b

wybacz że potraktuje cię dość szorstko.. ale masz google Jeden hostel masz tuż przy rynku, codziennie koło niego przechodzę idąc na uczelnie ;p ot dwie propozycje: a)niedaleko dworca PKP(centrum) http://www.avantgardehostel.pl/lokalizacja.html b)rynek(miejsce gdzie się kręce ) http://www.kolorhostel.pl/index-4.html nie nocowałem w nich więc nie [...]

nooo, a potem scena pościgu po pustyni i burza piaskowa, którą tylko ja przeżywam... potem sie gubie na pustyni, mam fatamorgany i gdy już wydaje sie, że sytuacja jest beznadziejna i zginę - znajduję oazę z wodą ale bronią jej talibowie, z którymi musze walczyć i Osama Bin Laden ukrywający sie przed władzami USA uprowadzam go, potem w kolejnej [...]

Polecam niezwykle ciekawą i barwną wypowiedź tego starszego miłego pana http://www.youtube.com/watch?v=b-XdfEjufjc

tak napisałeś: "Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym przyrostem wyskoku" Więc skoro marny, to środki treningowe były nieodpowiednie. Tu potrzebny jest nos trenerski. Musisz odczytywać swoje ciało i reakcje, zapisywać wszystko i wyciągać [...]

czegos tutaj nie rozumiem.... obliczyłem sobie to wszystko: B: 210g białka , 840 kcal W: 63g , 252 kcal T: 131g , 1180 kcal ok... ale jeżeli patrzę na tabelę: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=239 to wg. niej chleb ma 52,1 g, węglowodanów (poprawcie mnie jak coś źle rozumiem) a mi samemu wychodzi że mogę 63g pochłonąć i [...]

zależy co takiego jesz masz jakąś dietę rozpisaną? i wyjdź z założenia jakie sobie obrałeś bo jest ono po prostu błędne. nie jada się 3 posiłków dziennie. wtedy to metabolizm by Ci się już całkowicie spowolnił i wtedy to dopiero byś się zalewał gdybyś w ciągu 3 posiłków chciał trzymać wyliczone b/t/ww i kcal. jemy 5/7 posiłków, lecz w mniejszych [...]

Troche za duzo, 0,5kg max na tydzien. Chyba ze geny dobre policz zapotrzebowanie ze wzoru IMO i dodaj 200-300kcal proporcje mozesz dac standardowe 2g B 1,4-1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-21 16:46:31

Jakie masz b/t/w? Jadasz tylko kurczaka i ryż? Staraj się zmieniać źródła białek i ww. Tłuszczami(oliwa,orzechy) jak najbardziej możesz podbijać, może czasem tłustsze mięso?

B:DNT 2.5-DT 2.8 W:2.7 - 3.2 T:1.1 Jadam kurczaka,karczek,indyka,ryby z ww ryz,makaron,kasza Tluszcze glownie olej,oliwa i orzechy Moglbym zjadac wiecej w danym posilku ale nie przechodzi mi przez gardło duze ilosci jednego skladnika nie wcisne w siebie wiecej niz 300g np.indyka i 100g ryzu a niebede jadl 2 rodzajow miesa na obiad

Lenka taki olej traci swoje wszytskie właściowści zdrowotne, dodatkowo może wywoływać niszczenie witamin znajdujących się w innych produktach jak witamina C czy witamin z grupy B, istotnych w sporcie.Tworząc polimery może zmniejszać przyswajaność bbiałek. Może powodować przy złym odżywianiu chorby cywilizacyjne np miażdżyca

witaminy i minerały do śniadania, wapń ja daje do 4 albo 5, jeżeli dany wapń jest z witD3 nie polecam łączyć z minerałami zawierającymi magnez. PS ja daję często wapń do posiłku b\t, często daje tam też szpinak.

jadam przewaznie tą piers z kurczaka i ona ma wartosci na 100 g( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) a jak jest np z miesem szynkowym czy karczkiem bez kosci bo szczerze powiem ze juz nie moge patrzec na tą piers ;p czy na 100 g te miesa maja mniejsza wartosc czy nie

nie obraziłem się;) tylko nie przykładaj aż takiej wagi do wagi ciała. ja np na masie przytyłem za dużo, ale nie ma tego złego... jak się ćwiczy mniej niż 3lata to każde niepowodzenie uczy nas czegoś o naszym ciele... odczekaj z 2tyg, co tydź waż się i mierz obwód pasa... Jak będzie b.źle to wtedy pomyślisz co dalej, nie warto obciążać mózgu [...]

BTW: 2,5g B, 1,3-1,5g T, 2,1g WW /kgmc z carbo po treningu bylo 3,2g WW/kgmc ale bialko odrazu po treningu nie bylo dostarczane, odstawilem carbo i jem normalny posilek 10 min po treningu. Teraz chcialbym bardziej nabyc wiedze, ewentualnie mala praktyka, dopiero od pazdziernika moge konkret przyladowac (wyjazd do niemiec mam 2 miesieczny i silka [...]

zapewne to pytanie bylo nieraz juz poruszane ale "musze" spytac: czy posilek przedtreningowy musi byc bialkowo-weglowodanowy ? czy moze byc B+Tluszcze ? (trening jest w celach zwiekszenia masy) ps niestosuje BCAA Zmieniony przez - keycity w dniu 2010-07-03 07:17:37

Co lepsze przed t : ryz basmati 100 g ( wiecej ww ) vs makaron pelnoziarnisty 100 g ( troche wiecej b ) + oczywiscie kurczak i warzywa . Chodzi mi co da mi wiecej energi i ktory z nich jest poprostu lepszym ww . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 22:12:43

Moje ostatnie BTW to B=2, T=1,5, W=6,5.

[...] przestawilem sie z mrozonek na wiekszosc swiezych warzyw) Z tego co widze w lustrze to glownie fat wszedl jesli chodzi o wymiary to poszedl pas +2-2,5 i klatka +2 a wiec chyba mam racje ze fat Dieta ta sama caly czas. B 2,3-2,4(pelnowart) T 1,4-1,5 W 4(z warzywami wiecej) Co mam teraz zrobic? Co zmienic? Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

Wampirate - Zapotrzebowanie na wit D (µg* cholekalcyferolu ) wyrażone w przeliczeniu na osobe/dobe wynosi: Chłopcy- Wiek: 10-12..........5µg 13-15..........5µg 16-18..........5µg µg* - mikrogramy wg.Normy żywienia człowieka - Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych. M. [...]

Wampirate waze 79 a bilans wyglada tak B-2,5 T-1 W-5,5 (tluszcz tyci tyci ponad 1 gram na 1kg masy ciala), a co z owocami? nie mowie tu o zjedzonych tonach tylko jakims dodatkowym jablku przed treningiem czy bananie po trening?