie rzeczy razem lub przeciążenie organizmu Potem marsz 7km. Następnie tradycyjnie od kilku dni: jedzenie bez przerwy. Potem musiałem dosypiać przez prawie 3 godziny i z trudem przekonałem się do : !. [...]
DARNOK -Nie pisałem, że masz skrócone mięśnie brzucha! Pisałem, że rozciągam mięsień gdy dopadnie mnie skurcz. W trakcie odwodniania często łapie mnie skurcz tylnej strony uda lub łydki w nocy. Gdy wspomagam się asparginem to problemów ze skurczami nie mam! Biegasz i robisz treningi przy których potliwość jest duża a wraz z potem tracimy potas i [...]
CZUNGA - trenujesz ale nie chce Ci się pisać? Moje treningi w zapisie wyglądają mizernie! Jednak zajmują mi 30-50 minut (a więc optymalnie!). Dużo czasu zajmuje mi chodzenie - ale to jakby polubiłem (a i żona przywykła!). Przerwy są dopasowane do mojej wydolności - chcę jeszcze trochę pożyć (i cieszyć się smakiem wina).
Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 8?x25p skłony na krześle 4x20p potem marsz 7km. Po południu: wyciskanie sztangi z kaptura 8kgx20p 18kgx15p 28kg/10x12p poszło łatwiej niż dwa dni temu. Mięśnie się adaptują do nowego ćwiczenia a staw barkowy też! Wprowadzam to ćwiczenie na stałe! Jutro czeka mnie długa podróż samochodem.
Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]
kuba - Gwid to wyjaśnił. Moje bicepsy nabrzmiały i zrobiły się częściowo niekształtne po treningu. Ogólnie to wydaję się sobie zmasowanym. Kilka dni temu ważyłem się rano i waga (a i ja też) była ładna. Potem układ trawienny zwolnił i nie mogę ważyć się rano a w ciągu dnia ważę ok 73kg i dzisiaj na siłowni w lustrze wydawało mi się, że się [...]
Moja forma to rzecz zmienna - tak jak pogoda w górach. Po raz drugi udało się wstać wcześniej i chciałbym zrobić wznosy nóg w zwisie, porozciągać się, uczyć stania na rękach. Wczoraj wieczorem zrobiłem : 4x10p skłony tułowia z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p [...]
Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 3p 2. Wyciskanie w siadzie po skosie w górę 5x10-7p 3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p 4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim [...]
Wydaje mi się, że on ten drążek ma zgięty! Sugestia trafna (od pasa w górę) gdyż mój telefon robi trochę ostrzejsze zdjęcia niż kuby i byłby obciach! Może jutro da się coś zrobić - ale to naprawdę nie jest forma na takie zdjęcia! Nawiązując do zdjęć zamieszczonych w jednym z tematów. Odnosiłem się do tego co jest przedstawione na zdjęciach i nie [...]
Wczorajszy wieczór trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie. Dzisiejszy trening południowy klata i biceps: 1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p 2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii 4. [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
